Proggetto zanelike e cusso89

[Pivellino2]

Ciao Cusso e benvenuto !

Complimenti per il "mordente" e la grinta!

Hai un ottimo coach, complienti !

Sergio

[Gandhi]

Benvenuto Cusso, mi segno pure io

[Dave Clark's attacks]

mi segno anche io..

[LorenzoCB]

Eccolo.. vogliamo le foto ora

[BornAgain]

Anche io son curioso di vedere i 30kg di differenza in 3 soli anni...

[antonio77]

Ciao cusso, mi segno anche io sono sicuro che sarà molto stimolante questa nuova sfida di tua e di Fili....in bocca al lupo!!!

[Minuscolo]

Ciao, curioso e soprattutto molto interessato pure io! Mi segno, in bocca al lupo!

[zanelike]

filippo number 1 coach for young raising athletes...
io number one coach per sfaticati da pochi sforzi ahah

[zanelike]

le foto dell'inizio speriamo le metta, cambiamento veramente notevole, non per merito mio però
ora il ragazzo sta bene, vita stretta e spalle larghe( il bastardo)appena riusciamo mettiamo foto e video

[xxam76]

Con Filippo ke ti tira le cinghiate a voja se cresci!!
Benvenuto su BW

[cusso89]

proggetto zanelike cusso89 seconda parte

ciao,è passato un pò di tempo dall'ultima volta che ho scritto..in questo breve periodo ho avuto qualche problema di salute e mi è toccato sospendere per un pò l'allenamento e la dieta..ma ho avuto il tempo di rimettermi ed è ormai una quindicina di giorni che ho riniziato alla grande..questa è la seconda parte del proggetto la dieta è simile a quella dell'altra dell'altra volta con meno proteine dalla carne e più proteine da fonti come latte e formaggi mentre l'allenamento è questo:



1: petto+bic+addome+cardio

manubri inclinata secondo buco 2*6+2 ( le prime 6 connegativa vera 3 secondi, aspetti 10 sec e ne fai 2 esplosive ma controllate)
manubri piana 2*6+2( come sopra)
croci piana ss panca piana 2*8 ( molto molto aperte)/ 6+1( le prime sei fermandoti a 5 cm da petto e stando fermo 2 secondi veri in posizione, aspetti 10 sec e ne gai 1 esplosiva)
cavi bassi 1-2 secondi picco in ginocchio 7*12 30 sec recupero
cramping 2*30 sec ogni pettorale
allungamento fasciale 2*90 secondi
bilanciere sagomato 2*6+2 presa interna
curl bilancere presa larga 3*8 picco 2 secondi veri
cavo basso bicipiti 7*15 30 sec
cramping
allungamento
addome 4*max crunchees inversi 20-30 sec recupero
camminata salita senza braccia 15 minuti
giorno 2:

gambe+polpacci+lombari

squat MP dalbasso( te lo farò vedere) 3*8+3 ( le prime 8 3 secondi a scendere e 3 secondi in parallelo)
front squat MP piedi non troppo in avanti 3*10+4 (le prime 10 precedute da 30 secondi di cramping)
leg extension punte in fuori ss leg curl busto alzato 2*15( molto molto lente)/6( 3 secondi negativa)
sumo schiena contro parete 5*15 30 secndi tra le serie
cramping+allungamento
iperestensioni ss iperestensioni inverse 2*max/15
cramping ed allungamento polpacci in pre loaded
calf seduto 3*20
calf in piedi 3*8
giorno 3: prendi la fasce

schiena+tricipiti+addome+cardio

rematore yates 2*8+3
rematore ad un manubrio( te lo devo fare vedere) 2*-10 un braccio a poi laltro senza recupero)
lat avanti bi-fasica2*10+4( le prime 10 con 3 secondi di picco veri in basso)
rematore cavo basso presa larghissima 2*10 3 secondi in allungamento
5*15 pull down corde 30 sec tra le serie
cramping+ìallungamento
cramping pre loaded 2*30 tricpiti
push down potente 3*10
french press sagomato 2*8+2 ( le prime 8 2 secondi veri a scendere e 2 secondi fermo in basso)
french press manubri diagonale 7*15 30 secondi tra le serie
cramping+allungamento
crunchees normali 4*max
15 minuti bike
giorno 4:

spalle+femorali


push press manubri 3*10+2
alzate laterali 2*6+6+6 scalare peso
posteriori 3*8
lento avanti bilancere 7*10 30 secondi tra le serie
cramping+allungamento
rumeni ss leg curl 5*10/6
cramping+allungamento

il peso è aumentato di un kg dall'ultima volta che ho scritto..non male..se considero che sono stato fermo e male..adesso peso 76kg ma il gasso credo che si sia ridotto(non faccio la piconometria)..per adesso è molto pesante ma anche molto gratificante..perchè mi da un pompaggio fantastico e anche del gran acido lattico...prossimamente le nuove schede..ciao ciao

[zanelike]

metti già la parte modificata con meno serie di pumping

[cusso89]

modifica della seconda parte

sono stato costretto a modificare l'allenamento..le sette serie finali sono diventate 4 perchè non riuscivo a recuperare adeguatamente..mano a mano che procederò nel programma forse le reinseriremo adesso vediamo..
ciao a tutti..

[zanelike]

sono stato costretto a modificare l'allenamento..le sette serie finali sono diventate 4 perchè non riuscivo a recuperare adeguatamente..mano a mano che procederò nel programma forse le reinseriremo adesso vediamo..
ciao a tutti..

[Pivellino2]

Ciao Cusso89,

bentornato !