Il Diario di insomni@

[insomni@]

A che ora e quanti giorni ti alleni?

Cerco di essere il più chiara possibile:

Ore 9:00 (2 ore dopo la colazione):
lun, ven ---> pesi + cardio
mar, gio ---> pesi

Ore 8:00
merc ---> cardio a digiuno (prendo bcaa)

[brosgym]

Grazie Bros, sono nelle tue mani

Dieta attuale:

COL: 250ml latte ps + 1 mela + 20gr whey 30gr

POSTWO: 1 banana + 20gr whey 30gr

PRANZO: 60gr pasta/grano saraceno + 250ml albumi/100gr carne + verdura + 1C olio possiamo agire solo quì, quindi proverei diminuendo alla metà i carbo ei giorni di wo, e niente negli off, aumentando a 2c l'evo

SPUNTINO: 50gr tacchino + 20gr mandorle

CENA: 100gr tonno/carne facciamo 150 + insalata + 1C olio 2c

Ora dimmi te come impostarla.
Devo mantenere più o meno le stesse calorie, lasciare una fonte di carbo solo nel postwo e aumentare grassi e pro?

Oltre a consigliarti di eliminare il cardio a digiuno, proviamo così, è abbastanza drastica specie per una ragazza, ma visto che non riesci a smuoverti vediamo, fammi sapere come ti senti però.

Ricarica a fine settimana.

[insomni@]

Oltre a consigliarti di eliminare il cardio a digiuno, proviamo così, è abbastanza drastica specie per una ragazza, ma visto che non riesci a smuoverti vediamo, fammi sapere come ti senti però.

Ricarica a fine settimana.

Ok, grazie Bros.
Solo una domanda.
Come devo impostare la ricarica. Tieni presente che sia il sabato che la domenica a pranzo devo mangiare un panino. Inserisco una pizza al sabato sera e aggiungo 1 fetta di pane la domenica sera? Potrebbe andare?

[missapple]

io come ricarica faccio un pasto libero alla settimana... tieni conto che non mi ricordo dove l'avevo letto... ma avevo letto che una ricarica per essere funzionale deve essere di almeno 600kcal... quindi io non mi limiterei alla pizza.. fai un pasto libero...

il pasto libero è fondamentale non solo per il metabolismo.. anche per la ricarica e anche psicologicamente... in settimana la dieta non ti peserà...

e mi raccomando non saltare mai la ricarica...

poi bross sarà molto più preciso...

[insomni@]

io come ricarica faccio un pasto libero alla settimana... tieni conto che non mi ricordo dove l'avevo letto... ma avevo letto che una ricarica per essere funzionale deve essere di almeno 600kcal... quindi io non mi limiterei alla pizza.. fai un pasto libero...

il pasto libero è fondamentale non solo per il metabolismo.. anche per la ricarica e anche psicologicamente... in settimana la dieta non ti peserà...

e mi raccomando non saltare mai la ricarica...

poi bross sarà molto più preciso...

Grazie Miss per i tuoi consigli
Il sabato e la domenica sono fuori casa, non posso fare gli spuntini e, come dicevo, a pranzo panino integrale con affettato.
Quindi il pasto libero dovrei farlo il sabato sera. Dici che solo la pizza non è sufficiente? Cosa potrei aggiungere? Tu come ti regoli?

[Manx]

la ricarica - se è una vera ricarica - non dovrebbe mai essere troppo sporca, e la pizza lo è, a meno che tu non te la faccia da sola senza esagerare con olio e altri intingoli. Va da sé che se bros appoggia, appoggia

[missapple]

Grazie Miss per i tuoi consigli
Il sabato e la domenica sono fuori casa, non posso fare gli spuntini e, come dicevo, a pranzo panino integrale con affettato.
Quindi il pasto libero dovrei farlo il sabato sera. Dici che solo la pizza non è sufficiente? Cosa potrei aggiungere? Tu come ti regoli?

Io un faccio un pasto libero....poi io sono golosa...per cui pizza anche due fette di dolce....è un pasto in cui mi rilasso proprio anche psicologicamente...penso che sia anche per quello che io sono serenissima sulla dieta e la seguo da ormai un anno....
In settimana la dieta la seguo pulitissima...la mia è una dieta simile alla tua aggiustata sulle mie esigenze...aggiustamenti che gli farai anche tu con l'esperienza...quando poco alla volta vedi come reagisci tu ai vari cibi...impari a usare il cibo in maniera funzionale...
E se in settimana esempio mi viene voglia di torta penso..."va beh domenica me ne mangio due fette"..
Dal è comoda anche da un punto di vista sociale...se ho qualche cena...mi organizzo perchè quello sia il mio pasto libero e così mi godo appieno la serata....

quello che è importante è che sia un pasto libero e non un'abbuffata...che è una cosa diversa....

la ricarica - se è una vera ricarica - non dovrebbe mai essere troppo sporca, e la pizza lo è, a meno che tu non te la faccia da sola senza esagerare con olio e altri intingoli. Va da sé che se bros appoggia, appoggia

verissimo manx...una buona ricarica dovrebbe essere pulita...è anche vero che non sono un'agonista e devo adattare l'allenamento e l'alimentazione anche al resto della mia vita...e...questa tolleranza che mi auto applica mi da equilibrio e serenità...
se fossi un'agonista...quindi con obiettivi più pretenziosi farei diversamente....

[Manx]

molti agonisti ricaricano con kebab, gelati, torta di mele e altre prelibatezze

[insomni@]

Per la ricarica vediamo un po' che dice Bros.

Manx vorrei sapere se si può fare uno spostamento delle sessioni.
Attualmente faccio:
LUN ---> Petto-Addome
MAR ---> Gambe
MERC ---> cardio
...

Vorrei spostare le gambe al lunedì e il petto/addome al martedì. Posso?

[Manx]

Per la ricarica vediamo un po' che dice Bros.

Manx vorrei sapere se si può fare uno spostamento delle sessioni.
Attualmente faccio:
LUN ---> Petto-Addome
MAR ---> Gambe
MERC ---> cardio
...

Vorrei spostare le gambe al lunedì e il petto/addome al martedì. Posso?

puoti. dorso e braccia invariati?

[insomni@]

puoti. dorso e braccia invariati?

Si si, invariati:
GIO: Spalle-Tricipiti
VEN: Dorso-Bicipiti

[brosgym]

Ricarica:
Una pizza può andare bene, ma se ti va anche una fetta di dolce o un gelato ci sta, come diceva giustamente Miss, fa bene allo spirito ma ridà anche equilibrio ormonale.

Dovresti farla senza pensarci troppo, ma non deve essere una sfida a quanto più cibo puoi mettere nello stomaco.....
Ma non penso sarà il tuo caso.

[insomni@]

Ricarica:
Una pizza può andare bene, ma se ti va anche una fetta di dolce o un gelato ci sta, come diceva giustamente Miss, fa bene allo spirito ma ridà anche equilibrio ormonale.

magari pizza + birrettina anzichè pizza + dolce.......

Dovresti farla senza pensarci troppo, ma non deve essere una sfida a quanto più cibo puoi mettere nello stomaco.....
Ma non penso sarà il tuo caso.

Spero che questa volta vada meglio.
Aggiornamento tra un paio di settimane.

[insomni@]

Terza settimana.

Gambe


SSx2 di attivazione, 50", rip a buffer senza cedere
a)Leg ext 8@30kg
b)Leg curl 8@15kg (+1kg)

(...molto leggere, solo per riscaldarmi...)



Pressa 45 10 8 6 (90")
10@64kg (+14kg)
8@68kg (+14kg)
6@70kg (+12kg)

(...qua è successo un po' un casino...mi sono arrivate 10mila telefonate e ogni volta riprendevo da capo.... la serie da 10 l'avrò fatta una decina di volte )



Squat 5 5 5 (120")
3x5@40kg

(lo squat l'ho abbassato un po' perchè, oltre ad essermi ammazzata alla pressa, con il carico della volta scorsa non mi convinceva l'esecuzione...)




Leg curl sdraiato 6 8 10, serie da 10 con il carico da 8 in RP
6@22kg (+2kg)
8@20kg (+2kg)
10@20kg (+2kg)



SSx2 (90")
a) Panca iperext + sovracc. bil. 10@22kg (+2kg)
b) Affondi bil. 12@40kg



Polpacci seduta 4x10 lente+10 rapide (50")
4x10+10@30kg (+3kg)



Parallele 2 x max
2x5



Tappetino
25 min in fascia

[Manx]

chiaraaaaaaaaaaaaaaa il telefono va spento in pale ero preoccupato, non aggiornavi mai