Il Diario di insomni@

[brosgym]

Ma la bf come la misuri? E lo specchio?
Comunque quant'è la bf?

[Manx]

Ma la bf come la misuri? E lo specchio?
Comunque quant'è la bf?

infatti...senza dimenticare cmq che allenandosi oramai da 5-6 mesi un minimo di muscolo l'avrà messo. Cmq io son convinto che la ns amica esageri

[insomni@]

Purtroppo non esagero.....
La bf la misuro con la bilancia impedenziometrica. So che il dato non è attendibile ma almeno dovrebbe misurare le variazioni.
Il valore che mi da la bilancia è di 27,7%. A inizio gennaio era 27,9%.
Perdere 0,2% di bf in 2 mesi è ridicolo visto che mi sto impegnando tantissimo con dieta e allenamento!!!

[Vic]

Purtroppo non esagero.....
La bf la misuro con la bilancia impedenziometrica. So che il dato non è attendibile ma almeno dovrebbe misurare le variazioni.
Il valore che mi da la bilancia è di 27,7%. A inizio gennaio era 27,9%.
Perdere 0,2% di bf in 2 mesi è ridicolo visto che mi sto impegnando tantissimo con dieta e allenamento!!!

...ma tu come ti vedi?

[insomni@]

Come dicevo giorni fà, le gambe si sono sgonfiate ma il grasso sembra essere rimasto quasi tutto dov'era. Prendendo come riferimento solo i dati postati sopra, ti rendi conto che se dopo 2 mesi di duro allenamento, di dieta impeccabile e di integratori, la percentuale di massa grassa è scesa solo dello 0,2% vuol dire che questo tipo di diete non hanno effetto su di me. Allora è inutile continuare su questa strada, tanto abbiamo capito che non si ottengono risultati...

Probabilmente c'è bisogno di un approccio più drastico. Magari da provare solo per un paio di settimane per vedere se si riesce a smuovere qualcosa.

Bros, tu che dici? Che mi consigli? Vogliamo provare a riabbassare i cho, mantenendoli solo dopo il wo? Abbassiamo, però, anche le calorie.

Se non funziona così, prendo appuntamento con il chirurgo!!!


PS Magari nelle settimane in cui seguirò questo tipo di dieta farò un allenamento un po' più soft (manx non mi uccidere!!!)

[brosgym]

Le bilance hanno vari difetti:
Allenandoti i muscoli sono più idratati spesso tendono a leggere questo come grasso.

L'allenamento specie quello duro (vero Manx....), provoca edemi locali, in pratica si riversa acqua dal muscolo negli spazi extracellulari, anche questo viene letto come grasso.

Ancora, vicina o lontana dal ciclo?

In ultimo........foto? 27% mi sembra davvero tanto!

[Manx]

Il wo di oggi è stato uno dei più stancanti che io abbia mia fatto, sia a livello fisico che mentale. Sono arrivata alla fine veramente stremata. Camminavo per la palestra tipo zombie.

Questo perchè l'intensità di lavoro di questa settimana è stata piu' elevata delle precedenti, nonché la sessione stessa di oggi, dedicata alle gambe, è stata molto impegnativa. Del resto le gambe sono il gruppo piu' impegnativo da allenare, il piu' insidioso, il piu' motivazionale...anche uno dei piu' soddisfacenti da portare a termine.

Questa settimana abbiamo fatto un lavoro tipicamente anabolico, intenso, che ha messo a dura prova fisico...e proprio come hai ricordato tu qui sopra, l'SNC, il nostro bel sistema nervoso centrale...che viene bistrattato dai piu', al quale non si dedica particolare attenzione...e questo è un errore. L'SNC è la nostra "centralina elettronica"...se ad una macchina cambiamo solo cilindri, scarico e filtro dell'aria avremo sicuramente delle prestazioni in piu'...ma non certo al 100% delle sue potenzialità, poiché la "centralina" non è stata rimappata". E questo lo stiamo facendo ora, lavorando anche in direzione neurale.

Non dobbiamo pero' fare errori...la centralina si programma, ma si risprogramma anche facilmente...e le prestazioni possono calare. Qui entra in gioco io - che devo tenere conto di tutti i parametri ogni settimana - e tu: devi fare report dettagliati, spiegare bene le sensazioni pre, durante e post wo, stanchezza, difficoltà a concentrarsi ecc... in modo da avere un quadro completo della tua situazione.


Gambe - glutei - polpacci


Attivazione:
SQUAT man leggeri 5 5 60"
2x5@8+8 (...mi sono quasi seduta per terra...)

SSx2 60" - (leggera)
a) Leg ext 8@30
b) Leg curl 8@15


WO:

SQUAT con incremento 5 5 5
5@50kg
5@52kg
5@54kg

molto bene brava! Mi raccomando fatti seguire nell'esercizio in modo da curare l'esecuzione il piu' possibile.

SQUAT 12 10 8 60"
12@40kg
10@42kg
8@44kg

ecco...qui ti volevo. Non avevamo mai fatto serie cosi' lunghe nello squat e con "poco" recupero. Hai retto botta, sei stata brava.


JUMP SQUAT 6 6 6 50"
3x6@5kg

(...prima volta...esercizio interessante....)

come ti dicevo privatamente fare degli esercizi dinamici, di coordinazione, ogni tanto puo' essere interessante e di una certa utilità. Mi raccomando l'inversione di movimento, che deve essere rapida e cerca cmq di salire il piu' possibile.

PRESSA 45 con gambe molto larghe 8 10 12 60"
8@70kg
10@68kg
12@64kg

recuperare 20", unire le gambe e serie a cedimento
25@64kg

(...me ne sono venute tante perchè ho quasi unito i piedi quindi potevo spingere più facilmente, mi sono fermata quando ho iniziato a sentire il bruciore...) (...ultima volta 8@68kg...)

molto bene...brava. Prossima volta pero' aumenti il carico di 5kg circa e vai avanti anche dopo il bruciore...recupero completo dopo la pressa.


AFFONDI bil. in movimento con sosta di 1" in basso 3x8/10 passi a gamba
(Mi avevi detto di utilizzare il bil da 10 ma ho utilizzato quello da 20)
3x20passi@20kg

ottimo. Bravissima.


STACCO GT su step con sosta in basso di 2", 6 6 6
6@30kg
6@40kg
6@40kg

(...prima volta che faccio questo esercizio ma solo il bil era troppo leggero ed ho aumentato un po'...)

ottimo anche questo, brava, hai chiappe e femorali d'acciaio. Mi raccomando cura l'esecuzione.

A questo punto ho iniziato a sentire veramente la stanchezza, sia fisica che mentale...

PANCA IPEREXT + sovracc. 8 8 8 50"
4@18kg
6@16kg
8@14kg

(...per fare le 8 rip ho dovuto calare notevolmente il carico...)

ahah...qui hai lavorato a cedimento per le prime due serie... prossima volta parti da 14kg.


LEG CURL 12 12 12 50"
3x12@15kg

(...qui carico invariato dalla volta scorsa...)


Polpacci Doggy calf con sovracc. 20 20 20 20 40"
4x20@5kg

(...prima volta...non mi piace granchè come esercizio....i polpacci li sento lavorare solo da seduta...)

ok...si cambia


CARDIO
Sono salita sul tappetino e poi sono scesa
Non ce la facevo veramente più!!!

Purtroppo non esagero.....
La bf la misuro con la bilancia impedenziometrica. So che il dato non è attendibile ma almeno dovrebbe misurare le variazioni.
Il valore che mi da la bilancia è di 27,7%. A inizio gennaio era 27,9%.
Perdere 0,2% di bf in 2 mesi è ridicolo visto che mi sto impegnando tantissimo con dieta e allenamento!!!

tieni conto...che molti maschietti del forum...non avrebbero retto l'intera settimana, tanto meno la giornata di oggi. Brava.

Come dicevo giorni fà, le gambe si sono sgonfiate ma il grasso sembra essere rimasto quasi tutto dov'era. Prendendo come riferimento solo i dati postati sopra, ti rendi conto che se dopo 2 mesi di duro allenamento, di dieta impeccabile e di integratori, la percentuale di massa grassa è scesa solo dello 0,2% vuol dire che questo tipo di diete non hanno effetto su di me. Allora è inutile continuare su questa strada, tanto abbiamo capito che non si ottengono risultati...

Probabilmente c'è bisogno di un approccio più drastico. Magari da provare solo per un paio di settimane per vedere se si riesce a smuovere qualcosa.

Bros, tu che dici? Che mi consigli? Vogliamo provare a riabbassare i cho, mantenendoli solo dopo il wo? Abbassiamo, però, anche le calorie.

Se non funziona così, prendo appuntamento con il chirurgo!!!

Chiara per dinci è una settimana che segui la nuova dieta...datti tempo, dai. Non puoi mica campare d'aria.

[insomni@]

Le bilance hanno vari difetti:
Allenandoti i muscoli sono più idratati spesso tendono a leggere questo come grasso.

L'allenamento specie quello duro (vero Manx....), provoca edemi locali, in pratica si riversa acqua dal muscolo negli spazi extracellulari, anche questo viene letto come grasso.

Ancora, vicina o lontana dal ciclo?

In ultimo........foto? 27% mi sembra davvero tanto!

Ciclo? Moooolto lontana dal ciclo (soffro di amenorrea!).
Il valore anche a me sembra un po' altino ma, ripeto, a me interessano le variazioni non tanto il valore.

[insomni@]

Chiara per dinci è una settimana che segui la nuova dieta...datti tempo, dai. Non puoi mica campare d'aria.

Manx è da settembre che sto a dieta, permetti che voglia anche avere dei risultati? Non mi sembra di aver avuto fretta, sono passati 6 mesi e sono pressocchè uguale. Sto solo dicendo che forse questo tipo di diete non vanno bene per me. E' inutile andare avanti su questa strada perchè i risultati comunque non arriveranno.


PS. Grazie per i complimenti sul wo. Oggi mi hai fatto faticare parecchio ma ne è valsa la pena

[brosgym]

Ciclo? Moooolto lontana dal ciclo (soffro di amenorrea!).
Il valore anche a me sembra un po' altino ma, ripeto, a me interessano le variazioni non tanto il valore.

Si ma mentre il discorso variazione si può fare con il peso, la bf è influenzata da vari fattori, che possono falsare di molto la bf.

[meca]

Purtroppo non esagero.....
La bf la misuro con la bilancia impedenziometrica. So che il dato non è attendibile ma almeno dovrebbe misurare le variazioni.
Il valore che mi da la bilancia è di 27,7%. A inizio gennaio era 27,9%.
Perdere 0,2% di bf in 2 mesi è ridicolo visto che mi sto impegnando tantissimo con dieta e allenamento!!!

avere il 27 % di bf vuol dire che sei una palla e pur non avendoti mai vista io credo che tu non sei una palla...le bilance impendenziometriche a volte seguono delle tabelle che troverai sul libretto delle istruzioni col quale confrontare il dato rilevato dalla bilancia con quello delle tabelle facendo 2 calcoli semplici,e non otterrai mai un risultato attuale ma sempre gonfiato dalla bilancia.....io ti consiglio,se vuoi sapere la tua bf,di fare una plicometria o in farmacia che con pochi euro te la fanno o altrimenti,ahimè da un dottore che però,ti chiederà,una sbaraccata di soldi!!!!

[lisa78]

27% me lo misura anche la mia bilancia e sono una taglia 42:la bilancia tende intando a considerare come diceva bros anche l'acqua intramuscolare e inoltre considera soprattutto la bf concentrata negli arti inferiori:insomma,la plico fatta dal medico in realtà dichiarava 22..

ciononostante,come dicevi tu insomnia , una minima variazione in effetti te l'avrebbe dovuta dare!io ho letto un po' anche i tuoi vecchi messaggi e resto dell'idea che tu sia a dieta da molto tempo oltre i 6 mesi consecutivi fatti da novenbre...e le kal le hai via via diminuite..il dimagrimento avviene per l'introito calorico dei cibi,la composizione degli alimenti (cho,pro,grassi) se mai può aiutare nella qualità del dimagrimento,rendendolo più veloce o migliorando la tua composizione corporea.quello che voglio dire io è che se per 6 mesi non sei dimagrita a 1100 kal con gli allenamenti fatti da manx allora non dimagrirai nemmeno a 1100 kal togliendo i carbo ,e nemmeno abbassando a 1000...un metabolismo che non dimagrisce a 1100 kal è allo stallo totale e necessita si di cambiamenti drastici,ma opposti a quelli che pensi tu!in più hai detto di soffrire di amenorrea,che mi sembra un segnale importante...

[insomni@]

27% me lo misura anche la mia bilancia e sono una taglia 42:la bilancia tende intando a considerare come diceva bros anche l'acqua intramuscolare e inoltre considera soprattutto la bf concentrata negli arti inferiori:insomma,la plico fatta dal medico in realtà dichiarava 22..

ciononostante,come dicevi tu insomnia , una minima variazione in effetti te l'avrebbe dovuta dare!io ho letto un po' anche i tuoi vecchi messaggi e resto dell'idea che tu sia a dieta da molto tempo oltre i 6 mesi consecutivi fatti da novenbre...e le kal le hai via via diminuite..il dimagrimento avviene per l'introito calorico dei cibi,la composizione degli alimenti (cho,pro,grassi) se mai può aiutare nella qualità del dimagrimento,rendendolo più veloce o migliorando la tua composizione corporea.quello che voglio dire io è che se per 6 mesi non sei dimagrita a 1100 kal con gli allenamenti fatti da manx allora non dimagrirai nemmeno a 1100 kal togliendo i carbo ,e nemmeno abbassando a 1000...un metabolismo che non dimagrisce a 1100 kal è allo stallo totale e necessita si di cambiamenti drastici,ma opposti a quelli che pensi tu!in più hai detto di soffrire di amenorrea,che mi sembra un segnale importante...

Ciao Lisa, grazie per il tuo intervento.
Sai, anche io ormai penso che non sia più una questione di variazione delle percentuali dei macronutrienti. Giocare ad abbassare i cho non penso possa servire. Avevo pensato però di abbassare ulteriormente le kcal.
Invece tu pensi che la soluzione migliore sia quella di aumentare di molto l'introito calorico per un po' e poi gradualmente riabbassarlo?

PS Che effetti ha l'amenorrea sulla difficoltà di diminuire la massa grassa?

[missapple]

Ciclo? Moooolto lontana dal ciclo (soffro di amenorrea!).
Il valore anche a me sembra un po' altino ma, ripeto, a me interessano le variazioni non tanto il valore.

scusami insomnia... ma stai curando l'amenorrea? ti consiglio una visita da un endocrinologo...

ti spiego... a vent'anni mi hanno trovato un ovaio micropolicistico e soffrivo come te di amenorrea... e io pesavo 60kg (ora peso 49kg)...sono andata da un endocrinologo... mi ha curato l'ovaio micropolicistico... e sono dimagrita...

[lisa78]

scusami insomnia... ma stai curando l'amenorrea? ti consiglio una visita da un endocrinologo...

ti spiego... a vent'anni mi hanno trovato un ovaio micropolicistico e soffrivo come te di amenorrea... e io pesavo 60kg (ora peso 49kg)...sono andata da un endocrinologo... mi ha curato l'ovaio micropolicistico... e sono dimagrita...

quoto missapple...
inoltre bisognerebbe sapere se l'amenorrea ti accompagna da sempre oppure se è spuntata quando hai iniziato la dieta..potrebbe essere infatti sia causa del tuo stallo che al contrario conseguenza del basso introito calorico...
una visita sarebbe buona cosa cmq!
se per caso accertassi che invece non c'entra nulla la strategia che userei io ( ora manx mi uccide!) è una pausa relax...nel senso più che altro mentale!quindi magari per qualche settimana un allenamento più leggero mangiando di più,sempre in modo pulito ma senza calcoli e schiavitù..stare 6 mesi a dieta senza vedere risultati è frustrante e demotivante..so che è difficile,ma dovresti riuscire a mangiare di più magari alzando le kal un po' alla volta in modo da limitare i danni,e senza sentirti in colpa!
se le abbassi e non funziona poi non sapresti più come riavviare il motore..