Il Diario di insomni@

[Manx]

ben bene bene, anche oggi iniziamo con dei miglioramenti, nonostante i recuperi minori. Brava!

[insomni@]

Secondo allenamento.

DORSO - BICIPITI

REMATORE bil. 5 5 5 (120") + serie a cedimento con aumento di carico
5@44kg
5@44kg
5@44kg
20"
3@48kg

(...ultima volta 5@40kg...)


Tentativo trazioni
(...uguale alla volta scorsa, solo pochi cm...)


LAT AVANTI 6 6 6 (90") + scarico e rip a cedimento dopo 20"
6@40kg
6@41kg
6@42kg
20"
12@35kg

(...+1kg ad ogni serie...)


PULLEY basso schienato 10 8 6 (75")
10@38kg
8@40kg
6@42kg

(...+2kg ad ogni serie...)


PULL DOWN 12 12 12 (50")
12@15kg
12@15kg
12@15kg

(...a differenza della volta scorsa, sono riuscita a concludere anche l'ultima serie...)


CURL bil. al muro 6 6 6 (90") + recupero attivo 20" e rip a cedimento
6@18kg
6@18kg
6@18kg
20"
4@18kg

(...+2kg ad ogni serie...)



CURL man. spider 8 8 8 a braccio (60")
8@7+7
8@7+7
8@7+7

(...ultima volta con man da 6kg...)


Nessuna particolare stanchezza. Buon allenamento

[Manx]

mi stai spaventando...

[Vic]

Vai forte...continua così...

[insomni@]

mi stai spaventando...

Sto mangiando di più

[insomni@]

Vai forte...continua così...

[insomni@]

Secondo allenamento.

SPALLE - ADDOME

LENTO AVANTI bil. 6 6 6 (120") (carico a crescere)
6@24kg
6@26kg
6@28kg

(...+2kg ad ogni serie...)


ALZATE LATERALI al cavo 10 10 10 (60")
10@5kg
10@5kg
10@5kg



TIRATE AL MENTO 5 5 (60") + serie a cedimento con 30kg
5@24kg
5@24kg
1/2@30kg

(...oggi ho avuto un po' di difficoltà con questo ex, sarà perchè ho dovuto usare il bil ez e non mi ci trovo per niente bene... ho dovuto abbassare di 2kg e con i 30kg sono riuscita a fare solo mezza rip...)


ROWING TORSO 12 10 8 (60")
12@17kg
10@22kg
8@27kg ultima rip tensione 10"

(...+2kg ad ogni serie, la tensione all'ultima rip è davvero pesantissima...)


SCROLLATE bil. 12 10 8 (60")
12@46kg
10@48kg
8@50kg

(...+2kg ad ogni serie...)


CIRCUITOx3 (90")
a) sit up panca 20 (20")
b) alzata gambe su panca 12 (20")
c) alla corda 10+10
10+10@40kg
10+10@45kg
10+10@50kg

(...negli addominali alla corda ho alzato di 5kg ad ogni serie.... ma anche i 50kg non li sento tantissimo.... però non posso più aggiungere carico, 50 è il max....)


CARDIO
25min di tappetino alternando, ogni 2min, corsa e camminata veloce. Voglio cercare, se possibile, di smuovere qualcosa con il cardio, dando sempre stimoli diversi e cercando di consumare più calorie rispetto alla semplice camminata in salita. Vediamo se rincoglionendolo un po' riesco a fregare il mio corpo......


Tranne che per le tirate al mento, anche questo wo non è andato affatto male

[Manx]

Tranne che per le tirate al mento, anche questo wo non è andato affatto male

questo lo decido io

come mai hai usato l'ez? Cmq va saputo usare, nel senso che lo devi impugnare nel modo giusto.

Buon wo. brava

[insomni@]

questo lo decido io

come mai hai usato l'ez? Cmq va saputo usare, nel senso che lo devi impugnare nel modo giusto.

Perchè l'altro era impegnato.

Buon wo. brava

Grazie

[mr. ciuf ciuf]

[Manx]
questo lo decido io Bravo usa pure il frustino, falle capire chi tiene il gioco.

come mai hai usato l'ez? Cmq va saputo usare, nel senso che lo devi impugnare nel modo giusto. non mi pare esistano tanti metodi di impugnatura: uno - due, o c'è ne altri?

[insomni@]

Secondo allenamento.

Gambe - glutei - polpacci


Attivazione:
SQUAT man leggeri 5 5 60"
2x5@8+8

SSx2 60" - (leggera)
a) Leg ext 8@30kg
b) Leg curl 8@15kg


WO:

SQUAT con incremento 5 5 5
5@50kg
5@52kg
5@54kg


SQUAT 12 10 8 60"
12@40kg
10@42kg
8@44kg


JUMP SQUAT 6 6 6 50"
3x6@5kg


PRESSA 45 con gambe molto larghe 8 10 12 60"
8@70kg
10@68kg
12@64kg

20", unire le gambe e serie a cedimento

25@64kg



AFFONDI bil. in movimento con sosta di 1" in basso 3x8/10 passi a gamba
3x8@20kg

(...ho dovuto fare gli affondi sul posto perchè la saletta era occupata e nella sala attrezzi non c'è spazio per poterlo fare...)


STACCO GT con sosta in basso di 2", 6 6 6
6@40kg
6@40kg
6@40kg


PANCA IPEREXT + sovracc. 8 8 8 50"
8@10kg
8@10kg
8@10kg

(...ho abbassato un po' per riuscire a concludere tranquillamente le tre serie...)


LEG CURL 12 12 12 50"
3x12@15kg


Polpacci seduta 10lente+10rapide 50"
4x10+10@30kg


CARDIO
25 min di tappetino


Ho tenuto quasi ovunque gli stessi carichi dello scorso wo. Questa volta, però, sono arrivata alla fine senza essere stanca. La volta scorsa non riuscivo neanche a camminare a fine wo, ero distrutta.

[Manx]

beh che dire...quello che solo venerdi scorso è sembrato un inferno...oggi si è quasi trasformato in una passeggiata di salute. Brava...brava...brava. Ora recupero totale e lunedi si ricomincia.

[mr. ciuf ciuf]

scusa insomnia, ma a che pro la pressa prima a gambe larghe poi strette? penso cambi lo stimolo, ma .... Potresti spiegarmi? grazie.

[Manx]

scusa insomnia, ma a che pro la pressa prima a gambe larghe poi strette? penso cambi lo stimolo, ma .... Potresti spiegarmi? grazie.

a gambe larghe l'enfasi è sui femorali, a gambe strette sui quad.

[insomni@]

a gambe larghe l'enfasi è sui femorali, a gambe strette sui quad.

Hai studiato, bravo!