Il Diario di insomni@

[insomni@]

Eccomi approdata alla sezione diari

Salve a tutti, mi chiamo Chiara e frequento la palestra da circa 3 mesi.

Finora non ho messo alcun dato su di me, quindi fatemi dare un po' i numeri

Altezza: 163 cm ( )
Peso: 60/61 kg
Età: 25 anni
Obiettivo: per ora perdere qualche chiletto cercando di preservare il più possibile i miei muscoletti. Raggiunto questo scopo si passerà all'incremento della massa magra.

I dati ci sono, l'allenamento anche quindi non mi resta che postare la dieta.

COL
-1 caffè senza zucchero
-250ml latte ps + 60gr muesli

SPUN POSTWO
1 banana + 80gr affettato di tacchino

PRANZO
-80gr pasta / grano saraceno
-200ml albume+1 uovo int / 200gr fiocchi di latte
-150/200gr circa di verdure
-10ml olio evo

SPUNTINO
300gr yogurt magro bianco + 20gr fiocchi avena + 20gr mandorle

CENA
-100gr petto tacch/pollo / tonno / salmone / sgombro
-100gr insalata mista
-10gr olio evo

Cerco di bere almeno 1,5/2 lt di acqua al giorno tra tè, tisane e camomilla.
Non uso alcun tipo di integratore.

[Manx]

va bene il titolo?

[insomni@]

va bene il titolo?

Si caro, grazie, molto originale

[Manx]

mi hai dato carta bianca non sapevo che scrivere se vuoi lo cambiamo.

[insomni@]

mi hai dato carta bianca non sapevo che scrivere se vuoi lo cambiamo.

ma no, stavo scherzando, per me va benissimo così

[Manx]

la dieta ti è stata corretta? ho visto che hai inserito 100gr di pollo o salmone ecc... pollo e salmone non sono la stessa cosa, il salmone è molto ma molto piu' grasso. inserisci anche carne rossa, non fa mica male

[insomni@]

la dieta ti è stata corretta? ho visto che hai inserito 100gr di pollo o salmone ecc... pollo e salmone non sono la stessa cosa, il salmone è molto ma molto piu' grasso. inserisci anche carne rossa, non fa mica male

Di solito alterno la carne bianca al tonno. Qualche volta può capitare di mangiare il salmone o lo sgombro, ma molto di rado.
La carne rossa non la mangio da moooolto tempo, ma non perchè panso faccia male, ma non la preferisco come gusto. Prima una volta a settimana mangiavo la carne di cavallo ma ora ho eliminato anche quella.

[Manx]

Cmq ho visto che hai postato in dimagrimento, quindi ti avranno dato delle indicazioni per la dieta. Bon, io vado ad allenarmi

[insomni@]

Cmq ho visto che hai postato in dimagrimento, quindi ti avranno dato delle indicazioni per la dieta. Bon, io vado ad allenarmi

Si si, mi hanno dato dei consigli di là.
Scappo in palestra anch'io. Buon allenamento.

[insomni@]

Oggi solo un pò di cardio.
40/50 minuti di camminata veloce sul tappetino (vel. 6,5 - pend. 5,5).

Manx ma dopo le feste cambiamo la scheda e passiamo ad una 3 split?

[Manx]

si' va bene.

[insomni@]

Allenamento odierno.


PANCA IPEREXT 3 x 10 5kg
STACCO RUMENO 12 10 8 (40kg - 44kg - 46kg)
LAT MACHINE PRONA 10 8 (25kg - 30kg)
LAT MACHINE SUPINA 10 8 (35kg - 40kg)
LENTO AVANTI 10 8 6 (18kg - 20kg - 22kg)
SKULL 10 8 6 (14kg - 15kg - 16kg)
ADDOMINALI

Variazioni:
-Stacco +2kg
-Allargando la presa alla lat prona mi è sceso il carico: -5kg
-Lento avanti: +1kg solo nell'ultima serie

[Manx]

Allenamento odierno.


PANCA IPEREXT 3 x 10 5kg
STACCO RUMENO 12 10 8 (40kg - 44kg - 46kg)
LAT MACHINE PRONA 10 8 (25kg - 30kg)
LAT MACHINE SUPINA 10 8 (35kg - 40kg)
LENTO AVANTI 10 8 6 (18kg - 20kg - 22kg)
SKULL 10 8 6 (14kg - 15kg - 16kg)
ADDOMINALI

Variazioni:
-Stacco +2kg bene! la prossima settimana parti da 42, poi, 46, quindi 48kg. Quelle che vengono vengono!
-Allargando la presa alla lat prona mi è sceso il carico: -5kg ovvio!
-Lento avanti: +1kg solo nell'ultima serie
Fai come ti ho detto per lo stacco rumeno anche qui.

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[insomni@]

...
Variazioni:
-Stacco +2kg bene! la prossima settimana parti da 42, poi, 46, quindi 48kg. Quelle che vengono vengono!
-Allargando la presa alla lat prona mi è sceso il carico: -5kg ovvio!
-Lento avanti: +1kg solo nell'ultima serie
Fai come ti ho detto per lo stacco rumeno anche qui.

Ok, però aggiungo solo 1kg per serie nel lento avanti.

[Manx]

carica e zitta, ti devi sbloccare, quante ne vengono ne vengono