Il Diario di insomni@

[insomni@]

ricordami che dobbiamo cambiare scheda

Manx dobbiamo cambiare scheda

come mai cambi anche la dieta?

il cambio di dieta mi fa pensare a un cambio di obiettivi... ti orienti verso una dieta di massa o definizione?

Cambio dieta perchè sono in stallo da mesi ormai. L'obiettivo rimane lo stesso, definizione. Per la massa penso se ne parli dopo l'estate.

chiara ma non ti sei accorta che in questa scheda non ti ho messo niente per le spalle?

.....ma io sono diventata un automa....tu mi dici quello che devo fare e io lo faccio

Ma tu vieni sul mio diario solo per farti quattro risate

[_vale_]

Ma tu vieni sul mio diario solo per farti quattro risate

No, do solito leggo e basta, me ieri e oggi mi evete fatto ridere... cambi dieta uh?
Interessante...
Come mangi ora?

[insomni@]

No, do solito leggo e basta, me ieri e oggi mi evete fatto ridere... cambi dieta uh?
Interessante...
Come mangi ora?

Meno male che ti facciamo ridere e non piangere

Questa è la discussione sulla dieta

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/243390-il-mio-corpo-non-cambia.html

[_vale_]

Meno male che ti facciamo ridere e non piangere

Questa è la discussione sulla dieta
http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...on-cambia.html

ora manx mi insulta, ma io ridurrei i carboidrati ed aumenterei le proteine...

il cardio a me non piace molto... ti riempi di acqua e abbassi il metabolismo. Se vuoi dimagrire bisogna ottenere l'effetto contrario e l'allenamento intenso cui pesi lo aumenta parecchio. Mi sono sfondata per mesi di cardio l'autunno del 2008 e non ho visto risultati. Poi invece cambiando alimentazione e dandoci dentro solo coi pesi sono cambiata dal giorno alla notte...

[missapple]

Quoto il consiglio di vale...ridurrei anch'io i carbo...io la pasta la toglierei proprio...peter i carbo me li ha tolti quasi tutti e ci sto benissimo...

per il cardio è soggettivo...io mi trovo meglio con un protocollo come vale senza cardio...ma ho visto molte ragazze che si trovano bene con almeno 25 minuti di cardio postwo...

e poi terrei almeno un pasto libero a settimana per dare una "botta" al metabolismo....

[insomni@]

Il cardio abbassa il metabolismo? E' la prima volta che lo sento.....
Da quando ho ripreso a gennaio mi sto dedicando solo all'allenamento con i pesi e solo un giorno a settimana faccio una 40ina di min di tappeto la mattina appena sveglia.
Ora mi hanno consigliato di fare anche una 20ina di min di cardio postwo.
Dite che non va bene?
E per le correzioni della dieta che mi ha fatto bros (arrivo a circa 1200kcal)? Andrebbe modificata ulteriormente?
Non ci sto capendo niente più

[Manx]

Chiara...se tutti ti danno un loro consiglio diverso, ti ritrovi nella confusione totale. Conoscendo un po' la tua situazione fisica e non solo, ti consiglio di seguire scrupolosamente le indicazioni di brosgym, che sa il fatto suo.

Allenarsi senza carbo è da folli...va bene che devi perdere peso, ma un minimo ci vogliono...e soprattutto non sei obesa, non devi perdere 20kg.

Sul cardio... se vedi che non perdi niente non lo fare, ma fatti poche pippe mentali.

[insomni@]

Chiara...se tutti ti danno un loro consiglio diverso, ti ritrovi nella confusione totale. Conoscendo un po' la tua situazione fisica e non solo, ti consiglio di seguire scrupolosamente le indicazioni di brosgym, che sa il fatto suo.

Allenarsi senza carbo è da folli...va bene che devi perdere peso, ma un minimo ci vogliono...e soprattutto non sei obesa, non devi perdere 20kg.

Sul cardio... se vedi che non perdi niente non lo fare, ma fatti poche pippe mentali.

Vero Manx...la soluzione migliore è seguire i consigli di bros, poi, se tra qualche mese non ci sono miglioramenti, modificheremo ulteriormente

[Manx]

Cominciamo a fare le cose serie. Su, è ora di passare a qualcosa di + "tattico".

Lun - petto-addome

panca piana bil. 6 6 6 120"
inclinata 30 o 45 con bil. 8 10 90"
Parallele (non ci riesci, lo so, ma le devi fare e zitta, devi imparare e riuscirci. Non voglio sentire ragioni) 2 serie x quello che riesci, rest massimo
Croci 12 10 8 60"
Addome a piacere, senza ammazzarti di rip

Mart - Gambe

SSx2 di attivazione, 50", rip a buffer senza cedere, fermati 2 rip prima del cedimento
a)Leg ext 8
b)Leg curl 8

Pressa 45 10 8 6 90" (prima di sparare il carico da 10, avvicinati al carico allenante come sai, almeno 2 serie)
Squat 5 5 5 120"
Squat 10 8 60"
Leg curl sdraiato 6 8 10, serie da 10 con il carico da 8 in RP (arrivi ad 8, cedi, ti pisci sotto, recuperi 5"-10" rimanendo in posizione e poi chiudi le 2 rip mancanti)

SSx2 90"
a) Panca iperext + sovracc. 10
b) Affondi con bil./man. 6 a zampa

Polpacci in piedi 10 lente + subito 10 rapide, fai cosi' per 4 volte. 50"

Giovedi - spalle-tricipiti

Lento con manubri in piedi 10 8 6 90"
Tirate al mento bil. ez lente 5 5 60"
Scrollate con 2 manubri 12 12 60"

SSx2 90"
a) Alzate laterali seduta 8
b) Alzate a 90 in piedi 8

French press 8 6 6 90"
Pusd down inverso 12 10 8 60"

Venerdi - dorso-bicipiti

Lat di attivazione leggera e a buffer, poco recupero
12 10 8 6
poi --->respiri profondi, ti incazzi, maledici il mondo e vai alla sbarra e provi a fare una trazione completa

Lat avanti 8 8 8 90"
Lat triangolo 12 10 60"
Recupero ampio,
Stacco rumeno 8 8 8 90"
Rematore bil. 5 5 5 90"
Pulley 12 12 50" (pompaggio)
curl bil. in piedi 6 6 6 90"
curl alternato manubri seduta con schienale 10 10 60"

Cardio come e quando vuoi/ti hanno consigliato

[missapple]

Allenarsi senza carbo è da folli...va bene che devi perdere peso, ma un minimo ci vogliono...e soprattutto non sei obesa, non devi perdere 2okg

forse mi sono espressa male...io seguo una low carb... che non significa senza carbo...

[Manx]

forse mi sono espressa male...io seguo una low carb... che non significa senza carbo...

tu hai detto "me li ha tolti quasi del tutto" cmq franca, senza offesa, mai sei un manico di scopa, che cazzica fai una low carb? E come se io usassi un pettine...per la crapa non mi serve di sicuro

[_vale_]

Chiara...se tutti ti danno un loro consiglio diverso, ti ritrovi nella confusione totale. Conoscendo un po' la tua situazione fisica e non solo, ti consiglio di seguire scrupolosamente le indicazioni di brosgym, che sa il fatto suo.

Allenarsi senza carbo è da folli...va bene che devi perdere peso, ma un minimo ci vogliono...e soprattutto non sei obesa, non devi perdere 20kg.

Sul cardio... se vedi che non perdi niente non lo fare, ma fatti poche pippe mentali.

Io sui carboidrati non sono d'accordo. Non dico di levarli del tutto come proponeva missy, però se vuoi perdere peso l'unico modo è ridurli e soprattutto evitarne alcuni... io ho perso quasi otto kg da gennaio a maggio dell'anno scorso e il grosso del peso se ne è andato in tre mesi levando pasta, pane, patate,... e mangiando gallette, fette wasa

Comunque si insomnia, il corpo si abiutua in fretta all'allenamento cardiopolmonare. Dovresti modificare l'intensità e la durata ogni volta, in modo che non si verifichi adattamento.

Edit: No missy non diceva di levarli del tutto...

[missapple]

tu hai detto "me li ha tolti quasi del tutto" cmq franca, senza offesa, mai sei un manico di scopa, che cazzica fai una low carb? E come se io usassi un pettine...per la crapa non mi serve di sicuro

manx...la mia riposta inizia con "forse mi sono espressa male"...

a me piace stare in forma...a me il mio fisico piace... il mio obiettivo è un fisico bello tonico... ma non voglio stravolgere la mia conformazione... non sono un'agonista...

poi è vero...io ho la genetica dalla mia in questo senso... sono ectomorfa microsomatica... metto muscolo difficilmente... ma per i miei obiettivi è ottimo così..

io credo... che tutti noi abbiamo un set point... una dieta con cui ci troviamo bene.. non ci pesa... non sentiamo il bisogno di sgarro che in realtà è una richiesta del fisico e della mente...

ho letto il topic si insomnia... dopo mesi di dieta e allenamento non vede miglioramente rispetto ai suoi obiettivi... io quoto uno dei consigli di brosgym e di luna... deve aumentare le calorie per dare un colpo al metabolismo.. e poi provare una dieta diversa...ma sempre con giorno libero per mantenere attivo il metabolismo...

se i suoi obiettivi sono un dimagrimento... deve cambiare dieta... visto che con questa non li ha avuti...

poi è una questione di obiettivi manx...e sono d'accordo anch'io che non deve sentite mille campane... si deve scegliere una e seguire quella... è anche vero che se uno apre un diario... come faccio io... è ovvio che poi magari uno leggendo esprima la sua opinione...

[Manx]

la dieta l'ha già cambiata franca... da qualche giorno. Ora siamo ottimisti e speriamo che funzioni.

[missapple]

Io sui carboidrati non sono d'accordo. Non dico di levarli del tutto come proponeva missy

vale... come ho scritto sopra mi sono espressa male... non intendevo levarli del tutto... io come te non mangio pasta pane... mangio verdura frutta wasa e all brans e nel pasto dopo l'allenamento riso e patate...

però lascio a questo punto ai più esperti...