Diario di un podista - alexguzz

[runner82]

trovare il giustgo equilibrio non è facile in quanto non puoi neanche fare alte rip e basso peso.. secondo me non consluderesti nulla..

meglio a 10/ 12 rip per 50% circa del massimale..

prova in entrmabi i modi e vediamo anche in base poi alle sensazioni che hai quando trasformi in km fatti..

[iron89]

ottimo. Se poi ti seguo in bici ti faccio sputare il sangue

(paura ma onorato)

non aspetto altro...il casino è aprire un diario...credo di non essere costante...

per il discorso pesi io mi allenerei anche sulle venti ripetizioni...il punto è che bisogna trovare il modo di non far si che ti imballi e non rendi a piedi....tutto dipende anche da quanto hai le competizioni....il mister che dice sull'inserimento della palestra?



p.s.
pensavo...ma al 5% che vene avevi nelle gambe?

[alexguzz]

(paura ma onorato)

non aspetto altro...il casino è aprire un diario...credo di non essere costante...

per il discorso pesi io mi allenerei anche sulle venti ripetizioni...il punto è che bisogna trovare il modo di non far si che ti imballi e non rendi a piedi....tutto dipende anche da quanto hai le competizioni....il mister che dice sull'inserimento della palestra?



p.s.
pensavo...ma al 5% che vene avevi nelle gambe?

è il mister che mi ha consigliato (obbligato) di fare palestra. Per quanto riguarda le mie gambe al 5% c'è una foto su questo sito, avevo appena cominciato a fare palestra e forse ero già più alto di BF però un pò rendo l'idea.

[alexguzz]

trovare il giustgo equilibrio non è facile in quanto non puoi neanche fare alte rip e basso peso.. secondo me non consluderesti nulla..

meglio a 10/ 12 rip per 50% circa del massimale..

prova in entrmabi i modi e vediamo anche in base poi alle sensazioni che hai quando trasformi in km fatti..

a fine wo ovviamente un pò di tapis ci vuole, temo.

[iron89]

a fine wo ovviamente un pò di tapis ci vuole, temo.

quel temo sa tanto di wallace temo.(cit)
però non ti ha dato lui uno schema,o qualche indicazione per la palestra??


ps(domani mattina cardio a digiuno forse eh....così brucio i fat)

[alexguzz]

quel temo sa tanto di wallace temo.(cit)
però non ti ha dato lui uno schema,o qualche indicazione per la palestra??


ps(domani mattina cardio a digiuno forse eh....così brucio i fat)

si e ho fatto come mi ha detto lui, stamani sono di fretta, quando torno stasera scrivo cosa ho fatto però ho fatto tutto a corpo libero

ottimo iron, correre la mattina a digiuno ti fa affrontare la giornata in tutt'altra maniera

[iron89]

si e ho fatto come mi ha detto lui, stamani sono di fretta, quando torno stasera scrivo cosa ho fatto però ho fatto tutto a corpo libero

ottimo iron, correre la mattina a digiuno ti fa affrontare la giornata in tutt'altra maniera

attendo notizie...anche io farò qualcosa di simile...ma se voglio iniziare a gareggiare a febbraio devo iniziare a pedalare temo

potessi mi allenerei + spesso a digiuno...mi sa proprio di atleta...ma con la bici non è troppo compatibile

[runner82]

attendo gli allenamento propeteutici alla corsa che fia in palestra sono molto interessato.

se puoi postarli quando puoi anzi non se magari chiedo tropp ma farsi impostare un allenamento specifico pe running su tapis rullant si puo?

potresti eventualemnte chiederglio.

attendo fiducioso

buona giornata ragazzi

[alexguzz]

PESO: 76,5 bpm rip 52

Potenziamento a corpo libero: 3x30 sollevamento talloni (polpacci) + 2x20 squat + 2x20 slanci dietro (per glutei e femorali) + 2x20 leg curl (sulla sedia con cavigliere) + 3x30 adduttori (col pallone tra le gambe). Dovevo fare anche addominali e lombari ma non avevo tempo.


Piccolo allenamento di potenziamento, il mio allenatore mi ha consigliato, nei giorni che non corro, di non fare riposo assoluto ma fare un po' di potenziamento a corpo libero, ci vuole poco, lo faccio di mattina alzandomi 10 min prima ed è molto divertente. C'è una cosa che proprio non mi torna: questo cazzaccio di peso, è assurdo, impossibile, sembra che meno mangio e più aumenta ***** ittio cane! Stamani sono andato da un mio cliente che è un PT e mi ha fatto la plicometria, risultato 8% quindi va bene e torna con il 4.8% di quando ero 74 (76,5-3.2%=74) quindi questo aumento sarebbe grasso. Però ricontrollando i diari di quando ero 74 dicevo sempre che ero stanco e che soffrivo il freddo, sintomo che evidentemente ero vuoto e mi ero mangiato la massa magra. Anche ora che scrivo mi sento molto stanco, non esiste che calo la dieta, non ci penso nemmeno, continuo cosi perchè sono all'8% e va bene e in più ho anche il viso scavato, solo che vedere quel peso sulla bilancia mi da al culo. Domani allenamento di corsa, speriamo venga meglio.

[iron89]

ale ma se fosse una lieve ritenzione idrica?comunque quando uno si allena molto pùo essere sintomo di stress...a quanti litri di acqua stai durante il giorno?pùo sembrare strano vista l'attività che fai...ma a mio parere è una cosa possibile

[alexguzz]

ale ma se fosse una lieve ritenzione idrica?comunque quando uno si allena molto pùo essere sintomo di stress...a quanti litri di acqua stai durante il giorno?pùo sembrare strano vista l'attività che fai...ma a mio parere è una cosa possibile

si infatti può essere come dici te, anche Basso tempo fa affermava una cosa del genere su di se. Cmq bevo moltissimo, sui 3 lt al giorno. Ma guarda, è un aspetto che non voglio controllare, mi alleno tanto, presto la mattina, ora faccio anche potenziamento ma mangiare meno di cosi non se ne parla, mi guardavo ora allo specchio sembro un deportato, meno di cosi non posso e non voglio calare, se il peso calerà lo farà da solo e sarà frutto dell'allenamento, non perchè mangio meno, non faccio mani neanche giornate libere, sgarro difficilmente ma perchè non ne sento il bisogno. Poi potrebbe anche essere che è di nuovo in difficoltà la tiroide ma anche questo non mi interessa, la controllerò a gennaio. DOmani 12 km fartlek, A TUTTA!

[iron89]

grande aleeeeee
al max alza leggermente l'acqua...prova una settimana a 4 litri...ma se inserisci thè verde passa tutto

ale rileggendo la tua dieta ciclistica...ho visto che facevi colazione....ma manca lo spuntino di metà mattina...ma visto che facevi 2 ore al giorno...quanto tempo passava dalla colazione all'allenamento?

praticamente ti faccio io le domande sul tuo diario

[alexguzz]

grande aleeeeee
al max alza leggermente l'acua...prova una settimana a 4 litri...ma se inserisci thè verde passa tutto

ale rileggendo la tua dieta ciclistica...ho visto che facevi colazione....ma manca lo spuntino di metà mattina...ma visto che facevi 2 ore al giorno...quanto tempo passava dalla colazione all'allenamento?

praticamente ti faccio io le domande sul tuo diario

no aspetta, impossibile. Quando mi allenavo a pranzo facevo la mega colazione + un panino integrale a metà mattina e se dovevo fare cose intense anche una barretta prima. Durante poi maltodex in borraccia.

buona l'idea del tè verde, ah, una cosa.....





































....oh....per quanto riguarda l'acua spero, la "q" ti sia rimasta nella tastiera

[iron89]

non sono stato io lo giuro



ora apro un diario così ti riempo di domande con tutte le mie paranoie

[alexguzz]

non sono stato io lo giuro



ora apro un diario così ti riempo di domande con tutte le mie paranoie

e io ti spacco il cu*o, o ma quand'è che rimonti in bici? A marzo? Allora, te lo dico io: martedi 1 dicembre ti fai 1h30'-2h di fondo lungo, in pianura, a 100 rpm ogni 10' accellerazioni da 20" max rpm che riesci a raggiungere stando seduto presa bassa. E te sei sistemato

veniamo al sottoscritto super torta (come mi chiama affettuosamente il mio mister) peso: 76 (non me ne fregherà più niente, faccio tutto, mi alleno tutti i giorni alle 6 di mattina, faccio mille sacrifici ma la dieta la controllerò il meno possibile, non ho voglia di sentire la fame e di stare in poglicemia con le energie al lumicino! non voglio controllare ogni aspetto della mia vita, Pizzolato quando vinse new york mangiava a pranzo e a cena alla mensa dell'università!) battiti 49 (sono bassi, segno che recupero bene anche se poi in realtà cosi non è)

allenamento:
Risc + 12 km fartlek (24x340 forte/160 più piano) tot 57' 4.46 di media

Diciamo bene visto il periodo, soprattutto non ho forzato e mai più lo farò, come dice giustamente il mio allenatore non bisogna mai soffrire, soprattutto in allenamento, bisogna star bene, sentire solo un lieve disagio. Sono tempi alti, me ne rendo conto ma non si inventa niente. Visto che mi sento parecchio stanco e sento che recupero male ho deciso di rimettere glutammina pep (5gr) e bcaa (8gr tutti dopo), oggi sono stato bene, senza un po' di aiuto è impossibile recuperare e fare tutto. Domani dovrei avere un progressivo. Finiti i bcaa proverò gli essenziali (5gr prima e 5gr dopo). La glutammina non la toglierò mai più.