Il Diario di insomni@

**_vale_** · 30-01-2010, 18:50:27

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

vale... come ho scritto sopra mi sono espressa male... non intendevo levarli del tutto... io come te non mangio pasta pane... mangio verdura frutta wasa e all brans e nel pasto dopo l'allenamento riso e patate...

però lascio a questo punto ai più esperti...

Si scusa Missy ho editato.... per me i carbo sono veleno: mi gonfio come una spugna!!!!

**missapple** · 30-01-2010, 18:50:52

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la dieta l'ha già cambiata franca... da qualche giorno. Ora siamo ottimisti e speriamo che funzioni.

su l'ottimismo siamo d'accordo... sono la prima che fa il tifo perchè una persona come insomnia che si impegna ottenga i suoi obiettivi... solo per questo motivo ho espresso la mia opinione...

**missapple** · 30-01-2010, 18:55:15

Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio

Si scusa Missy ho editato.... per me i carbo sono veleno: mi gonfio come una spugna!!!!

condivo vale... io ho notato che i carboidrati complessi come pasta e pane noi donne... non tutte li tolleriamo bene... cianti ci ha scritto libri in proposito...

comunque mi ritrovo molto nel tuo modo di vedere l'allenamento e l'alimentazione...

**insomni@** · 30-01-2010, 18:55:20

Manxxxxxxx, sta scheda mi stuzzica molto.......grazieeeeeee!!!!!!!!!!!!!
Ora me la studio per bene e poi parto con le domande

Ieri il proprietario/istruttore della palestra (lo stesso che fa le schede) ha visto la mia scheda e i miei carichetti e mi fa, scherzando:

<<non ho mai visto che una persona dopo 1 mese e mezzo già fa una scheda così articolata e avanzata.....e poi una fanciulla che già alza di più di tanti ragazzi che vengono da anni.....>>

(ho 25 anni ma nell'aspetto sembro una diciottenne, quindi quando mi vedono caricare il bilanciere rimangono tutti così

)

la mia faccia ----->

poi mi fa: <<...molte persone che ti hanno vista allenarti mi hanno chiesto addirittura se devi fare qualche gara.....>>

Sarà una cavolata ma mi ha fatto molto piacere sentire quelle cose....

**_vale_** · 30-01-2010, 18:58:27

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

condivo vale... io ho notato che i carboidrati complessi come pasta e pane noi donne... non tutte li tolleriamo bene... cianti ci ha scritto libri in proposito...

comunque mi ritrovo molto nel tuo modo di vedere l'allenamento e l'alimentazione...

Una volta vengo a bergamo e ci alleniamo assieme...

Ti spakko missy!!!!

**missapple** · 30-01-2010, 18:59:37

non è una cavolata insomnia... li trovi dei motivi per esserne veramente fiera...
poi se hanno il dubbio che devi preparare una gara... significa che fisicamente sei in forma...

**Manx** · 30-01-2010, 19:00:05

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Manxxxxxxx, sta scheda mi stuzzica molto.......grazieeeeeee!!!!!!!!!!!!!
Ora me la studio per bene e poi parto con le domande

Ieri il proprietario/istruttore della palestra (lo stesso che fa le schede) ha visto la mia scheda e i miei carichetti e mi fa, scherzando:

<<non ho mai visto che una persona dopo 1 mese e mezzo già fa una scheda così articolata e avanzata.....e poi una fanciulla che già alza di più di tanti ragazzi che vengono da anni.....>>

(ho 25 anni ma nell'aspetto sembro una diciottenne, quindi quando mi vedono caricare il bilanciere rimangono tutti così

)

la mia faccia ----->

poi mi fa: <<...molte persone che ti hanno vista allenarti mi hanno chiesto addirittura se devi fare qualche gara.....>>

Sarà una cavolata ma mi ha fatto molto piacere sentire quelle cose....

Deciditi

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Si, scusa, ho dimenticato una delle cose più importanti.
F
23 anni
163 cm
60/61 kg

**missapple** · 30-01-2010, 19:01:36

Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio

Una volta vengo a bergamo e ci alleniamo assieme...

Ti spakko missy!!!!

magari organizziamo anche con pietro...

**_vale_** · 30-01-2010, 19:06:15

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

magari organizziamo anche con pietro...

Ottimo ci sto...

**insomni@** · 30-01-2010, 19:11:26

Cazzarola!!!! Già da adesso, inconsapevolmente, mi tolgo qualche anno!!!!!!

Ma sono davvero da ricovero

**insomni@** · 30-01-2010, 19:14:07

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

non è una cavolata insomnia... li trovi dei motivi per esserne veramente fiera...
poi se hanno il dubbio che devi preparare una gara... significa che fisicamente sei in forma...

Vestita sembrerebbe di si

**insomni@** · 30-01-2010, 19:57:18

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Cominciamo a fare le cose serie. Su, è ora di passare a qualcosa di + "tattico".

Lun - petto-addome

panca piana bil. 6 6 6 120"
inclinata 30 o 45 con bil. 8 10 90" 45
Parallele (non ci riesci, lo so, ma le devi fare e zitta, devi imparare e riuscirci. Non voglio sentire ragioni) 2 serie x quello che riesci, rest massimo mai fatte ma proverò
Croci 12 10 8 60"
Addome a piacere, senza ammazzarti di rip

Mart - Gambe

SSx2 di attivazione, 50", rip a buffer senza cedere, fermati 2 rip prima del cedimento
a)Leg ext 8
b)Leg curl 8

Pressa 45 10 8 6 90" (prima di sparare il carico da 10, avvicinati al carico allenante come sai, almeno 2 serie) ok, spero che mi sappiano dire il peso della pressa senza carico....
Squat 5 5 5 120"
Squat 10 8 60"
...come mai questi squat?
Leg curl sdraiato 6 8 10, serie da 10 con il carico da 8 in RP (arrivi ad 8, cedi, ti pisci sotto, recuperi 5"-10" rimanendo in posizione e poi chiudi le 2 rip mancanti) sarà fatto però poi vieni ad asciugare tu!?

SSx2 90"
a) Panca iperext + sovracc. 10 non riesco a tenere i dischi sul petto, lo vambiammo con il GM
b) Affondi con bil./man. 6 a zampa

Polpacci in piedi 10 lente + subito 10 rapide, fai cosi' per 4 volte. 50" al multi?

Giovedi - spalle-tricipiti

Lento con manubri in piedi 10 8 6 90"
Tirate al mento bil. ez lente 5 5 60"
Scrollate con 2 manubri 12 12 60"

SSx2 90"
a) Alzate laterali seduta 8
b) Alzate a 90 in piedi 8

French press 8 6 6 90"
Push down inverso 12 10 8 60"

Venerdi - dorso-bicipiti

Lat di attivazione leggera e a buffer, poco recupero
12 10 8 6
poi --->respiri profondi, ti incazzi, maledici il mondo e vai alla sbarra e provi a fare una trazione completa ci provo

Lat avanti 8 8 8 90"
Lat triangolo 12 10 60"
Recupero ampio,
Stacco rumeno 8 8 8 90"
Rematore bil. 5 5 5 90"
Pulley 12 12 50" (pompaggio)
curl bil. in piedi 6 6 6 90"
curl alternato manubri seduta con schienale 10 10 60"

Cardio come e quando vuoi/ti hanno consigliato

Prime, di una lunga serie di domande.....

**Manx** · 30-01-2010, 20:02:33

Troppe domande

1) cosa ti frega del carico della pressa a vuoto? e secondo te sanno il peso a vuoto di una macchina??

2) "come mai questi squat"? Che vuol dire? Li fai e basta

cosa ti fa strano? Due serie pompanti dopo quelle pesanti.

3) no, non mi eccitano queste pratiche sessuali

4) al posto dei dischi usa un bilanciere dietro al collo, sul trapezio

**insomni@** · 30-01-2010, 20:26:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Troppe domande

1) cosa ti frega del carico della pressa a vuoto? e secondo te sanno il peso a vuoto di una macchina??

Per sapere il carico totale....no?
Devo contare solo il carico dei dischi che metto io?

2) "come mai questi squat"? Che vuol dire? Li fai e basta

cosa ti fa strano? Due serie pompanti dopo quelle pesanti.

Non era una critica e non l'ho chiesto perchè non li voglio fare.....era solo per capire....
Tu mi vuoi lasciare nella mia infinita ignoranza??

3) no, non mi eccitano queste pratiche sessuali

Mai dire mai

4) al posto dei dischi usa un bilanciere dietro al collo, sul trapezio

OK

.

**Manx** · 30-01-2010, 20:34:10

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

.

Ma il carico totale è quello che carichi, la pressa al pari di altre macchine, ha si' un peso, ma non è quello che sollevi, viene scaricato dalle leve....tu pensi di poter sollevare una pressa che peserà almeno 1 quintale? Quando fai i cavi consideri anche il peso delle due torri e dei cavi stessi?

Se ti avessi scritto squat 5 5 5 10 10 scommetto che la domanda non l'avresti fatta