°°°muay thai°°°the fighter's blog

[LEGIONARIVS]

salve ragazzi,
riapro un diario perchè il vecchio è decrepito e obsoleto

qui metterò i resoconti, se ho voglia dettagliati dei miei allenamenti e tutto quello che concerne la preparazione agli incontri

mi alleno 6 volte la settimana+ corsa al mattino x3
per adesso non uso i pesi in maniera specifica anche se ho 1200€ di homegym a casa

prossimo evento probabilmente il torneo di muay thai Kombat League il 29 novembre a Monopoli se l'avambraccio va bene

categoria -81 kg

obiettivi primari:
potenza, resistenza,ma soprattutto indurire la mente perchè psicologicamente sono sensibile e tendo a buttarmi giù

obiettivi secondari:
buona forma fisica
six pack

iniziamo subito col dire che stamattina a digiuno ho fatto 8km di corsa blanda in 38 min circa e stasera mi aspetta il lavoro tecnico

[LEGIONARIVS]

buonasera, tornato da 2 h dall'allenamento!

oggi corda e lavoro forcing di ginocchiate ai pao, 4 round da 4 minuti, addominali e 2 round di sparring, ho le gambe un po rotte e nello sparring ho fatto schifo, ero spavenatato dai colpi e in paranoia, vabbè

[LEGIONARIVS]

oggi si prevede lavoro tecnino molta enfasi sulle braccia, ho la gamba sinistra acciaccata da 1 settimana intensa di sparring, infatti ieri sera ho fatto pietà


cmq un grosso obiettivo sul quale focalizzarmi sarà:


superare la paura del contatto fisico nello Sparring

ebbene si anche se pratico da tanti anni la thai, ho iniziato a fare sparring serio da poco per tante sfighe e motivi proprio ieri sera il mio maestro mi chiariva le idee: "hai un sacco di capacità e avolte mi fai vedere cose impressionanti, ti alleni duramente, sei preparato e hai fiato, ti devi concentrare sullo sparring"

[LEGIONARIVS]

ekkime tornato!


allenamento di oggi concentrato sui pugni

riscaldamento
corda
2 set di questo circuito 1 min rest
20 pushups
20 diretti a fuoco con i pesetti
20 croci con i pesetti
10 reverse pushups
20 diretti

3 set di trazioni inverse

2 round da 4 min vuoto
3x3 minuti di sacco solo boxe
2x4 minuti di palla tesa

collo
addome stretching

ke dire, allenamento adrenalinico a dir poco mi sentivo benone!

ora vado a cenare!

domani mattina corsa

[DjBaldux]

Mi iscrivo visto che da giovedi inizio anche io Muay Thai

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Mi iscrivo visto che da giovedi inizio anche io Muay Thai

benvenuto

sawadee!

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appena tornato dalla corsa:


8km di corsa in collina chiusi in 38 minuti ragazzi salite alte da minimo 200 metri di lunghezza con curve mi sono distrutto




stasera sparring

[LEGIONARIVS]

buonasera!


allenamento di stasera: 12 round di sparring non stop solo di boxe niente calci, mi sono divertito molto!

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situazione ad oggi

[LEGIONARIVS]

oggi rest

ora vorrei inserire un bel po' di rawtraining ma il volume dovrà essere tranquillo perkè mi alleno tanto

[LEGIONARIVS]

stage kaoponlek
fatto domenica


Il Forum del Body Building & Fitness - LEGIONARIVS's Album: STAGE KAOPONLEK

[mavors]

stage kaoponlek
fatto domenica


Il Forum del Body Building & Fitness - LEGIONARIVS's Album: STAGE KAOPONLEK

detto fatto!!
mi segno

[LEGIONARIVS]

è un onore particolare per me avere la tua presenza fratello!

[LEGIONARIVS]

cacchiolina febbre e vomiti stanotte sn stato malaccio davvero


but nothing gonna stop me!

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi

approfitto del tempo libero che mi concede la febbre per abbozzare questa programmazione:
ipotizzando un match a febbraio:

suddividere l'allenamento in questo modo:


premettendo sempre che nella thai c'è conditioning gpp ecc
lunedì: mattina corsa sui 10km sera muay thai
martedì: GPP(10 min)+strenght+sacco+core
mercoledì mattina corsa in collina 8km sera muay thai e sparring
giovedì: rest
venerdì:corsa al mattino+ sera muay thai
sabato: muay thai e sparring


esempio di martedì:
risc. 5 minuti corda
GPP: 30 secondi burpees
30 secondi saltelli alternati
30 secondi jumping jacks
30 secondi shadow boxing
Strengh: sandbag squat 2x8 1 minuto rest
snatch 2x8 1 minuto rest
pushups con una mano 2x max 1 minuto rest
pullups 2 x max 1 minuto rest
2round x 4 minuti sacco pesante

2 round x 4 minuti palla tesa

addome