Il Diario di insomni@

**Manx** · 24-02-2010, 13:22:23

chiara quando hai 10 minuti di tempo mi ricordi i carichi max raggiunti per 5/6 rip in squat, rumeno, panca, lento avanti e lat machine? Prossima week ci penso io

**insomni@** · 24-02-2010, 15:32:16

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chiara quando hai 10 minuti di tempo mi ricordi i carichi max raggiunti per 5/6 rip in squat, rumeno, panca, lento avanti e lat machine? Prossima week ci penso io

SQUAT 5@50kg (sono arrivata a 54kg ma senza una buona esecuzione)
RUMENO 6@52kg
PANCA PIANA 6@32kg
LENTO AVANTI bil. non lo faccio da mesi mi sembra sui 24kg comunque è nella sessione di domani e ti faccio sapere con precisione.
LAT MACHINE 6@40kg è nella sessione di dopo domani, forse riesco ad alzare un altro po'.

**Manx** · 24-02-2010, 15:50:02

bene bene bene...

**insomni@** · 24-02-2010, 17:05:50

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bene bene bene...

Non so se essere felice dell'allenamento su misura o preoccupata.....

**nicole.3** · 24-02-2010, 17:06:47

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Non so se essere felice dell'allenamento su misura o preoccupata.....

Felice

***Vic*** · 24-02-2010, 17:07:55

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Non so se essere felice dell'allenamento su misura o preoccupata.....

...come disse qualche post fa un saggio...

...mo son cazzi...

**meca** · 24-02-2010, 18:06:49

beh dovresti essere felice se i risultati ci sono

**Manx** · 24-02-2010, 18:19:27

ogni wo è fatto su misura chiara, solo che questa volta ti diro' quanto caricare

**insomni@** · 25-02-2010, 15:09:39

Terza settimana

Spalle - Tricipiti

Lento bil. seduta 10 8 6 (90")
10@20kg
8@22kg
6@24kg

(...è da più di un mese che non faccio il lento con il bil. l'ultima volta ho fatto il lento con i manubri 10@7kg, 8@8kg, 6@9kg)

Tirate al mento bil. ez lente 5 5 (60")
5@26kg
5@26kg

(...ho riusato il bil dritto, mi trovo meglio...)

Scrollate con 2 man. 12 12 (60")
12@22kg (+2kg)
12@22kg

SSx2 (90")
a) Alzate laterali seduta 8@3kg (ancora pochissimo ma ho avuto meno difficoltà della volta scorsa)
b) Rowing 8@20kg

French press 8 6 6 (90")
8@16kg
6@18kg
6@18kg

(...manx con questo esercizio non sento lavorare bene i tricipiti, non li riesco ad isolare.... lavoro meglio con lo skull, lì si che li sento e non riesco a caricare tanto come nel french....)

Push down inverso 12 10 8 (60")
12@13kg (+1kg)
10@14kg (+1kg)
8@15kg (+1kg)

Quindi il lento bil. 6@24kg
Domani ti faccio sapere la lat machine.

**Manx** · 25-02-2010, 15:15:08

ho abbstanza dati per farti veramente male

cmq brava, molto bene siamo in continuo miglioramento.

**missapple** · 25-02-2010, 15:26:00

complimenti per il wo...

**mr. ciuf ciuf** · 25-02-2010, 17:19:00

brava insomnia, continui progressi, adesso viene il bello.
E' come se stessi in azienda, appena raggiunto il budget, ti danno quelli nuovo, sempre maggiore, sempre irragiungibile, finchè un giorno........... c'è la fai!

brava a te e bravo anche a manx. (speriamo rimanga con i piedi per terra).
Hai visto, aspira sempre ad andare più in alto senza tenere i piedi per terra. (vedi foto in firma)

**Manx** · 25-02-2010, 18:32:25

**Manx** · 26-02-2010, 08:20:00

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SQUAT 5@50kg (sono arrivata a 54kg ma senza una buona esecuzione)
RUMENO 6@52kg
PANCA PIANA 6@32kg
LENTO AVANTI bil. non lo faccio da mesi mi sembra sui 24kg comunque è nella sessione di domani e ti faccio sapere con precisione.
LAT MACHINE 6@40kg è nella sessione di dopo domani, forse riesco ad alzare un altro po'.

carico nel rematore bilanciere?