Il Diario di insomni@

[Manx]

Manx scusa, ci sono alcuni esercizi che non ho ben capito.
1) Lo Step Up si potrebbe sostituire? perchè vuoi cambiarlo? E' un ottimo esercizio per i glutei. Uno dei migliori insieme all'hack squat al contrario.
2) French o Skull non ho capito cosa sono. sono esercizi per i tricipiti: French press: Barbell Lying Triceps Extension ; skull crusher Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
3) Lat machine prona e supina, sono trazioni per i tricipiti con la presa prima dritta e poi inversa? no...è un ex/macchina per il dorso..., in pratica le trazioni fatte alla lat machine: Cable Pulldown ; Se riesci fai le trazioni alla sbarra!

4) Dici che questa è una scheda molto semplificata, ma volendo una normale scheda, ci sono degli esercizi da aggiungere e/o cambiare?

cominci con questa non avere fretta

5) Esercizi come il Pulley, Pectoral machine, Lat machine alla nuca, Adduttori, Glutes, Femorali e Leg extension sono tutti sostituiti da altri esercizi o qualcosa si potrebbe aggiungere?

Tutti sostituiti dagli esercizi presenti...che se ben fatti sono ben migliori delle macchine.

Scusa per tutte queste domande ma mi sto appassionando molto alla "ghisa" e mi piacerebbe imparare molto per riuscire ad oganizzare e a gestire alla meglio i miei allenamenti.

Bene

Scusa il ritardo ma ieri mi sono dimenticato di passare in sezione

[insomni@]

Penso che sia ancora troppo presto per le trazioni alla sbarra.
Lo step up lo volevo sostituire perchè non penso che mi facciano salire così sulla panca. Al massimo lo posso fare con uno step alto.
Ultimo dilemma: lat machine presa prona è con la presa larga mentre lat machine presa supina è con la presa stretta?

[Manx]

no sia prona che supina possono essere larghe e/o strette. Presa prona si riferisce all'impugnatura: prona hai il palmo della mano verso di te e i polsi verso il muro (x es.) supina il contrario, polsi verso di te palmo al muro.

Non hai una panca da poter calpestare?

[insomni@]

Si avevo capito che si riferiva al verso delle mani però penso risulti più difficile fare una impugnatura larga con presa inversa.
Sono tutti attrezzi nuovi quindi non penso che il proprietario della palestra sia tanto felice di vedermi salire con i piedi sulle panche. Però posso mettere 2 o 3 step uno sull'altro.

[Manx]

la presa inversa è quella supina, non quella prona. La + difficile è la prona. usa 2-3 step senza problemi.

[insomni@]

tnx gentilissimo.
Martedì ti faccio sapere com'è andato il primo giorno di allenamento con la nuova scheda.

[Manx]

Va bene, buon wo

[insomni@]

no sia prona che supina possono essere larghe e/o strette. Presa prona si riferisce all'impugnatura: prona hai il palmo della mano verso di te e i polsi verso il muro (x es.) supina il contrario, polsi verso di te palmo al muro.

Scusa se ritorno su questo argomento. Secondo il seguente articolo:
presa prona - palmo rivolto verso l'esterno (il muro)
presa supina (inversa) - palmo rivolto verso l'interno (noi)

LAT MACHINE LARGA CON TRAZIONE AVANTI

[Manx]

Scusa se ritorno su questo argomento. Secondo il seguente articolo:
presa prona - palmo rivolto verso l'esterno (il muro)
presa supina (inversa) - palmo rivolto verso l'interno (noi)

LAT MACHINE LARGA CON TRAZIONE AVANTI

è sbagliato, tutto qui.

presa supina/inversa:


presa prona




Questa immagine - lat machine supine/inversa, è presa dal link che hai postato, con la stessa "didascalia":



p.s. se non mi credi usa la funzione search sul forum e controlla tu stessa

[insomni@]

Stiamo dicendo la stessa cosa ora.
Questo era sbagliato:
"prona hai il palmo della mano verso di te e i polsi verso il muro (x es.) supina il contrario, polsi verso di te palmo al muro."

[Manx]

Stiamo dicendo la stessa cosa ora.
Questo era sbagliato:
"prona hai il palmo della mano verso di te e i polsi verso il muro (x es.) supina il contrario, polsi verso di te palmo al muro."

hai ragione scusami, ho confuso dorso/palmo.

[insomni@]

hai ragione scusami, ho confuso dorso/palmo.

Di niente, figurati, non l'ho fatto per riprendere te ma non riuscivo a capire, mi stavo rincogl..nendo

[Manx]

ho riletto tutto 3-4 volte e non ci stavo capendo piu' niente nemmeno io

allora come è andato l'allenamento?

[insomni@]

Inizio martedì. Nel frattempo sto studiando per benino gli esercizi.

[Manx]

si studia sul campo poi fammi sapere.