Il Diario di insomni@

[insomni@]

Grazie a tutti per i complimenti
Con la dieta mi sto trovando bene anche se è ancora presto per verificarne i risultati. Voglio aspettare almeno fino alla fine della prossima settimana per capire se sta "funzionando".

Oggi, dunque, ultimo allenamento con questa scheda....

Dorso - Bicipiti


Lat di attivazione leggera, 12 10 8 6
12@20kg
10@22kg
8@24kg
6@26kg

(...l'ho fatta molto leggera, solo per riscaldarmi...)



Lat avanti 6 6 6 (90")
6@40kg
6@40kg
6@40kg



Lat triangolo 12 10 (60")
12@37kg (+2kg)
10@39kg (+2kg)



Stacco rumeno 8 8 8 (90")
8@50kg
8@50kg
8@50kg



Rematore bil. 5 5 5 (90")
5@40kg (+2kg)
5@40kg
5@40kg



Pulley 12 12 (50") (pompaggio)
12@32kg (+2kg)
12@34kg (+4kg)



Curl bil. in piedi 6 6 6 (90")
6@16kg
6@16kg
6@16kg

(...ho abbassato 2kg e mi sono appoggiata con la schiena, ottima esecuzione...)



Curl alternato man. seduta con schienale 10 10 (60")
10@7kg
10@7kg

[Manx]

bene

[Manx]

giorno in giornata becchiamoci su msn, ti passo la tabella

[brosgym]

Grazie a tutti per i complimenti
Con la dieta mi sto trovando bene anche se è ancora presto per verificarne i risultati. Voglio aspettare almeno fino alla fine della prossima settimana per capire se sta "funzionando".
...........

Aspettavo il weekend per chidertelo, comunque mi sembra che alivello di wo vai bene, quindi ci dovremmo essere, facci sapere comunque le impressioni generali.....

[Manx]

Aspettavo il weekend per chidertelo, comunque mi sembra che alivello di wo vai bene, quindi ci dovremmo essere, facci sapere comunque le impressioni generali.....

bros, le ho appena fatto una tabella - che lei ancora non conosce - che è una mazzata... la ragazza risponde bene agli stimoli...è ora di passare ad una filosofia piu' "SdS" style...mi sta dando veramente soddisfazione.

[insomni@]

Aspettavo il weekend per chidertelo, comunque mi sembra che alivello di wo vai bene, quindi ci dovremmo essere, facci sapere comunque le impressioni generali.....

Non sto accusando particolare stanchezza. Direi che il mio corpo sta reagendo abbastanza bene sia a livello fisico che mentale. Fine settimana prossima farò la prova bilancia, almeno per vedere se mi segnala qualche variazione di bf.

bros, le ho appena fatto una tabella - che lei ancora non conosce - che è una mazzata... la ragazza risponde bene agli stimoli...è ora di passare ad una filosofia piu' "SdS" style...mi sta dando veramente soddisfazione.

Manxxxxxxxxx..... come è una mazzata?! Mi devo iniziare a preoccupare?!

[Manx]

se domani o questa sera ti becco su msn te la mando si' preparati al dolore

[Manx]

sfaticata...se ti logghi a msn ti passo la nuova sessione completa.

[insomni@]

Oggi niente wo. Mi sono svegliata stanchissima ed era inutile andare in palestra perchè non sarei riuscita a fare un buon allenamento rischiando di stancarmi di più e di compromettere tutta la settimana. Oggi completo riposo. Le sessioni sono solo state traslate di un giorno. Domani si comincia con la nuova scheda by Manx (speriamo bene!)

sfaticata...se ti logghi a msn ti passo la nuova sessione completa.

Non sono sfaticata .....non sono stata a casa

[Manx]

[brosgym]

Nuova scheda nuovo programma alimentare...

Negli on

Colazione aggiunta di 50g di carbo wasa o pane integrale

Postwo 5-6 gallette di riso.

A pranzo poco o niente carbo...

Negli off come prima

[insomni@]

Nuova scheda nuovo programma alimentare...

Negli on

Colazione aggiunta di 50g di carbo wasa o pane integrale

Postwo 5-6 gallette di riso.

A pranzo poco o niente carbo...

Negli off come prima

Ok, allora dieta nuova

Col: 50gr di carbo da wasa/pane int. oppure 50gr di wasa/pane int.?
Postwo: le gallette al posto della banana?

[brosgym]

Ok, allora dieta nuova

Col: 50gr di carbo da wasa/pane int. oppure 50gr di wasa/pane int.?
Postwo: le gallette al posto della banana?

HAi ragione impreciso.......

50g di wasa/pane

gallette + banana

[insomni@]

HAi ragione impreciso.......

50g di wasa/pane

gallette + banana

Ok Bros!
Vediamo questa dieta come va

[insomni@]

Bene bene bene......primo allenamento nuova scheda.....vediamo un po' com'è andato.....

PETTO - TRICIPITI

PANCA PIANA 6 6 6 (150")
6@30kg 150"
6@32kg 150"
6@34kg

(...l'ultimo allenamento 3x6@32kg...)


PANCA 45° bil. 12 10 8 (60")
12@22kg 60"
8@24kg 60"
6@26kg

(...dovendo fare distensioni a 3/4 è risultato molto più difficile, infatti ho fatto 2 rip in meno nelle ultime due serie...)


DIP 3 4 5 (120")
(...non riesco ancora a farle molto profonde ma sono migliorata tantissimo...)


CROCI 30° 8 8 8 (75") + serie a cedimento dopo 15"
8@7+7kg 75"
8@8+8kg 75"
8@9+9kg 15"
3@9+9kg

(...l'ultima volta mi ero fermata a 8@8+8kg)


CROSSOVER 20 20 20 (40")
20@10+10kg 40"
20@12+12kg 40"
10@12+12kg 40"
20@10+10kg

(...prima volta che faccio questo esercizio, non sapevo quanto caricare... nella terza serie con 12kg era troppo, visto anche il poco recupero....ho riabbassato e rifatto la serie da 20rip...)


SKULL CRUSHER 8 8 8 (60")
8@11kg 60"
8@13kg 60"
6@15kg

(...ho avuto molta difficoltà nel fare questo esercizio, non so se era la stanchezza o se mi ci voleva più recupero....)


PUSH DOWN inverso 10 10 (60")
10@14kg 60"
10@15kg

(...l'ultima volta 10@14kg)


Cardio
25 minuti di tappetino in fascia.