Il Diario di insomni@

[Manx]

ho detto "abbastanza"...non montarti la testa cio' non toglie che secondo mai hai buone carte da giocare.

[insomni@]

Oggi solo cardio, 50 minuti di tapis roulant.

[brosgym]

Non saranno un pò troppi?

[insomni@]

Non saranno un pò troppi?

Non pensare però che mi faccio 50min di corsa sfrenata
Cercando di restare in fascia lipo non faccio altro che una camminata veloce con un po' di pendenza. Dici che è troppo comunque?

[brosgym]

Beh! Sulla corsa nn c'erano dubbi, però visto che sei comunque a bassi carbo mezz'ora dovrebbe andare benone, non voglio che rischi di perdere ciò che non devi...

[insomni@]

Beh! Sulla corsa nn cerano dubbi, però visto ceh ei comunque a bassi carbo mezz'ora dovrebbe andare benone, non voglio che rischi di perdere ciò che non devi...

ci manca solo questo!!!!

Vada per la mezz'ora

[insomni@]

Wo di oggi.

SPALLE - ADDOME

LENTO AVANTI bil. 6 6 6 (120") (carico a crescere)
6@22kg
6@24kg
6@26kg

(...ultima volta 6@24kg...)


ALZATE LATERALI al cavo 10 10 10 (60")
10+10@5kg
10+10@5kg
10+10@5kg

(...ultima volta alzate laterali con man. da 3kg...)


TIRATE AL MENTO 5 5 (60") + serie a cedimento con 30kg
5@26kg
5@26kg
1@30kg

(...ultima volta 5@26kg...)


ROWING TORSO 12 10 8 (60")
12@15kg
10@20kg
8@25kg ultima rip tensione 10"

(...ultima volta 8@20kg...)


SCROLLATE bil. 12 10 8 (60")
12@44kg
10@46kg
8@48kg

(...ultima volta con man. 12@22kg...)


CIRCUITOx3 (90")
a) sit up panca 20 (20")
b) alzata gambe su panca 12 (20")
c) alla corda 10+10
10+10@30kg
10+10@35kg
10+10@40kg

[insomni@]

L'allenamento di oggi è andato abbastanza bene.
Sono ancora scarsa nelle alzate laterali, oggi con 5kg quasi mi andavano a fuoco i muscoli. Un po' di difficoltà anche nelle tirate al mento, infatti con 4kg in più sono riuscita a fare solo 1rip. Il lento avanti e il rowing torso sono andati abbastanza bene ma è stata tosta tenere la tensione per 10" nell'ultima rip. Per gli addominali era la prima volta che li facevo alla corda e mi sa che ho caricato poco perchè non ho fatto un grande sforzo nonostante l'isometria tra le due miniserie da 10.

[Manx]

Wo di oggi.

SPALLE - ADDOME

LENTO AVANTI bil. 6 6 6 (120") (carico a crescere)
6@22kg
6@24kg
6@26kg

(...ultima volta 6@24kg...)

parti prox volta con 24kg a crescere


ALZATE LATERALI al cavo 10 10 10 (60")
10+10@5kg
10+10@5kg
10+10@5kg

(...ultima volta alzate laterali con man. da 3kg...)


TIRATE AL MENTO 5 5 (60") + serie a cedimento con 30kg
5@26kg
5@26kg
1@30kg

(...ultima volta 5@26kg...)

molto bene la singola di cattiveria con 30kg. Prova a farne due senza curare troppo l'esecuzione.


ROWING TORSO 12 10 8 (60")
12@15kg
10@20kg
8@25kg ultima rip tensione 10"

(...ultima volta 8@20kg...)

brava. prova ad aumentare il carico, cosi' i secondi all'isometria. Fino al bruciore, fino a quando non senti e non vedi tutta la muscolatura tremare...


SCROLLATE bil. 12 10 8 (60")
12@44kg
10@46kg
8@48kg

(...ultima volta con man. 12@22kg...)

bene i manubri li riprendiamo quando farai almeno 70kg di scrollate con bilanciere


CIRCUITOx3 (90")
a) sit up panca 20 (20")
b) alzata gambe su panca 12 (20")
c) alla corda 10+10
10+10@30kg
10+10@35kg
10+10@40kg

Sono soddisfatto brava...si vede che ti stai impegnando e i tuoi allenamenti mostrano sempre e comunque crescita. Dobbiamo approfittare di questo "momento felice", dovuto al cambio repentino di lavoro e dalla tua condizione di neofita, anche perchè prima o poi si stalla...e il sottoscritto dovrà inventarsi qualcosa per sbloccarti.

Brava!

[insomni@]

Grazie . Speriamo che questo momento "felice" di crescita duri ancora un po' .

Ti volevo chiedere una cosa, anzi due , sul wo di domani.

1) Per i polpacci l'esercizio è il seguente? Weighted Donkey Calf Raise

2) Farò per la prima volta lo stacco gt, più o meno il carico come dovrebbe essere rispetto al rumeno? Maggiore o minore?
Nel rumeno faccio 8rip@50kg, qui quanto dovrei alzare con 6rip?
Giusto per avere un valore indicativo.

[Manx]

Grazie . Speriamo che questo momento "felice" di crescita duri ancora un po' .

Ti volevo chiedere una cosa, anzi due , sul wo di domani.

1) Per i polpacci l'esercizio è il seguente? Weighted Donkey Calf Raise


Si' è quello. Se non c'è nessuno che ti ingroppa - - aggiungi un disco da 10 alla cintura apposita per il sovraccarico. Poi semmai aumenti.

2) Farò per la prima volta lo stacco gt, più o meno il carico come dovrebbe essere rispetto al rumeno? Maggiore o minore?
Nel rumeno faccio 8rip@50kg, qui quanto dovrei alzare con 6rip?
Giusto per avere un valore indicativo.

Il Gt è un ex delicato che tu farai domani per la prima volta....per di piu' su di uno step e con 2" di sosta in basso. Allora...carica...poco niente, ovvero usa il bilanciere olimpico da 20kg e stop. Semmai dalla seconda serie aggiungi 5-10kg, a tuo piacere. Scendi piano tenendo la schiena quasi piatta, se si "arrotonda" un po' non succede niente, non portare il bilanciere lontano dalle gambe ma vicino a queste e vai ben sotto al livello dello step. Gambe tese o leggermente flesse.

.

[Manx]

ah, oggi collaudo un esercizio "nuovo", poi te lo faro' fare

[insomni@]

ah, oggi collaudo un esercizio "nuovo", poi te lo faro' fare

Il wo di oggi è stato uno dei più stancanti che io abbia mia fatto, sia a livello fisico che mentale. Sono arrivata alla fine veramente stremata. Camminavo per la palestra tipo zombie.

Gambe - glutei - polpacci


Attivazione:
SQUAT man leggeri 5 5 60"
2x5@8+8 (...mi sono quasi seduta per terra...)

SSx2 60" - (leggera)
a) Leg ext 8@30
b) Leg curl 8@15


WO:

SQUAT con incremento 5 5 5
5@50kg
5@52kg
5@54kg


SQUAT 12 10 8 60"
12@40kg
10@42kg
8@44kg


JUMP SQUAT 6 6 6 50"
3x6@5kg

(...prima volta...esercizio interessante....)


PRESSA 45 con gambe molto larghe 8 10 12 60"
8@70kg
10@68kg
12@64kg

recuperare 20", unire le gambe e serie a cedimento
25@64kg

(...me ne sono venute tante perchè ho quasi unito i piedi quindi potevo spingere più facilmente, mi sono fermata quando ho iniziato a sentire il bruciore...) (...ultima volta 8@68kg...)


AFFONDI bil. in movimento con sosta di 1" in basso 3x8/10 passi a gamba
(Mi avevi detto di utilizzare il bil da 10 ma ho utilizzato quello da 20)
3x20passi@20kg


STACCO GT su step con sosta in basso di 2", 6 6 6
6@30kg
6@40kg
6@40kg

(...prima volta che faccio questo esercizio ma solo il bil era troppo leggero ed ho aumentato un po'...)

A questo punto ho iniziato a sentire veramente la stanchezza, sia fisica che mentale...

PANCA IPEREXT + sovracc. 8 8 8 50"
4@18kg
6@16kg
8@14kg

(...per fare le 8 rip ho dovuto calare notevolmente il carico...)


LEG CURL 12 12 12 50"
3x12@15kg

(...qui carico invariato dalla volta scorsa...)


Polpacci Doggy calf con sovracc. 20 20 20 20 40"
4x20@5kg

(...prima volta...non mi piace granchè come esercizio....i polpacci li sento lavorare solo da seduta...)


CARDIO
Sono salita sul tappetino e poi sono scesa
Non ce la facevo veramente più!!!

[Manx]

quando si inzia a sentire il bruciore...si deve andare avanti fino allo spasimo cmq molto bene. brava. dopo rileggo meglio e commento.

[insomni@]

Aggiornamento dieta.

Stamattina mi sono pesata e........ pensate un po'......... stesso peso e stessa bf

Questa è la mia dannazione