Diario di un podista - alexguzz

[jhon j]

Alex ok per il conoscersi!
E' fondamentale soprattutto nelle gare di ritmo...Cmq i suggerimenti sono quelli o aumenti il lungo o diminuisci il medio...ma sulla 10km che media fai?

[runner82]

complimento per il garmin anche io ho il 405 nero.

cmq è da notare quanto jhon si applichi...

alex anche tu hai un ottima costanza. cmq io non sto ai vostri livelli di corsa.. per ora me li sogno...

bravi entrambi.

[alexguzz]

complimento per il garmin anche io ho il 405 nero.

cmq è da notare quanto jhon si applichi...

alex anche tu hai un ottima costanza. cmq io non sto ai vostri livelli di corsa.. per ora me li sogno...

bravi entrambi.

seeeeeeeeeeeeeee sono una pippa. In bici mi difendevo, non posso dire lo stesso nella corsa. John è un'atleta.

[jhon j]

Alex volevo chiederti..secondo te..tra le ripetute a livello lattacido co sa si può bere...perchè io ho il problema della bocca secca...infatti prima di partire per le ripetute mi metto un velo di crema sulle labbra..ma secondo te le maltodestrine vanno bene o se non devo fare i 1000 non servono...te lo chiedo perchè iuso l'enervitene ma se lo bevo poi comincio a ruttare a nastro e mi crea problemi,se bevo acqua mi si secca uguale...magari per l'enervitene devo provare a farlo meno concentrato,non sò...cosa puoi dirmi?

[alexguzz]

Alex volevo chiederti..secondo te..tra le ripetute a livello lattacido co sa si può bere...perchè io ho il problema della bocca secca...infatti prima di partire per le ripetute mi metto un velo di crema sulle labbra..ma secondo te le maltodestrine vanno bene o se non devo fare i 1000 non servono...te lo chiedo perchè iuso l'enervitene ma se lo bevo poi comincio a ruttare a nastro e mi crea problemi,se bevo acqua mi si secca uguale...magari per l'enervitene devo provare a farlo meno concentrato,non sò...cosa puoi dirmi?

prova una soluzione salina tra il 3-5% (in una borraccia da 500ml max 15gr di sali)

[jhon j]

prova una soluzione salina tra il 3-5% (in una borraccia da 500ml max 15gr di sali)

Quindi continuo di Enervitene e niente malto?

[alexguzz]

Quindi continuo di Enervitene e niente malto?

ma enervitene se non sbaglio sono carboidrati, non sali minerali. No, niente malto, non ti servono.

[alexguzz]

PESO: 75 bpm riposo 54 (sempre alti)
allenamento: risc 2km + 8x1000 rec 500. Dovevo fare i 1000 a ritmo gara su una 10km e rec 500mt 30 secondi più piano. Però non ci sono riuscito e giravo a 4.30/km sui 1000 rec i 500mt a 5/km che è piano se pensiamo che ho fatto una mezza maratona a 4.25/km ma non ho voluto esagerare, non ho mai oltrepassato la soglia anaerobica. Mi sento molto stanco e vuoto, mi sono svuotato sabato e domenica, ho voluto strafare e ora ne pago le conseguenze, non si inventa niente. Ho fatto troppi fuori soglia in quei due giorni e mi sono svuotato di glicogeno, adesso devo riempire di nuovo le riserve e per farlo l'unica è allenarsi sempre sotto soglia (come oggi del resto) e aumentare la quota dei carbo. Ho deciso di stoppare anche tutta l'integrazione, non voglio essere dipendente da quella, la riprenderò più avanti.
PER JOHN: mi togli una curiosità: come mai oggi sui 1000 avevo 155 battiti (che per me è soglia) e quando recuperavo 30" più piano i battiti scendevano solo di 4-5 battiti? NOn è troppo poco? E' segno che sono alla frutta?

[Pietro75*]

quanti battiti hai a riposo.......... quando sono bassi ?? ho mollato la corsa quasi due mesi fa e sono ancora sotto i 50

[iron89]

PESO: 75 bpm riposo 54 (sempre alti)
allenamento: risc 2km + 8x1000 rec 500. Dovevo fare i 1000 a ritmo gara su una 10km e rec 500mt 30 secondi più piano. Però non ci sono riuscito e giravo a 4.30/km sui 1000 rec i 500mt a 5/km che è piano se pensiamo che ho fatto una mezza maratona a 4.25/km ma non ho voluto esagerare, non ho mai oltrepassato la soglia anaerobica. Mi sento molto stanco e vuoto, mi sono svuotato sabato e domenica, ho voluto strafare e ora ne pago le conseguenze, non si inventa niente. Ho fatto troppi fuori soglia in quei due giorni e mi sono svuotato di glicogeno, adesso devo riempire di nuovo le riserve e per farlo l'unica è allenarsi sempre sotto soglia (come oggi del resto) e aumentare la quota dei carbo. Ho deciso di stoppare anche tutta l'integrazione, non voglio essere dipendente da quella, la riprenderò più avanti.
PER JOHN: mi togli una curiosità: come mai oggi sui 1000 avevo 155 battiti (che per me è soglia) e quando recuperavo 30" più piano i battiti scendevano solo di 4-5 battiti? NOn è troppo poco? E' segno che sono alla frutta?

aumenta i cho.ma non mollare l'integrazione se sei stanco

[alexguzz]

quanti battiti hai a riposo.......... quando sono bassi ?? ho mollato la corsa quasi due mesi fa e sono ancora sotto i 50

l'ho scritto nel post prima, 54

aumenta i cho.ma non mollare l'integrazione se sei stanco

già

[jhon j]

Alex per quanto riguarda me risolto con l'acquisto di mineral plus della pro action....

Per quanto riguarda te....lasciatelo dire...sei troppo schiavo del cardio....guarda ora ti dico cosa ne penso...il cardio lo deve usare un professionista che si conosce da anni e sà cosa deve fare...per "tutti gli altri" lo si deve utilizzare ogni tanto...giusto per vedere quanti battiti si ha,nulla di più...Io l'anno scorso quando facevo anche cose lunghe lo guardavo ogni 2\3 sett...secondo me come nel tuo caso poi diventa il fattore limitante...quando ti dico che nel medio arrivavo con la bava alla bocca secondo te guardavo il cardio? Probabilmente andavo anche a 192pulsazioni ma continuavo non rallentavo di certo anche se ero sopra la soglia...
Guarda che i carbo sono fondamentali,l'importante è che non li mangi la sera...
E' normale poi avere un periodo di scarico,ma se fai le cose con criterio non dovresti avere problemi...
Un consiglio,cerca di seguire di più le sensazioni che ti dà il tuo corpo rispetto ai numeri che dà il tuo cardio...

[iron89]

Alex per quanto riguarda me risolto con l'acquisto di mineral plus della pro action....

Per quanto riguarda te....lasciatelo dire...sei troppo schiavo del cardio....guarda ora ti dico cosa ne penso...il cardio lo deve usare un professionista che si conosce da anni e sà cosa deve fare...per "tutti gli altri" lo si deve utilizzare ogni tanto...giusto per vedere quanti battiti si ha,nulla di più...Io l'anno scorso quando facevo anche cose lunghe lo guardavo ogni 2\3 sett...secondo me come nel tuo caso poi diventa il fattore limitante...quando ti dico che nel medio arrivavo con la bava alla bocca secondo te guardavo il cardio? Probabilmente andavo anche a 192pulsazioni ma continuavo non rallentavo di certo anche se ero sopra la soglia...
Guarda che i carbo sono fondamentali,l'importante è che non li mangi la sera...
E' normale poi avere un periodo di scarico,ma se fai le cose con criterio non dovresti avere problemi...
Un consiglio,cerca di seguire di più le sensazioni che ti dà il tuo corpo rispetto ai numeri che dà il tuo cardio...

quoto tutto parole sante
strumento utilissimo ma a livello psicologico "blocca"

[Pietro75*]

l'ho scritto nel post prima, 54



già

sei la solita checca.....quando li hai bassi a quanto vai?

[jhon j]

sei la solita checca.....quando li hai bassi a quanto vai?

Pietro come al solito non capisci....

Non hai capito nulla....non vuol dire nulla la frase che hai scritto...