Il Diario di insomni@

**insomni@** · 08-12-2009, 10:47:21

Spiego meglio quello che è successo.
Domenica sera faceva molto freddo ed io ero praticamente ghiacciata. Mi sono piegata, tipo quando faccio lo squat, molto velocemente ed ho sentito un dolore allucinante nella parte laterale delle cosce, come se i muscoli si stessero lacerando.

Il prossimo allenamento per le gambe lo farò venerdì. Alla fine ho provato dolore solo con lo squat, quindi se ancora dovesse farmi male, magari lo faccio usando solo il bilanciere scarico. Oppure sarebbe meglio non farlo proprio?

**Manx** · 08-12-2009, 12:03:47

pausa per le zampe e metti un po' di voltaren. Occhio ai movimenti improvvisi...

ah ovviamente, se il dolore persiste consultare un medico

**insomni@** · 09-12-2009, 13:29:30

Allenamento di oggi.

Panca iperext. 3x10 5kg
Stacco rum. 12 10 8 38kg 42kg 44kg
Lat machine pro. 10 8 30kg 35kg
Lat machine sup. 10 8 35kg 40kg
Lento avanti 10 8 6 18kg 20kg 21kg
Skull 10 8 6 14kg 15kg 16kg
Addominali

Rispetto all'allenamento precedente sono riuscita ad aumentare solo lo stacco.
Come da scheda faccio prima la lat machine presa stretta prona e poi supina. Oggi uno degli istruttori della palestra mi ha detto che non ha senso fare la lat machine presa prona, che in tanti anni di palestra e di affiancamento a grandi campioni non l'ha mai vista fare. Si è quasi innervosito

. Io comunque ho seguito la scheda.

**Manx** · 09-12-2009, 13:56:02

se si innervosisce son cavoli suoi

che te frega? Cmq i grandi campioni spesso fanno la lat prona, youtube insegna.

ah, chiedigli il motivo della sua "verità" ultima.

**insomni@** · 09-12-2009, 14:02:22

Mi ha detto solo che non ha senso e che va fatta solo la lat presa supina.

**Manx** · 09-12-2009, 14:03:22

digli questa cosa: c'è un mio amico che fa solo le trazioni prone (e a volte la lat prona). Vuole sapere perché non ha senso, ma vuole una spiegazione seria.

**insomni@** · 09-12-2009, 18:19:27

Forse si è stupito perchè ho usato la presa stretta.
Non è che ho sbagliato io? La lat avanti presa prona va fatta con impugnatura larga?

**Manx** · 10-12-2009, 08:43:07

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Forse si è stupito perchè ho usato la presa stretta.
Non è che ho sbagliato io? La lat avanti presa prona va fatta con impugnatura larga?

si' e no, nel senso che puoi usare entrambe le impugnature dando una stimolazione diversa al dorsale... è come la panca, la fai piana, inclinata e declinata...e nessuna delle tre varianti è sbagliata, poiché è sempre lo stesso muscolo che viene lavorato

. Cmq usa una presa "standard", a meno che non sia richiesto diversamente.

**insomni@** · 11-12-2009, 12:26:27

Allenamento di oggi.

SQUAT 10 8 6 (40kg 44kg 48kg)
PANCA 10 8 6 (24kg 26kg 28kg)
CROCI man. 3x12 4kg
STEP UP bil. 3x10 32kg
REMATORE bil. 3x5 38kg
CURL bil. 10 8 6 (14kg 16kg 18kg)
ADDOMINALI

Fortunatamente nessun dolore alle gambe.
Miglioramenti:
rematore bil. +4kg
step up bil. +4kg