Il Diario di insomni@

[Manx]

Non è possibile che tu faccia sia le 10 rip che le 6 con 14kg... è assurdo. se fai 6 rip con 14kg... 10 le DEVI fare almeno almeno con 18kg...ragionaci su. Io farei al tuo posto il rematore con bilanciere.

[insomni@]

Ma io ci ragiono quanto vuoi ma non ce la faccio proprio...

[Manx]

ma è insensato quello che dici, lo comprendi? come fai a fare con lo stesso carico sia 10 rip che 6rip...? Lo fai SOLAMENTE se sbagli carico...è impossibile...Vuol dire che una delle due serie la fai con troppo poco carico... ti pare logico fare 10 rip, cedere perché non ce la fai piu', e poi farne con lo stesso peso altre 8 rip e altre 6 rip...? Potrei capire se avessi 15" di recupero, ma se non sbaglio hai oltre 1 minuto...

esempio con i cariconi per capirci meglio: facciamo 10 rip con 100kg. e cedo perché non ce la facciamo piu' (FERMA: VERAMENTE non dobbiamo farcela piu'...non è un modo di dire....dobbiamo rimanere sotto!). Recupero 90"-120" ne facciamo 8 con 105kg, molliamo perchè "morti"...recuperiamo altri 120" e ne facciamo 6 con 110kg...

è questo il senso del piramidale...se tu mi fai 10 8 6 con lo stesso carico e mi dici "non riesco ad aumentare"...è illogico e non serve a niente. E' impossibile in pratica.

Cmq prova ad alzare i recuperi a 90" e fai 6 8 10... se mi fai le 10 rip con lo stesso peso delle 6 rip, vengo da te e ti prendo a zampate

[insomni@]

Il problema è il seguente:
prima serie, arrivo al limite a 10 rip;
seconda serie, già alle prime rip mi sforzo da cani e arrivo stremata a farne 8;
terza serie come seconda.
Alla fine per riuscire ad alzare il bilanciere mi dò la spinta con la schiena perchè le braccia da sole non si alzano più!
Forse, come dici tu, non riesco a recuperare in 1'.

A livello di ottimizzazione di allenamento che differenza c'è tra piramidale crescente e decrescente?

[Manx]

in pratica nessuna differenza "sostanziale", anche se sono "tecniche" che si usano piu' che altro per i gruppi muscolari grandi e meno (ma non necessariamente eh, sia chiaro) per i medio-piccoli.

Un atleta con una buona capacità neurale potrebbe affrontare, per esempio, lo squat con lo stesso carico nelle varie serie - e con recupero adeguato, piu' di 60" - sia nel piramidale inverso 4 6 8 che nel diretto 8 6 4 (es. 160, 150, 140).

Il piramidale "diretto" (8 6 4, per es.) permette di arrivare alle serie pesanti fisicamente e neuralmente ben pronti, con un rischio infortuni molto ma molto basso. Cio' non toglie che per alcuni sia meglio fare un piramidale inverso. Per quanto mi riguarda, io sono un "diesel" , al momento lavoro meglio col piramidale diretto, ma se dovessi fare un piramidale indiretto al 99,9% uso lo stesso carico, ma farei "piu'" fatica.

Cmq fai cosi', nei vari piramidali, se non riesci ad adeguare il carico alle rip, prenditi piu' recupero...ma nel 10 8 6, PRETENDO , che tu aumenti il carico.

[insomni@]

...ma nel 10 8 6, PRETENDO , che tu aumenti il carico.

si signore!!!

Grazie per la spiegazione sei sempre molto chiaro

Altra domanda (stupida): cambia qualcosa se l'esercizio viene fatto con il bilanciere dritto o con quello curvo?

[Manx]

in pratica no, il bilanciere ez, quello che tu chiami curvo, è piu' confortevole per la presa. Ma la "differenza", se c'è, è minima.

[insomni@]

Ok.

Ho appena scoperto che le croci che mi ha insegnato l'istruttore della mia palestra sono in realtà le aperture laterali.
Creator By Dott. Giuliano Baron MBA Marketing

[Manx]

sono solamente due differenti denominazioni, quella piu' diffusa è "croci".

[insomni@]

Grazie.
Siccome ho visto che la posizione di partenza è diversa, pensavo fossero esercizi differenti, anche se poi alla fine i muscoli interessati sono gli stessi.
Quindi non ci sono differenze, la scelta è puramente soggettiva.

[Manx]

ho notato solo ora che lui chiama "aperture" quelle che normalmente si chiamano "croci" e che per "croci" fa un esercizio strano che sembra un miscuglio tra distensioni e croci...

[insomni@]

Allora le facevo bene. Chiedo scusa al mio istruttore .

Oggi ho deciso di abbandonare le lezioni di fitboxe. I muscoli non hanno il tempo di recuperare anche perchè nella lezione usiamo anche i pesi e lo step.
Per il momento farò solo 3 gg di pesi e 2 gg di corsa sul tappetino.

Non so se potrebbe servire fare anche una ventina di minuti di camminata veloce dopo le sessioni di pesi.

[Manx]

non serve se fai già cardio nei giorni in cui non ti alleni con i pesi

[insomni@]

Benissimo.

Mi sto preparando per l'allenamento di domani.

Mi è sorto un dubbio sul riscaldamento. Fare delle serie di avvicinamento con carichi crescenti va bene per tutti gli esercizi?

Ad esempio questi sono gli esercizi della scheda A:
-squat
-panca
-croci
-step up
-rematore
-curl

Quello che faccio
RISC squat, panca: serie di avvicinamento
CROCI (nessun riscaldamento )
STEP UP (già mi sono riscaldata con lo squat )
RISC rematore, curl: serie di avvicinamento


Per la scheda B:
-panca iperext
-stacco rumeno
-lat machine prona
-lat machine supina
-lento avanti
-skull

RISC panca iperext: 1 serie senza sovraccarico
RISC stacco rumeno, lento avanti: serie di avvicinamento
per lat machine e skull? va bene lo stesso?

[Manx]

Benissimo.

Mi sto preparando per l'allenamento di domani.

Mi è sorto un dubbio sul riscaldamento. Fare delle serie di avvicinamento con carichi crescenti va bene per tutti gli esercizi?

Ad esempio questi sono gli esercizi della scheda A:
-squat
-panca
-croci
-step up
-rematore
-curl

Quello che faccio
RISC squat, panca: serie di avvicinamento
CROCI (nessun riscaldamento )
STEP UP (già mi sono riscaldata con lo squat )
RISC rematore, curl: serie di avvicinamento


Per la scheda B:
-panca iperext
-stacco rumeno
-lat machine prona
-lat machine supina
-lento avanti
-skull

RISC panca iperext: 1 serie senza sovraccarico
RISC stacco rumeno, lento avanti: serie di avvicinamento
per lat machine e skull? va bene lo stesso?

ti riscaldi solamente con quei esercizi che non vanno a toccare il muscolo già coinvolto: es. se fai la panca non è necessario scaldarsi anche con le croci o con la panca inclinata. Cosi', facendo lo squat non è necessario poi fare riscaldamento anche per lo step up? Capito?

nel secondo giorno fai il rumeno, riscaldamento, poi serie allenanti. Lat machine prona avvicinamento di un paio di serie poi allenamento, supina ovviamente no, sei già calda, skull un paio di serie e poi procedi. cosi' lento avanti 2-3 serie e vai.

Se fai rematore bil. e curl, quando andrai a fare il curl sei già al 70%...i bicipiti lavorano molto nel rematore.