Il Diario di insomni@

[Manx]

tu zitta che domani voglio vedere se ridi ancora

[missapple]

ciao insomnia... come va?

[insomni@]

ciao insomnia... come va?

Ciao cara, tutto ok. In questo periodo sono un po' impegnata e passo su bw solo per il report dei wo. Ogni tanto do uno sguardo ai vostri diari ma non riesco a tenere il passo, soprattutto del tuo



Wo di oggi. Scheda nuova. Primo allenamento.

DORSO-TRICIPITI

Warm up:
Lat avanti leggera 12 10 8 50"
12@20kg
10@22kg
8@24kg

Panca iperext c.l. 10 10 50"


WO:
Rematore bil. 10 8 6 90"
10@34kg
8@38kg
6@44kg

(...ultima volta 3x5@44kg...)


Trazioni supine
...sono riuscita ad arrivare con il naso alla sbarra...anche se non è stata completa è stato un buon progresso...


Lat avanti presa ampia 12 10 60"
12@35kg
10@37kg


Lat avanti presa stretta inversa 8 6 60"
8@45kg
6@47kg


Pulley basso solo braccia 5 5 5 60"---> finita la terza serie, recuperi 20" e con lo stesso carico vai a cedimento ma con esecuzione schienata e rapida.
5@25kg
5@27kg
5@27kg
20"
15@27kg


Pullover con bil. 8 8 8 60"
8@14kg
8@14kg
8@14kg


Kick back manubrio 8 8 8 60"
8@6kg
8@6kg
8@6kg

(...questo esercizio non è che mi sia piaciuto tanto...)


Push down 12 10 8 60"
12@15kg
10@17kg
6@19kg


Cardio
25min tappetino.


Non sono del tutto soddisfatta di questo wo. Forse avrei potuto fare qualcosa in più nel rematore e forse sarei riuscita anche a fare una trazione completa. Per la trazione sono partita con la convinzione di non farcela e questo mi ha un po' frenata.
In ogni caso non è stato un allenamento nè faticoso nè stressante.

[Manx]

è invece è andata bene, hai di nuovo sfondato "vecchi record", fatto quasi una trazione supina, hai capito dove puoi osare di piu'...e non ti sei affaticata troppo. E' un "buon segno": vuol dire che puoi fare di piu'....e che io mi sto rammollendo...devo animalizzare un po' di piu' la scheda

sensazioni nel pullover bilanciere?

[insomni@]

Prima settimana. Secondo allenamento.

SPALLE - ADDOME

Warm up:

Panca iperext + tirata al petto con bil. 8 8 50"
8@14kg
8@14kg

(...ho usato solo il bil piccolo...)

ALZATE LATERALI seduta 8 8 (leggere) 50"
8@2+2kg
8@2+2kg


WO:

MILITARY PRESS 4 4 4
4@20kg
4@22kg
4@24kg
4@26kg

(...questo ex mi piace; ho fatto una serie in più perchè non conoscevo ancora bene l'ex e il carico, ma i 24kg non mi avevano soddisfatto...)

TIRATE AL MENTO 6 6 6 60" ---> ultima rip dell'ultima serie tieni l'isometria per 10"
6@24kg
6@24kg
6@24kg

(...l'isometria è stata tosta, ho appoggiato un pò il bil al corpo.... ultima volta 2x5@24kg ...)


LENTO man. seduta e con schienale 8 8 60"
8@8+8kg
8@9+9kg

(...ultima volta 6@9+9kg... ho forzato tanto, però mi sentivo di farlo...)


ALZATE LATERALI inverse 6 6 6 90"
6@2+2kg
6@3+3kg
6@3+3kg

(...questo ex è micidiale... per me, poi, che sono scarsissima nelle alzate lat è stato tremendo.... comunque mi piace molto di più questo delle solite alzate lat...)


ROWING TORSO 12 10 8 60", all'ultima serie ogni tre rip rimani aperta in tensione
12@17kg
10@22kg
8@25kg

(...mea culpa...sono rimasta in tensione solo all'ultima rip dell'ultima serie...la prossima volta starò più attenta...)


ADDOME
Ho fatto questo:

http://digilander.libero.it/bodynews/fileanatomia/Abdominal_Machine.gif

3x15@40kg


CARDIO
25min tappetino


Questo allenamento mi è piaciuto molto. Alla fine nessuna stanchezza.

Per le sensazioni del pullover bil. ti faccio sapere la prossima volta che lo faccio.

[Manx]

dopo leggo meglio...in ogni caso aumentiamo un po' il volume e l'intensità se non ti stanchi

ma...il pullover bilanciere...ti sei già dimenticata le sensazioni?

[insomni@]

dopo leggo meglio...in ogni caso aumentiamo un po' il volume e l'intensità se non ti stanchi

ma...il pullover bilanciere...ti sei già dimenticata le sensazioni?

Ho la memoria corta

[Vic]

dopo leggo meglio...in ogni caso aumentiamo un po' il volume e l'intensità se non ti stanchi

ma...il pullover bilanciere...ti sei già dimenticata le sensazioni?

Ho la memoria corta

[Manx]

[insomni@]

Penso a questo allenamento da due giorni. Mi spaventava un po'. Con l'altra scheda, la prima sessione delle gambe è stata molto molto stancante e sono arrivata alla fine che quasi non mi reggevo in piedi. Stamattina sono arrivata in palestra con la tensione addosso. Questi allenamenti mi stanno proprio prendendo a livello psicologico. Mi sa che devo rilassarmi un po'

Wo di oggi.

GAMBE - GLUTEI - POLPACCI

WARM UP:

JUMPS SQUAT con disco al petto 5 5 5 40"
5@5kg
5@5kg
5@5kg


SSx2 leggera, 50"
a) Leg ext 8@30kg
b) Leg curl sdraiato 8@15kg


WO:

SQUAT 6 6 6 120" con incremento di carico
6@52kg
6@54kg
6@56kg

(...non erano proprio profondissimi...ultima volta 5@54kg....)


FRONT SQUAT al multipower 5 5 5
5@30kg
5@30kg
5@30kg

(...prima volta, non conoscevo l'ex quindi non ho voluto caricare, il peso è solo quello del bil del multi... in ogni caso è un ex molto stimolante...)


Pressa 45° 6 (40") 10 (75") 6 (40") 10
6@80kg
10@70kg
6@80kg
10@70kg

(...ultima volta 10@68kg...)


recuperi 150" alla fine della pressa


LEG EXT 12 10 8---> ultima rip di ogni serie tieni l'isometria fino al bruciore!
12@30kg
10@32kg
8@35kg

(...sono riuscita a tenere l'isometria più o meno per una decina di secondi ad ogni fine serie....tosta!...)


- Serie gigante x 2 120":
a) stacco GT 6@40kg
b) Panca iperext + 10kg 8@10kg
c) Polpacci in piedi 20@40kg

(...nello stacco gt ho mantenuto lo stesso peso...)


Mi aspettavo di peggio. Non è andata male e non mi sono neanche stancata eccessivamente. Probabilmente quando ho fatto la prima volta le gambe con la scheda precedente mi ha penalizzato molto la dieta che stavo seguendo, forse non era molto adeguata a quel tipo di sforzo.

[Manx]

il bilanciere del multi pesa 30kg? ma sei sicura? secondo me è troppo, e considera che il movimento essendo guidato scarica parte del suo peso sulla struttura.

Nello squat cerca almeno di scendere al parallelo, non è necessario farlo ass to grass. Poi col tempo migliori l'accosciata e andrai piu' sotto del parallelo.

Piano piano ti abitui a lavori + tosti...cosi' ti dovro' strapazzare di piu'

[insomni@]

il bilanciere del multi pesa 30kg? ma sei sicura? secondo me è troppo, e considera che il movimento essendo guidato scarica parte del suo peso sulla struttura.

Nello squat cerca almeno di scendere al parallelo, non è necessario farlo ass to grass. Poi col tempo migliori l'accosciata e andrai piu' sotto del parallelo.

Piano piano ti abitui a lavori + tosti...cosi' ti dovro' strapazzare di piu'

Mi hanno detto che il bil pesa 30kg...bhò!...non ho modo di pesarlo...dovrei smontare il multipower....anche se non è escluso che la prossima volta ci provi

[Manx]

non lo smonterai...poiché dalla prossima volta il frontale lo farai libero

[insomni@]

non lo smonterai...poiché dalla prossima volta il frontale lo farai libero

La prossima scheda vorrai dire!!!! Ho ancora un'altra settimana da fare con questa scheda!!! Vero Manx?
Anzi, ti dico anche che la settimana prossima ci andrò un po' pianino con tutti i carichi...

[Manx]

"tutti quei carichi"? come per dire "con quei cariconi sovrumani"?

no, prossima volta fai il frontale libero...cosi' ti rendi conto quanti sono veramente 30kg