Il Diario di insomni@

[insomni@]

Ciao insomni@...mi segno sul tuo diario...sono entrato a dare un'occhiata perchè ho casualmente visto il nome di Manx tra coloro che rispondono...e leggendo un pò ho visto che ti segue lui...quindi è quasi un obbligo per me segnarmi sul tuo diario...dobbiamo aiutarci a vicenda essendo capitati tra le mani "del Prof"...

P.S. Auguri di Buone Feste

Ciao Vic!
Mi fa piacere che segui il mio diario. Leggendo le esperienze degli altri si impara sempre qualcosa di nuovo.
Poi qua c'è il Prof!!!

Auguroni anche a te!

[insomni@]

Primo allenamento nella nuova palestra.
I dischi partono da 2,5 kg quindi si può aumentare solo di 5kg alla volta
Per fare lo squat ho dovuto poggiare il bilanciere sulle parallele .
Il proprietario della palestra, ex professionista, mi ha fatto una testa così sulla pericolosità dello squat. Ha detto che con dei medici e degli esperti del settore sta riscrivendo l'enciclopedia del BB. Ormai lo squat è superato ed è sostituito alla perfezione dalle macchine (pressa, add, abd ecc) che non sforzano la schiena, sono più mirate ed ottimizzano l'esercizio.

Veniamo alla scheda.

SQUAT 10 8 6 - 40kg 45kg 50kg
PANCA 10 8 6 - 25kg 30kg 35kg
CROCI 3x12 - 4kg
STEP UP 3x10 - 35kg
REMATORE 3x5 - 36kg
CURL 3x10 - 16kg
Addominali

Variazioni.
Squat +0kg +1kg +2kg
Panca -1kg +2kg +5kg (non so quanto questi dati siano veritieri perchè mi ha aiutata un po' l'istruttore).
Step up +3kg
Curl, avrei dovuto fare 10 8 6 ma non avendo i dischi piccoli non potevo aumentare di 5kg, quindi ho fatto un 3x10 con il peso della seconda serie.

[Manx]

All'istruttore dici di non rompere, le mie atlete DEVONO fare squat, punto Quello che dice lui sono mezze bojate.

Buono proprio lo squat...bel carico....vorrei pero' vedere quanto scendi...per dirti brava o asina

[Vic]

Ha detto che con dei medici e degli esperti del settore sta riscrivendo l'enciclopedia del BB.

Io questo lo vorrei proprio conoscere...addirittura l'enciclopedia del BB...

Cmq complimenti per il wo collega...

[insomni@]

All'istruttore dici di non rompere, le mie atlete DEVONO fare squat, punto Quello che dice lui sono mezze bojate.

Infatti gli ho detto che avrei continuato a seguire la scheda del MIO istruttore!!!
Poi vuoi mettere.....il MIO è un PROF istruttore!!!!!

Per farmi cambiare idea continuava a dirmi che mi si sarebbero ingrossati i fianchi e le cosce...e poi avrei sicuramente avuto problemi alla schiena. Soprattutto le ragazze non dovrebbero fare lo squat perchè hanno le vertebre più esili

Buono proprio lo squat...bel carico....vorrei pero' vedere quanto scendi...per dirti brava o asina

OVVIAMENTE BRAVA

.

[Manx]

quella dei fianchi e delle gambe, delle vertebre che cazzate

prima di dirti brava filmati...devi scendere almeno almeno al parallelo, sotto ancora meglio

[insomni@]

Io questo lo vorrei proprio conoscere...addirittura l'enciclopedia del BB...

Si si ha detto che insieme a degli espertoni in materia sta riscrivendo l'enciclopedia del bb

Cmq complimenti per il wo collega...

.

[Vic]

...sono contento che non gli dai retta al guru del BB...

...cmq cura molto l'esecuzione in stacchi e squat...ma tanto sono sicuro che te lo ha già detto il Prof...vabbè è l'ultima volta che lo chiamo così...

[insomni@]

quella dei fianchi e delle gambe, delle vertebre che cazzate

prima di dirti brava filmati...

Appena posso mi filmo.

devi scendere almeno almeno al parallelo,
sotto ancora meglio

:nono2:

.

[Manx]

abbassa quel culo, mi ringrazierai quando si gireranno per guardarti

[insomni@]

abbassa quel culo, mi ringrazierai quando si gireranno per guardarti

[insomni@]

Sto già pensando al prossimo wo. Con quei cavolo di dischi da 2,5kg non mi trovo più!!!!
Il lento avanti e lo skull li alzo di 1 o 2 kg a serie, come devo fare?
Manx posso farli, solo fino a quando andrò in questa palestra, 3x10 anzichè 10 8 6?

[Manx]

fai cosi'...usciamo dagli schemi...aumenta i carichi a discapito delle rip...un po' di shok ti farà bene

[insomni@]

Ok. Allora aumenterò di 5kg alla volta. Vediamo che combino.....
Mercoledì ti farò sapere com'è andata

[missapple]

Primo allenamento nella nuova palestra.
I dischi partono da 2,5 kg quindi si può aumentare solo di 5kg alla volta
Per fare lo squat ho dovuto poggiare il bilanciere sulle parallele .
Il proprietario della palestra, ex professionista, mi ha fatto una testa così sulla pericolosità dello squat. Ha detto che con dei medici e degli esperti del settore sta riscrivendo l'enciclopedia del BB. Ormai lo squat è superato ed è sostituito alla perfezione dalle macchine (pressa, add, abd ecc) che non sforzano la schiena, sono più mirate ed ottimizzano l'esercizio.

Veniamo alla scheda.

SQUAT 10 8 6 - 40kg 45kg 50kg
PANCA 10 8 6 - 25kg 30kg 35kg
CROCI 3x12 - 4kg
STEP UP 3x10 - 35kg
REMATORE 3x5 - 36kg
CURL 3x10 - 16kg
Addominali

Variazioni.
Squat +0kg +1kg +2kg
Panca -1kg +2kg +5kg (non so quanto questi dati siano veritieri perchè mi ha aiutata un po' l'istruttore).
Step up +3kg
Curl, avrei dovuto fare 10 8 6 ma non avendo i dischi piccoli non potevo aumentare di 5kg, quindi ho fatto un 3x10 con il peso della seconda serie.

insomnia... questa dello squat è veramente incredibile...