Il Diario di insomni@

**Manx** · 07-02-2010, 23:17:42

**insomni@** · 08-02-2010, 14:17:24

Prima settimana nuova scheda.

PETTO-ADDOME

Panca piana 3x6 (120")
3x6@32kg

(l'ultima volta ero rimasta ad un 3x5 con lo stesso carico)

Panca inclinata 8 10 (90")
8@26kg (+2kg)
10@24kg (+2kg)

*Parallele 2 x max

Croci 12 10 8 (60")
12@6kg
10@7kg
8@8kg

Addome (a piacere)
3x12 sit up su declinata con sovraccarico di 5kg
3x12 inverso su piana

* Ho provato a fare le parallele.
A quanto ho capito se le faccio con il busto dritto lavorano i tricipiti, se mi inclino in avanti lavorano i pettorali (manx correggimi se sbaglio!). Non riesco a piegarmi in avanti. Se sto dritta riesco a fare qualcosina ma non scendo abbastanza.

EDIT: Ho fatto anche 25 minuti di tappetino. Camminata veloce in fascia.

**Manx** · 08-02-2010, 15:35:24

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Prima settimana nuova scheda.

PETTO-ADDOME

Panca piana 3x6 (120")
3x6@32kg

(l'ultima volta ero rimasta ad un 3x5 con lo stesso carico)

Panca inclinata 8 10 (90")
8@26kg (+2kg)
10@24kg (+2kg)

*Parallele 2 x max

Croci 12 10 8 (60")
12@6kg
10@7kg
8@8kg

Addome (a piacere)
3x12 sit up su declinata con sovraccarico di 5kg
3x12 inverso su piana

* Ho provato a fare le parallele.
A quanto ho capito se le faccio con il busto dritto lavorano i tricipiti, se mi inclino in avanti lavorano i pettorali (manx correggimi se sbaglio!). Non riesco a piegarmi in avanti. Se sto dritta riesco a fare qualcosina ma non scendo abbastanza.

si' e no, le dip sono un multiarticolare, lavorano tricipiti, pettorali e deltoidi, a seconda della diversa inclinazione si sposta l'enfasi sul petto o sui tricipiti, ma lavorano cmq entrambi i muscoli...e molto. Tu continua a farle, le ripeti anche giovedi.

Il wo è andato bene.

**insomni@** · 08-02-2010, 19:05:48

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Mart - Gambe

SSx2 di attivazione, 50", rip a buffer senza cedere, fermati 2 rip prima del cedimento quindi ne devo fare 8 con il carico da 10?
a)Leg ext 8
b)Leg curl 8

Pressa 45 10 8 6 90" (prima di sparare il carico da 10, avvicinati al carico allenante come sai, almeno 2 serie)
Squat 5 5 5 120"
Squat 10 8 60"
Leg curl sdraiato 6 8 10, serie da 10 con il carico da 8 in RP (arrivi ad 8, cedi, ti pisci sotto, recuperi 5"-10" rimanendo in posizione e poi chiudi le 2 rip mancanti)

SSx2 90"
a) Panca iperext + sovracc. 10
b) Affondi con bil./man. 6 a zampa

Polpacci in piedi 10 lente + subito 10 rapide, fai cosi' per 4 volte. 50"
Sempre al multi? Non riesco a caricare tantissimo. Potrei aumentare perchè i polpacci non li sento ma la schiena mi fa male.

.

**Manx** · 08-02-2010, 19:09:35

1) Si'

2) Fallo seduta o alla pressa

3) a fine wo vai alla stazione dip...e fai le dip. (non scherzo)

**insomni@** · 08-02-2010, 22:44:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

....

3) a fine wo vai alla stazione dip...e fai le dip. (non scherzo)

Ma non le dovevo fare giovedì?

**Manx** · 09-02-2010, 12:44:45

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Ma non le dovevo fare giovedì?

e spero tu le abbia rifatte anche oggi

**insomni@** · 09-02-2010, 12:45:37

Primo allenamento
Mart - Gambe

SSx2 di attivazione, 50", rip a buffer senza cedere, fermati 2 rip prima del cedimento
a)Leg ext 8@30kg
b)Leg curl 8@10kg (potevo aumentare tanto...)

Pressa 45 10 8 6 (90") (prima volta)
10@40kg
8@44kg
6@48kg

Squat 5 5 5 (120") (l'ultima volta 3x5@45kg)
3x5@46kg

Squat 10 8 (60")
10@40kg
8@42kg

PAUSA PLIN PLIN

Leg curl sdraiato 6 8 10, serie da 10 con il carico da 8 in RP (arrivi ad 8, cedi, ti pisci sotto, recuperi 5"-10" rimanendo in posizione e poi chiudi le 2 rip mancanti)
6@18kg
8@16kg
10@16kg

(l'ultima volta avevo fatto 2x12@12kg)

SSx2 (90")
a) Panca iperext + sovracc. bil. 10@18kg
b) Affondi man. 12@16kg+16kg

Polpacci seduta 4x10 lente+10 rapide (50")
4x10+10@25kg

Parallele 2 x max
2x5 (lo so sono pochine ma la prossima volta andrà meglio )

Tappetino
25 min camminata veloce con pendenza in fascia.

**Manx** · 09-02-2010, 12:58:52

le dip in 2x5 non sono affatto poche...se le hai fatte profonde...ovvero almeno cosi':

YouTube - Dip 10@+10kg.AVI

il resto tutto molto bene, ma se puoi aumentare negli esercizi aumenta subito, anche facendo una serie in piu', non farti paranoie. Nella pressa scommetto che puoi aumentare, cosi' nello squat da 5 rip, c'è troppo poco divario con le serie da 10 e 8.

Carichi da aggiustare.

**insomni@** · 09-02-2010, 13:44:58

E' vero, i carichi sono sicuramente da aggiustare, in molti esercizi ci sono andata un po' leggera. Tieni presente, però, che è il primo allenamento della parte inferiore dopo l'incidentuccio, le gambe sono ancora piene di ematomi (soprattutto la sx) e non hanno ancora recuperato del tutto.
In ogni caso la prossima volta cercherò di caricare effettivamente al max.
Per le dip mi è sembrato di essere scesa abbastanza, credo almeno come te, ma non ne sono sicurissima. Ci starò più attenta.

**Manx** · 09-02-2010, 15:05:21

E' andato tutto bene, non era una critica. dai che i 60kg di squat sono a portata di mano, anzi, di chiappa

se puoi filmati negli esercizi cosi' da darti consigli sull'esecuzione. E' fondamentale. Semmai li mandi solo a me

**mr. ciuf ciuf** · 09-02-2010, 16:27:43

scusate il disturbo, non voglio sporcare la lettura del diario ma, passavo casualmente da queste parti e non ho saputo trattenermi dallo sbirciare, prima, e dal leggere, poi, piacevolmente il diario. Volevo solo esprimere i miei complimenti a te Insomnia per la tenacia e i progressi fatti, ( sei in buone mani, è superfluo dirtelo, consideralo un rafforzativo) e, a te Manx per la disponibilità, per la capacità che hai d'ottenere quello che vuoi. (qui ci voleva la faccina, ma ..... va bene lo stesso).

Vi lascio, buon lavoro e scusate l'intromissione.

p.s. Manx, non sapevo fossi un Prof., m'era venuto un sospetto durante una nostra discussione, ma sinceramente non mi sarei immaginato che insegnassi filosofia, bella materia, ricordo i tempi del liceo, 27 anni fa.

Vi lascio, buon lavoro.

**insomni@** · 09-02-2010, 17:23:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

E' andato tutto bene, non era una critica. dai che i 60kg di squat sono a portata di mano, anzi, di chiappa

se puoi filmati negli esercizi cosi' da darti consigli sull'esecuzione. E' fondamentale. Semmai li mandi solo a me

Manx, forse dalla mia risposta può essere sembrato che me la sia presa, ma non è affatto così, figurati. Anzi, le "critiche", quando sono costruttive, ben vengano.
I 50kg di squat sicuramente ci sono, i 60kg ho qualche dubbio

. La prossima settimana vedo dove riesco ad arrivare.
Per i video...........non ti assicuro niente ma vedrò che posso fare

So che li chiedi per visionare ed, eventualmente, farmi migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi ma.......sono timida

Originariamente Scritto da mr. ciuf ciuf Visualizza Messaggio

scusate il disturbo, non voglio sporcare la lettura del diario ma, passavo casualmente da queste parti e non ho saputo trattenermi dallo sbirciare, prima, e dal leggere, poi, piacevolmente il diario. Volevo solo esprimere i miei complimenti a te Insomnia per la tenacia e i progressi fatti, ( sei in buone mani, è superfluo dirtelo, consideralo un rafforzativo) e, a te Manx per la disponibilità, per la capacità che hai d'ottenere quello che vuoi. (qui ci voleva la faccina, ma ..... va bene lo stesso).

Vi lascio, buon lavoro e scusate l'intromissione.

p.s. Manx, non sapevo fossi un Prof., m'era venuto un sospetto durante una nostra discussione, ma sinceramente non mi sarei immaginato che insegnassi filosofia, bella materia, ricordo i tempi del liceo, 27 anni fa.

Vi lascio, buon lavoro.

Ciao!!!

Benvenuto sul mio diario

Non disturbi affatto, anzi, è un piacere averti qui. Grazie per i complimenti. Hai ragione, sono in ottime mani. Se ho questa grinta e voglia di fare è perchè sono seguita passo passo da Manx e anche perchè ho dei compagni di allenamento su questo forum che sono straordinari. Sono loro il mio stimolo!