Il Diario di insomni@

[Manx]

insomni@ ti spiego le rep: le rep sono "reputazioni" che un utente puo' dare ad un altro utente, ovvero un punteggio per un consiglio dato o simili. Si puo' anche sreputare, in questo caso devi cliccare su "sreputa" utente. Tu mi sa che mi hai sreputato per errore togliendomi dei punti cmq non fa niente. Prima di dare una nuova rep devi reputare/sreputare almeno 30 utenti.

i veri messaggi privati li possono mandare solo gli utenti senior (trovi tutto sul regolamento del forum).

[insomni@]

insomni@ ti spiego le rep: le rep sono "reputazioni" che un utente puo' dare ad un altro utente, ovvero un punteggio per un consiglio dato o simili. Si puo' anche sreputare, in questo caso devi cliccare su "sreputa" utente. Tu mi sa che mi hai sreputato per errore togliendomi dei punti cmq non fa niente. Prima di dare una nuova rep devi reputare/sreputare almeno 30 utenti.

i veri messaggi privati li possono mandare solo gli utenti senior (trovi tutto sul regolamento del forum).

Qualcosa l'avevo capita infatti ho cliccato sulla bilancia è poi ho spuntato "Io approvo"
Comunque scusami se ti ho creato qualche danno Abbi pietà di me!

[insomni@]

Allenamento di oggi.

PANCA 10 8 6 (26kg 28kg 30kg)
SQUAT 10 8 6 (40kg 44kg 48kg)
CROCI man. 3x12 4kg
STEP UP bil. 3x10 32kg
REMATORE bil. 3x5 38kg
CURL bil. 10 8 6 (14kg 16kg 18kg)
ADDOMINALI

Variazioni.
Panca +2kg a serie però ho fatto 10 7 5 . Arrivata alla quinta rep dell'ultima serie non sono più neanche riuscita a rimette il bilanciere a posto .


Potrei aumentare lo squat però sto cercando prima di imparare il modo giusto per farlo bene.
Il curl, invece, è la mia croce

[Manx]

Qualcosa l'avevo capita infatti ho cliccato sulla bilancia è poi ho spuntato "Io approvo"
Comunque scusami se ti ho creato qualche danno Abbi pietà di me!

ma che danno d'egitto cmq hai reppato, tutto ok, mi sono sbagliato io.

Allenamento di oggi.

PANCA 10 8 6 (26kg 28kg 30kg)
SQUAT 10 8 6 (40kg 44kg 48kg)
CROCI man. 3x12 4kg
STEP UP bil. 3x10 32kg
REMATORE bil. 3x5 38kg
CURL bil. 10 8 6 (14kg 16kg 18kg)
ADDOMINALI

Variazioni.
Panca +2kg a serie però ho fatto 10 7 5 . Arrivata alla quinta rep dell'ultima serie non sono più neanche riuscita a rimette il bilanciere a posto .

Va benissimo cosi'! Brava.


Potrei aumentare lo squat però sto cercando prima di imparare il modo giusto per farlo bene.

Va bene, apprendi bene il movimento e scendi sotto al parallelo. Dai!

Il curl, invece, è la mia croce

.

[insomni@]

Manx ti volevo chiedere un consiglio.
Sabato 20 è l'ultimo giorno che posso andare in palestra, poi scendo a casa dai miei genitori. Ritornerò il 4 gennaio.

Quiz a risposta multipla con spiegazione della scelta
In questi 15 giorni cosa è consigliabile fare?
1) non fare assolutamente niente, far riposare l'organismo dallo stress dell'allenamento e della dieta (senza esagerare!!!).
2) fare un po' di cardio almeno 3 volte a settimana, magari una mezz'ora di corsetta la mattina (con cane a seguito ).
3) se si dovesse trovare una palestra aperta continuare con il solito allenamento. (Magari invece di andare tutti i giorni e alternare pesi a cardio, andrei 2-3 volte a settimana e farei pesi + camminata veloce post wo.)

A te la parola

[Manx]

ciao chiara, ora vado in pale e poi ti rispondo. Cmq la miglior cosa è una sintesi tra i vari tre punti, anche se consideriamo che ti alleni da poco, quindi non è che ci sia tutta questa esigenza di "scaricamento"

[insomni@]

Ok a dopo. Buon allenamento.
Oggi ho fatto tardi ma tra un po' vado in palestra anche io.

[Manx]

Allora come ti dicevo prima, visto che stai fuori 15 gg circa, una settimanella potresti anche rilassarti, facendo solo un po' di cardio e senza pensare troppo alla dieta. La settimana successiva cerca una palestra e fai almeno un paio di sessioni. Tutto qui. Ti alleni da poco con i pesi, non hai esigenza di recuperare né fisicamente né neuralmente e non mi pare tu accusi la stanchezza, visto che i carichi sono in crescendo.

[insomni@]

Ottimo! Grazie dei consigli!
In effetti non sono stanca però una settimana di riposo ci può anche stare visto che da gennaio si inizia a fare sul serio (vedi sputare sangue cit. Manx )

[Manx]

leggi il motto nella mia firma, nel logo alla sx della mia foto

[insomni@]

SDS
Quindi lo sputare sangue è insito in te!!!
Mi chiedevo se hai fatto un percorso lungo per arrivare a fare di quello il tuo motto oppure sei sempre stato così fin da manxino

[Manx]

SDS
Quindi lo sputare sangue è insito in te!!!
Mi chiedevo se hai fatto un percorso lungo per arrivare a fare di quello il tuo motto oppure sei sempre stato così fin da manxino

Sono sempre stato un tipo senza ritegno e senza mezze misure, in tutte le cose, anche da manxino (ed ero ben piu' grosso di ora ). Il motto cmq è del mio maestro Menez (ce l'ha anche lui in firma), che mi allena da oltre un anno, mi fa applicare il metodo...e me lo fa subire...

[insomni@]

Sono sempre stato un tipo senza ritegno e senza mezze misure, in tutte le cose, anche da manxino (ed ero ben piu' grosso di ora ). Il motto cmq è del mio maestro Menez (ce l'ha anche lui in firma), che mi allena da oltre un anno, mi fa applicare il metodo...e me lo fa subire...

Allora complimenti al tuo maestro Menez. Se quel metodo permette di ottenere gli ottimi risultati che vedo nella tua firma (foto), allora lo voglio seguire/subire anche io

[Manx]

fermaaaaa............................è un (non) metodo avanzato, e non tutti lo reggono. Potresti rimpiangere di averlo iniziato tu sei iperneofita e cose da neofita devi fare.

Piu' in là vediamo come si sviluppa la cosa. In ogni caso...il fatto di farti fare a tutti i costi un determinato carico a discapito delle rip previste... è già un passo avanti verso la max intensità...e verso il (non) metodo "SdS" che è costruito sempre sulla persona . L'allenamento infatti è sempre individualizzato ad un certo punto.

Tu ora apprendi bene gli esercizi e se ne hai la disponibilità filmati, cosi' posso dire se e come sbagli. In palestra c'è qualche istruttore che sia in grado di seguirti e di correggerti?

[insomni@]

Si si tranquillo non pensavo di iniziare oggi con il "metodo"

Fortunatamente c'è un bravo istruttore che lavora in palestra il pomeriggio ma la mattina viene ad allenarsi. Mi spiega e mi fa vedere per bene gli esercizi. Quindi non ci dovrebbero essere problemi di cattiva esecuzione.