Il Diario di insomni@

**insomni@** · 24-11-2009, 14:20:27

Allora...
Primo giorno di allenamento con scheda Manx

Squat bil. 10 8 6 4kg
Panca piana bil. 10 8 6 4kg
Croci panca inclinata man. 3x12 4kg
Step up bil. 3x10 2kg
Rematore man. 3x5 14kg
Curl bil. 10 8 6 solo bilanciere

Addominali 5x20 sovracc. 5 kg

Come primo giorno non ho voluto esagerare con i pesi anche perchè è stata la prima volta che facevo questi esercizi, a parte le croci e gli addominali.
Con lo squat posso aumentare un pochino. La prossima volta aggiungo 2 pesi da 1kg quindi provo con 6kg anzichè 4.
Con la panca sono al massimo già così.
Le croci sono ok.
Lo step up posso aumentarlo a 4kg.
Il rematore posso farlo con manubri da 15kg.
Con il curl arrivo per miracolo alla fine già solo con il bilanciere.
Gli addominali non li sento per niente, sono già abbastanza allenati.

Manx attento a te!
Non mi dire che sono una chiavica perchè me ne sono resa conto già da sola.
Con questi pesetti sembro una femminuccia

**Manx** · 25-11-2009, 07:24:15

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Allora...
Primo giorno di allenamento con scheda Manx

Squat bil. 10 8 6 4kg
Panca piana bil. 10 8 6 4kg
Croci panca inclinata man. 3x12 4kg
Step up bil. 3x10 2kg
Rematore man. 3x5 14kg
Curl bil. 10 8 6 solo bilanciere

Addominali 5x20 sovracc. 5 kg

Come primo giorno non ho voluto esagerare con i pesi anche perchè è stata la prima volta che facevo questi esercizi, a parte le croci e gli addominali.
Con lo squat posso aumentare un pochino. La prossima volta aggiungo 2 pesi da 1kg quindi provo con 6kg anzichè 4.
Con la panca sono al massimo già così.
Le croci sono ok.
Lo step up posso aumentarlo a 4kg.
Il rematore posso farlo con manubri da 15kg.
Con il curl arrivo per miracolo alla fine già solo con il bilanciere.
Gli addominali non li sento per niente, sono già abbastanza allenati.

Manx attento a te!
Non mi dire che sono una chiavica perchè me ne sono resa conto già da sola.
Con questi pesetti sembro una femminuccia

ma sono carichi troppo leggeri...hai sicuramente molto di piu'. E metti anche il peso del bilanciere, non sono mica tutti uguali. quanto pesa quello che usi?

In ogni caso hai sbagliato...se scrivo 6 8 10 oppure 10 8 6 non devi usare sempre lo stesso carico, non avrebbe senso...devi usare un carico che sia adeguato al numero delle ripetizioni da fare, altrimenti è tempo perso...

Ripeto sicuramente ti sottovaluti...aumenta sti' carichi.

**insomni@** · 25-11-2009, 08:48:55

Oggi vedo se riesco a capire quanto pesano i bilancieri.

**insomni@** · 25-11-2009, 15:47:52

Mi sono fatta dire quanto pesano i bilancieri che ho usato.
Quello per la panca 18 kg. Per tutti gli altri esercizi quello da 14 kg.

Quindi:

Squat bil. 10 8 6 18kg (posso aumentare)
Panca piana bil. 10 8 6 22kg (sono al max)
Croci panca inclinata 3x12 man. da 4kg
Step up bil. 3x10 16kg (posso aumentare)
Rematore 3x5 man. da 14kg
Curl bil. 10 8 6 14kg (sono al max)
Addominali 5x20 sovracc. 5 kg (posso aumentare)

Quindi ad esempio per lo squat come mi dovrei regolare con i pesi?
10 @ 18kg
8 @ 20kg
6 @ 22kg
Oppure il contrario?

**Manx** · 25-11-2009, 17:30:17

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Mi sono fatta dire quanto pesano i bilancieri che ho usato.
Quello per la panca 18 kg. Per tutti gli altri esercizi quello da 14 kg.

Quindi:

Squat bil. 10 8 6 18kg (posso aumentare)
Panca piana bil. 10 8 6 22kg (sono al max)
Croci panca inclinata 3x12 man. da 4kg
Step up bil. 3x10 16kg (posso aumentare)
Rematore 3x5 man. da 14kg
Curl bil. 10 8 6 14kg (sono al max)
Addominali 5x20 sovracc. 5 kg (posso aumentare)

Quindi ad esempio per lo squat come mi dovrei regolare con i pesi?
10 @ 18kg
8 @ 20kg
6 @ 22kg
Oppure il contrario?

ma come al contrario

meno rip fai e piu' alzi il carico! E' logica

cmq visto che il bilanciere era 18 e 14kg kg la situazione cambia, pensavo fossero quelli "giocattolo" da 8-10kg. Se hai quelli olimpici da 2.20 metri, che pesano 20kg, allora va anche meglio.

Dai va bene, cosi' vedrai che al prossimo allenamento migliorerai considerevolmente.

**insomni@** · 25-11-2009, 19:13:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma come al contrario

meno rip fai e piu' alzi il carico! E' logica

dai non mi sgridare, preferisco chiedere che sbagliare.

cmq visto che il bilanciere era 18 e 14kg kg la situazione cambia, pensavo fossero quelli "giocattolo" da 8-10kg. Se hai quelli olimpici da 2.20 metri, che pesano 20kg, allora va anche meglio.

Meno male che me la sono un po' cavata con il peso dei bilancieri

Dai va bene, cosi' vedrai che al prossimo allenamento migliorerai considerevolmente.

E' stato un allenamento di prova, visto che non avevo mai fatto quegli esercizi e non avevo mai utilizzato i bilancieri. La prossima volta sicuramente andrà meglio.

Ti faccio sapere domani com'è andato l'allenamento con la scheda B.

**Manx** · 25-11-2009, 19:15:23

si' tranquilla, a me piace dare i cazziatoni, non ti preoccupare

**insomni@** · 26-11-2009, 12:36:18

Eccomi tornata dall'allenamento.

SCHEDA B

Panca iperext. 3x10 - 5kg

Stacco rumeno 12 10 8 - 24kg 28kg 32kg (posso aumentare)

Lat machine prona 10 8 - 30kg 35kg

Lat machine supina 10 8 - 30kg 35kg (posso aumentare)

Lento avanti bil. 10 8 6 - 18kg 20kg 21kg (sono al max)

Skull bil. 10 8 6 - 14kg (sono al max)

Addominali

**Manx** · 26-11-2009, 12:38:45

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Eccomi tornata dall'allenamento.

SCHEDA B

Panca iperext. 3x10 - 5kg

Stacco rumeno 12 10 8 - 24kg 28kg 32kg (posso aumentare)

Lat machine prona 10 8 - 30kg 35kg

Lat machine supina 10 8 - 30kg 35kg (posso aumentare)

Lento avanti bil. 10 8 6 - 18kg 20kg 21kg (sono al max)

Skull bil. 10 8 6 - 14kg (sono al max)

Addominali

14kg nella serie da 6? Cmq vedo che inizi a carburare. bene.

**insomni@** · 26-11-2009, 12:42:13

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

14kg nella serie da 6? Cmq vedo che inizi a carburare. bene.

Non avevo più forze

l'ultima rip l'ho fatta per miracolo.

**Manx** · 26-11-2009, 12:45:27

cosi' deve essere

se esci dalla palestra fresca e profumata, non va bene :nono2:

**missapple** · 28-11-2009, 00:13:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si' tranquilla, a me piace dare i cazziatoni, non ti preoccupare

posso confermare...

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Non avevo più forze

l'ultima rip l'ho fatta per miracolo.

abituati... in alcuni momenti sono arrivata a pensare che lo facesse apposta a complicarmi sempre di più gli allenamenti...

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cosi' deve essere

se esci dalla palestra fresca e profumata, non va bene :nono2:

mi ricorda qualcosa...

**insomni@** · 01-12-2009, 15:46:06

Bene Missapple, mi fa piacere sapere che non sono sola

**insomni@** · 01-12-2009, 16:00:00

2° allenamento scheda A

PANCA 10 8 6 (24kg 26kg 28kg)

SQUAT 10 8 6 (38kg 40kg 44kg)

CROCI 3 x 12 man. 4kg

STEP UP 3 x 10 28kg

REMATORE 3 x 5 man. 16kg

CURL 10 8 6 solo bil. da 14kg

ADDOMINALI 3 x 20

Stamattina ho fatto un bel riscaldamento, come Manx comanda

Per quanto riguarda il rematore sono al massimo con il braccio sx ma potrei aumentare con il dx.
Con il curl faccio molta fatica e non riesco ad aumentare neanche nella rip da 6