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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Panca piana 5 5 5 rest ampi. Seconda settimana provi a fare 6 6 6 con lo stesso carico delle serie da 5. Terza settimana rifai 5 5 5 ma con + carico (1-2kg in +)
Inclinata 45 o 30 manubri 10 8 8 6 90"
croci su panca (piana;seconda settimana 30; terza 45) 12 10 8 60"
Rematore bil. 5 5 5 rest ampi. Seconda settimana provi a fare 6 6 6 con lo stesso carico delle serie da 5. Terza settimana rifai 5 5 5 ma con + carico (1-2kg in +)
Pulley basso dinamico 10 8 8 6 90"
Lat avanti 10 8 6 90"
Curl bil. 5 5 5 90" (segue il principio della panca/rematore nelle settimane successive)
French press 6 6 6 90" (" " ") (alterna l'ordine del curl/french nelle settimane)
* Nella seconda sessione settimanale (Giovedi) della A fai curl manubri al posto del curl bilanciere 10 10 10 e push down 10 10 10 al posto del french. Le progressione di carico che ti ho indicato prima valgono solo per la prima sessione di ogni settimana.
B Lower **
Squat 5 5 5 rest ampi (segue il principio della panca/rematore)
Step up bil. 10 8 6 90"
Affondi 6 6 6 60"
Panca iperext + sovracc. crescente 10 8 6 60" (seconda settimana fai lo stacco rumeno 10 8 6 - mi pare tu lo sappia fare)
Leg curl in piedi 12 12 50"
Polpacci in piedi 10 10 50"
Polpacci seduta 25 25 rip rapide 50"
** Nella seconda sessione settimanale (Venerdi) della B al posto degli affondi fai leg ext 12 12 12.
Bella sta scheda...me gusta????obiettivi???forza???
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
chiara, dimenticavo: se la scheda è "troppo" te ne accorgi subito...me lo dici e la riduciamo/semplifichiamo. Parti "bassa" con i carichi, ricordati che la progressione negli eserci deve essere il + regolare e costante possibile.
Ad ogni sessione impressioni e sensazioni, a fine settimana briefing e decidiamo che fare.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Allora......se ho capito bene e non mi sono persa nessun passaggio....riduco il cardio a 1 volta a settimana e ci abbino gli addominali....questa scheda la faccio per 1 settimana e poi vediamo se modificare qualcosa.
Vale grazie per i consigli, è sempre proficuo avere dei pareri da donne che si allenano seriamente
Ti posso chiedere perchè, secondo te, non è un allenamento serio e perchè sconsigli di fare un giorno solo la parte superiore e un giorno solo quella inferiore?
Manx, ovviamente, grazie anche a te ma ti avverto che tra un po' parto con la sfilza di domande sulla scheda
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i suoi dati non me li ricordo, se passa li mette lei.
), alleno tutti allo stesso modo. 
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