Il Diario di insomni@

[Manx]

il bello è che noi chiamiamo casa quella che in realtà...non lo è

vuoi iniziare da lunedi?

[insomni@]

il bello è che noi chiamiamo casa quella che in realtà...non lo è

Verissimo

vuoi iniziare da lunedi?

Se per te va bene, si.

.

[Manx]

ok, ci studio su

[insomni@]

ok, ci studio su

grazie!!!

[Manx]

grazie!!!

chiara mi riposti l'ultima tabella che abbiamo fatto, con le modifiche che abbiamo apportato? Ciao

[insomni@]

Certo!

Scheda A
Panca iperext 3x10 1'
Stacco rumeno 12 10 8 2'
Lat machine prona 10 8 1'30''
Lat machine supina 10 8 1'30''
Lento avanti 10 8 6 1'30''
Skull 10 8 6 1'
Addominali

Scheda B
*Squat 10 8 6 2'
*Panca piana 10 8 6 2'
Croci man. 3x12 1'
Step up bil. 3x10 1'
Rematore bil. 3x5 1'
Curl 10 8 6 1'
Addominali

*Un giorno prima squat e un giorno prima panca

[Manx]

ok, facciamo AB 4 volte a settimane, dividendo in A parte alta e B parte bassa....se non cambio idea . Giorno di wo? lun mar giov e ven?

domani hai la tabella, se mi dimentico ricordamelo

[insomni@]

ok, facciamo AB 4 volte a settimane, dividendo in A parte alta e B parte bassa....se non cambio idea . Giorno di wo? lun mar giov e ven?

domani hai la tabella, se mi dimentico ricordamelo

Si, avevo pensato
lun-mar pesi
merc cardio
gio-ven pesi
sab cardio

Per la divisione degli esercizi mi affido completamente a te
Grazie mille Prof!!!!

[ilsecco]

mi iscrivo ^_^

[insomni@]

mi iscrivo ^_^

Benvenuto

[Manx]

Si, avevo pensato
lun-mar pesi
merc cardio
gio-ven pesi
sab cardio

Per la divisione degli esercizi mi affido completamente a te
Grazie mille Prof!!!!

A lun-giov
B Mar-Ven

A upper *

Panca piana 5 5 5 rest ampi. Seconda settimana provi a fare 6 6 6 con lo stesso carico delle serie da 5. Terza settimana rifai 5 5 5 ma con + carico (1-2kg in +)
Inclinata 45 o 30 manubri 10 8 8 6 90"
croci su panca (piana;seconda settimana 30; terza 45) 12 10 8 60"
Rematore bil. 5 5 5 rest ampi. Seconda settimana provi a fare 6 6 6 con lo stesso carico delle serie da 5. Terza settimana rifai 5 5 5 ma con + carico (1-2kg in +)
Pulley basso dinamico 10 8 8 6 90"
Lat avanti 10 8 6 90"
Curl bil. 5 5 5 90" (segue il principio della panca/rematore nelle settimane successive)
French press 6 6 6 90" (" " ")
(alterna l'ordine del curl/french nelle settimane)

* Nella seconda sessione settimanale (Giovedi) della A fai curl manubri al posto del curl bilanciere 10 10 10 e push down 10 10 10 al posto del french. Le progressione di carico che ti ho indicato prima valgono solo per la prima sessione di ogni settimana.

B Lower **

Squat 5 5 5 rest ampi (segue il principio della panca/rematore)
Step up bil. 10 8 6 90"
Affondi 6 6 6 60"
Panca iperext + sovracc. crescente 10 8 6 60" (seconda settimana fai lo stacco rumeno 10 8 6 - mi pare tu lo sappia fare)
Leg curl in piedi 12 12 50"
Polpacci in piedi 10 10 50"
Polpacci seduta 25 25 rip rapide 50"

** Nella seconda sessione settimanale (Venerdi) della B al posto degli affondi fai leg ext 12 12 12.

[insomni@]

Grazieeeee!!!
Ora studio per benino così domani ti chiedo dei chiarimenti se c'è qualcosa che non capisco.

[Manx]

Grazieeeee!!!
Ora studio per benino così domani ti chiedo dei chiarimenti se c'è qualcosa che non capisco.

va bene, l'ho improvvisata in 2 minuti mentre stavo litigando su msn

[_vale_]

va bene, l'ho improvvisata in 2 minuti mentre stavo litigando su msn

Due tab solo?
non devo più distrarti... petta va... che ci do un occhio. dammi peso altezza fit... intanto

[insomni@]

E io che credevo che ti fossi scervellato una giornata intera per fare la scheda alla tua allieva preferita