Il Diario di insomni@

[Manx]

ma il rematore lo fai come nel video che ti ho mandato?

[insomni@]

ma il rematore lo fai come nel video che ti ho mandato?

Non è pulitissimo ma neanche come quel pazzo del video

Terza settimana, secondo allenamento parte bassa.

Squat 3x5 (2')
3x6@45kg


Step up 10 8 6 (90")
10@44kg
8@46kg
6@48kg


Leg ext. 3x12
3x12@20kg (+3kg)


Stacco rumeno 10 8 6
10@48kg (+2kg)
8@50kg (+2kg)
6@52kg (+2kg)


Leg curl 2x12 (50")
2x12@12kg
(non mi prendete in giro, lo dico sapendo che rimarrà tra pochi intimi , quando faccio questo esercizio mi viene lo stimolo di fare la plin plin )


Polpacci in piedi 2x20 (50") (al multipower con step sotto)
2x20@60kg (ho aumentato le rip e abbassato il carico)

Polpacci seduta 2x25 (50") rip rapide
2x25@25kg (+5kg)


Manuel mi hai detto di ricordarti che questa è la terza settimana, che dici si cambia?

[Manx]

Non è pulitissimo ma neanche come quel pazzo del video

Terza settimana, secondo allenamento parte bassa.

Squat 3x5 (2')
3x6@45kg


Step up 10 8 6 (90")
10@44kg
8@46kg
6@48kg


Leg ext. 3x12
3x12@20kg (+3kg)


Stacco rumeno 10 8 6
10@48kg (+2kg)
8@50kg (+2kg)
6@52kg (+2kg)


Leg curl 2x12 (50")
2x12@12kg
(non mi prendete in giro, lo dico sapendo che rimarrà tra pochi intimi , quando faccio questo esercizio mi viene lo stimolo di fare la plin plin )


Polpacci in piedi 2x20 (50") (al multipower con step sotto)
2x20@60kg (ho aumentato le rip e abbassato il carico)

Polpacci seduta 2x25 (50") rip rapide
2x25@25kg (+5kg)


Manuel mi hai detto di ricordarti che questa è la terza settimana, che dici si cambia?

Interessante l'effetto diuretico del leg curl

cmq si'...cambiamo sessione dalla settimana prossima.

[_vale_]

Non è pulitissimo ma neanche come quel pazzo del video

Terza settimana, secondo allenamento parte bassa.

Squat 3x5 (2')
3x6@45kg


Step up 10 8 6 (90")
10@44kg
8@46kg
6@48kg


Leg ext. 3x12
3x12@20kg (+3kg)


Stacco rumeno 10 8 6
10@48kg (+2kg)
8@50kg (+2kg)
6@52kg (+2kg)


Leg curl 2x12 (50")
2x12@12kg
(non mi prendete in giro, lo dico sapendo che rimarrà tra pochi intimi , quando faccio questo esercizio mi viene lo stimolo di fare la plin plin )


Polpacci in piedi 2x20 (50") (al multipower con step sotto)
2x20@60kg (ho aumentato le rip e abbassato il carico)

Polpacci seduta 2x25 (50") rip rapide
2x25@25kg (+5kg)


Manuel mi hai detto di ricordarti che questa è la terza settimana, che dici si cambia?

[insomni@]

Interessante l'effetto diuretico del leg curl

Sono un caso da studiare...

Che ridi tu?!

[_vale_]

Sono un caso da studiare...



Che ridi tu?!

Te la fai sotto col curl...

[bury]

ciao insomni@ un saluto, come va?

[Vic]

Interessante l'effetto diuretico del leg curl

Sono un caso da studiare...



Che ridi tu?!

Te la fai sotto col curl...

[insomni@]

Te la fai sotto col curl...

ciao insomni@ un saluto, come va?

Ciaooooooo! Gli allenamenti procedono bene, dalla settimana prossima si cambia scheda a dieta. Vedo che anche tu ti stai dando molto da fare! Non ci scrivo mai ma il tuo diario lo seguo spesso

Adesso ti ci metti pure tu?

[Manx]

ricordami che dobbiamo cambiare scheda

[bury]

come mai cambi anche la dieta?

[missapple]

Ciaooooooo! Gli allenamenti procedono bene, dalla settimana prossima si cambia scheda a dieta.

il cambio di dieta mi fa pensare a un cambio di obiettivi... ti orienti verso una dieta di massa o definizione?

[Manx]

chiara ma non ti sei accorta che in questa scheda non ti ho messo niente per le spalle?

[Vic]

chiara ma non ti sei accorta che in questa scheda non ti ho messo niente per le spalle?

[_vale_]

chiara ma non ti sei accorta che in questa scheda non ti ho messo niente per le spalle?