Il Diario di insomni@

[insomni@]

beh mi sembra sia andata molto bene invece, col tempo beccherai il carico giusto molto prima.
Alla scott non ti preoccupare, si carica molto meno rispetto al curl bilanciere in piedi. Impressioni sulla serie gigante?

p.s. le trazioni

....eh lo so.....con le trazioni sono una frana e non so perchè , mi autorimprovero ogni volta ma non so che fare per migliorare, è umiliante
La serie gigante mi è particolarmente piaciuta, ho sentito molto bene il lavoro e questa cosa mi carica molto. E' stata un po' duretta perchè ho dato il massimo ma non stressante.

[Manx]

sto seguendo privatamente un'altra ragazza, che si allena da moltissimo tempo...ma ha un problema con le trazioni ...semplicemente perchè non le ha mai fatte...e le trazioni si apprendono a furia di farle. Insisti!

Oggi le ho fatto inserire le trazioni negative al prossimo giro tocca a te

[Vic]

[Manx]

vediamo se questa sera ridi

[Vic]

vediamo se questa sera ridi

Porca vacca...non avevo letto prima di andare in palestra...e avevi ragione...

[insomni@]

vediamo se questa sera ridi

Porca vacca...non avevo letto prima di andare in palestra...e avevi ragione...

Wo di oggi.


PETTO - ADDOME


WARM UP:


CROSSOVER cavi alti 12 12 12 50" (carico ALLENANTE)
3x12@13kg

(...rispetto alla volta scorsa +1kg ad ogni serie...)


PANCA PIANA bil 8 8 8 50" (leggera)
3x8@18kg



WO:


- DIP 4 4 4 90"
(...fatte senza tantissima difficoltà...)


- PANCA man. (disco sotto la testa) 8 8 8 90"
8@8+8kg
8@9+9kg
8@9+9kg

(...ultima volta serie da 6rip con man da 8kg...)


- PANCA 45 bil. 5 5 5 60" (punta ad eguagliare almeno il 5 5 5 fatto la volta scorsa con 90")
3x5@28kg

(...stesso carico della volta scorsa ...)


- SSx3 - 90"
a) CROCI su 30 gradi 6
b) CROSSOVER cavi bassi 12
6@9+9kg + 12@10+10kg
6@10+10kg + 12@13+13kg
6@10+10kg + 12@13+13kg

(...ultima volta croci con man da 8kg....crossover cavi bassi prima volta...)

(a questo punto mentre stavo posando i manubri mi è caduto quello da 10kg sul dito medio della mano sx, il dito è rimasto schiacciato tra il man e il supporto di ferro... un po' di sangue, il dito si è fatto livido e si è gonfiato....una spruzzata di ghiaccio e ho continuato...non potevo abbandonare il campo )


- SSx2- 60"
a) PANCA 45 man. 6
b) PULLOVER man. 12
6@9+9kg + 12@10kg
6@10+10kg + 12@12kg

(...panca 45 man, prima volta....pullover man ultima volta con 10kg...)


ADDOME A PIACERE
ssx2
Sit up su declinata 12
Alzata di gambe su piana 12


CARDIO
25min cyclette

[Manx]

ma che mi combini il dito! non puoi farti male!
sessione andata molto bene, sono soddisfatto. brava...sei in crescendo continuo.

[insomni@]

Sorry, oggi non sono riuscita ad allenarmi come si deve. Tra il dito gonfio e dolorante e il senso di nausea che mi perseguita ho fatto molto poco. Ho fatto solo i primi ex e poi sono ritornata di corsa a casa . Niente report, è inutile, è come se non avessi fatto niente

[vivix]

ciao insomni@!
che è successo al dito?
baci

[Manx]

ciao insomni@!
che è successo al dito?
baci

è sbadata

dai chiara è tutto ok, hai fatto bene a fermarti. Domani spingi

[Vic]

Cavolo ti fa ancora male il dito?

[insomni@]

ciao insomni@!
che è successo al dito?
baci

Piccolo incidente di percorso scritto in dettaglio nel mio precedente report

è sbadata

dai chiara è tutto ok, hai fatto bene a fermarti. Domani spingi

...forse è stata l'unica volta che sono stata attenta a ciò che facevo

Cavolo ti fa ancora male il dito?

Un pochino. Più che altro è gonfio e mi crea difficoltà nella presa. Per lunedì spero ritorni "normale"




Wo di oggi.
Premessa: 8 di mattina, dopo una notte totalmente insonne e senza aver fatto colazione, causa mal di stomaco e nausea. Qualcuno in pale mi avrà mischiato qualche strano virussssss, infatti ieri e oggi c'erano pochissime persone...tutti a casa con l'influenza
Ovviamente il wo non è andato benissimo....avrei potuto fare mooooolto di più...vabbè l'importante, in questi casi, penso sia aver fatto almeno qualcosa nei limiti delle proprie possibilità.

Veniamo al dunque.

SPALLE - TRICIPITI


LENTO man. singolo in piedi 6 6 6 120"
6@8kg
6@9kg
6@10kg

(...prima volta che faccio questo ex, non sapevo quanto caricare... ultima volta ho fatto il lento normale man. da seduta con schienale con 8kg... però devo dire che mi piace molto di più il lento bil. in piedi )


TIRATE AL MENTO 10 10 10 40"
10@18kg
10@20kg
8@20kg

(...ultima volta 6rip con 24kg e più recupero...)


SSX3 90"
-ALZATE LATERALI in piedi 8@3kg
-ALZATE a 90° seduta 8@3kg

(...lo so...faccio pena )


DIP su panche 10 10 10 50"

(...prima volta che faccio questo ex...avrei dovuto sovraccaricare con un disco da 10kg ma non ce l'ho fatta...già così sono arrivata alla fine di ogni serie stremata ... )


SKULL man. 6 6 6 60"
3x6@4+4kg

(...mi hai detto di provare a farlo... l'ho fatto ma come vedi il carico è infimo )


CARDIO
25min di cyclette



Domani, se riesco, vado a farmi una bella lezione di spinning.

[Manx]

è tutto nella norma, ok, pero' chiara se stai poco bene...sta a casa

[insomni@]

è tutto nella norma, ok, pero' chiara se stai poco bene...sta a casa

Manx avresti anche ragione ma non ce la faccio a stare a casa.... anche se combino poco in queste condizioni, un salto in palestra lo DEVO fare

[FFrancesco]

Ot: da 17enne andai con la varicella in palestra.. non volevo saltare il wo!!!


se ci penso rido di me stesso ... la fanciullezza!


cmq complimenti insomnia.. è sempre un piacere vedere donne "ghisate"

piccolo ot personale (sorry) : manx non avevo mai fatto lo skull in 4 anni e mezzo, oggi per la prima volta l'ho fatto e avevo un dolore forte ( tutt'ora) alla spalla sx mentre alla spalla dx nulla... l'esecuzione era ok.. da cosa puo dipendere ?