Diario di TheMaster

[7h3M4s73r]

Wo di ieri
Petto-Tricipiti-Gambe-Polpacci

Panca piana 1x10 (63kg) 2x8 (65kg)
Croci panca piana 2x12 (20kg) 1x10 (22kg)
Croci cavi alti 3x12
French press bilanciere 3x8 (22kg)
French singolo 3x10 (8kg)
Squat 2x15 (60kg) 1x13(64kg)
Leg extension 2x12 (35kg)
Bicipite femorale panca 2x12 (30kg)
Calf alla pressa 45° 3x12 (60kg)
Calf singolo pressa orizzontale 2x10

[7h3M4s73r]

Wo ieri
Dorsali-Spalle-Bicipite-Addome

Trazioni prone 2x12 1x10
Pullover 3x12 (26kg)
Rematore manubrio 2x12 (18kg) 1x12(20kg)
Alzate busto 60° 1x12 (8kg a braccio) 2x12 (10kg)
Lento avanti 1x12 (44kg) 1x10 (46kg) 1x8 (46kg)
Alzate laterali singole 3x12 (10kg)
Curl bilanciere 1x12 (33kg)1x10 (35kg) 1x8 (35kg)
Scott singolo 3x12 (10kg)
Crunch con sovraccarico 3x18 (10kg)
Crunch alternato 3x34
Iperestensioni laterali 2x15

[leonida78]

ciao,
una info: cosa intendi per postura????

[7h3M4s73r]

ciao,
una info: cosa intendi per postura????

esercizi per correggere la lordosi

[7h3M4s73r]

Wo di oggi
Dorso-Spalle-Bicipite-Addominali

Trazioni supine 1x12 1x10 1x8 (6kg)
Rematore bilanciere 1x12(37kg) 1x12(43kg) 1x10(45kg)
Rematore singolo 3x10(30kg)
Alzate busto 90° alla macchina 3x12( 35kg)
Distensioni manubri 1x12(20kg) 1x10(20kg) 1x8(22kg)
Alzate laterali 1x12(10kg) 2x10(12kg)
Scott ai cavi 1x10 1x8 1x7
Curl alternato manubri 3x12(12kg)
Crunch sovraccarico 3x18(10kg)
Crunch obliquo alternato 3x30
Iperestensioni laterali 3x15
Iperestensioni 3x12
Postura

PS: a breve posterò delle nuove foto *-*

[7h3M4s73r]

Wo di ieri
Petto-Tricipiti-Gambe-Polpacci

Panca Piana 1x10(65kg) 1x8(67kg) 1x6(67kg)
Croci panca inclinata 1x12(22kg) 1x10(22kg) 1x8(24kg)
Croci ai cavi 2x12 1x10
French Press bilanciere 1x10(21kg) 1x8(21kg) 1x8(23kg)
French manubrio seduto 2x10(8kg) 1x8(8kg)
Squat 1x15(50kg) 1x13(60kg) 1x12(70kg)
Leg extension 2x12
Panca bicipite femorale 2x12
Calf 1x12(60kg) 2x12(70kg)
Calf su pressa 45° singolo 3x12(30kg)
Postura

[7h3M4s73r]

nuove fotine http://www.bodyweb.com/photo-gallery...to-freddo.html

[7h3M4s73r]

ultimo wo dell'anno

Dorso-Spalle-Bicipite-Addome

Trazioni alla sbarra larghe 1x13 2x10
Rematore bilanciere 2x12(41kg) 1x10(45kg)
Rematore manubrio 2x12(20kg) 1x10(22kg)
Alzate busto 90° 3x10 (10kg a braccio)
Distensioni 1x10(20kg a braccio) 1x9(20kg) 1x7(20kg)
Alzate laterali 3x10(10kg a braccio)
Curl bilanciere 1x10(33kg) 1x8(33kg) 1x8(31kg)
Curl Scott singolo 3x8(10kg)
Crunch con sovraccarico 3x15(10kg)
Crunch obliquo 3x30
Iperestensioni laterali 3x15 a lato
Iperestensioni 2x12