Diario di un podista - alexguzz

[Pietro75*]

mi segno...

mica ti starai dando alla corsa

[alexguzz]

mi segno...

grandissimo dorian, mi dai un'occhiata al mio post in dieta ed alimentazione: rivedere la dieta.

[DORIAN]

mica ti starai dando alla corsa

si,la corsa al frigo...

[jhon j]

c'è chi dice che l'hmb sbilanci il rapporto tra i bcaa(perchè si parla comunque di leucina)..ma a mio parere solo se prendi altri aminoacidi in forti dosi....ricordiamoci che c'è chi usa come aminoacido la sola leucina,il problema non esiste...davvero...

ottimo per la glutaanche se a me non tappa la fame....ho la fame perenne

Infatti dico prendere solo Leucina secondo me non serve (nell'atletica)...perchè andare a sbilanciare i rapporti di ramificati ed essenziali? Per questo motivo si usano le miscele,non quelle con 300aminoacidi ma solo essenziali + ramificati...i famos MAP o SHOUN formula...

[jhon j]

oggi, domenica, 75kg 55 bpm riposo

allenamento odierno
Risc + 12 km progressivo collinare: 7km F lento (4.58) + 4km Fmedio (4.40) + 1 km corto veloce (4.02):
Bellissimo allenamento, mi sono divertito tanto, estremamente allenante, è utile cercare di fare il tempo in salita e poi recuperare nella successiva discesa e tenere in pianura, cosi per 12 volte. Questi si che sono allenamenti che poi mi ritroverò in gara, specie in quelle mosse. La FC saliva benissimo nonostante ieri, in salita sono arrivato anche a 164 battiti e non ero a tutta. Domani fondo lento, tra 12 e 18km, vediamo come andrà. Sto molto bene, ottime sensazioni.

Alex, secondo me c'è troppo poco differenziale tra il lento e il medio...Calcola che il lungo è calcolabile circa 1' in più rispetto al ritmo gara della 10km....le cose sono 2 o vai troppo forte nel lento o vai troppo piano nel medio...il corto dopo tutto ci può stare...dovresti porti come obbiettivo almeno 3'59"...
Quando preparavo le cose lunghe mi allenava un signore che era stato in nazionale nelle siepi tempo 8'22"...mi diceva sempre "quando fai il medio devi arrivare con la bava alla bocca" e me lo ripeteva sempre...Considera cheil medio è il lavoro più duro in assoluto sia di testa che di gambe...non esiste che arrivi e stai bene...Come diceva un famoso maratoneta...se a fine gara sono ancora in piedi,prendete un bastone e picchiatemi perchè vuol dire che non ho dato tutto...

[jhon j]

i numeri fra parentesi sono i tempi al KM ??come ***** li calcoli?

Pietrus ma che domande fai?

Mica tutti ci si allena a caso come fà qualcuno di tua conoscenza

[Pietro75*]

Pietrus ma che domande fai?

Mica tutti ci si allena a caso come fà qualcuno di tua conoscenza

CREDIMI SE DOMANDO è PERCHE NON CAPISCO JHON............ e tuttora non ho capito...........

[Pietro75*]

ho il garmin col GPS che misura anche i km. E' un bel compagno di allenamento

Mi indicheresti il modello? ho un polar e mi gira il casso cambiarlo
pero' visto che ho le mani bucate

[jhon j]

Pietro...scusa ma....

Allora mettiamo che Alex corre in un circuito misurato di 5km ed è segnato ogni km...Lui parte dallo 0"zero" fà aprtire il cronometro e quando arriva a 1km stoppa il crono, così ottiene il tempo che ci ha impiegato a percorrere 1km...nonmi sembra nulla di complicato...

[jhon j]

Mi indicheresti il modello? ho un polar e mi gira il casso cambiarlo
pero' visto che ho le mani bucate

Ma è solo cardio o anche gps?

[lafettina]

mi segno alex

[Pietro75*]

Pietro...scusa ma....

Allora mettiamo che Alex corre in un circuito misurato di 5km ed è segnato ogni km...Lui parte dallo 0"zero" fà aprtire il cronometro e quando arriva a 1km stoppa il crono, così ottiene il tempo che ci ha impiegato a percorrere 1km...nonmi sembra nulla di complicato...

a ok, quindi nel suo circuito di sali scendi si è solo preso la briga di segnarsi ogni km............

[jhon j]

a ok, quindi nel suo circuito di sali scendi si è solo preso la briga di segnarsi ogni km............

Un modo molto semplice è questo...o se no usi il gps che praticamente è la stessa cosa...

[alexguzz]

Alex, secondo me c'è troppo poco differenziale tra il lento e il medio...Calcola che il lungo è calcolabile circa 1' in più rispetto al ritmo gara della 10km....le cose sono 2 o vai troppo forte nel lento o vai troppo piano nel medio...il corto dopo tutto ci può stare...dovresti porti come obbiettivo almeno 3'59"...
Quando preparavo le cose lunghe mi allenava un signore che era stato in nazionale nelle siepi tempo 8'22"...mi diceva sempre "quando fai il medio devi arrivare con la bava alla bocca" e me lo ripeteva sempre...Considera cheil medio è il lavoro più duro in assoluto sia di testa che di gambe...non esiste che arrivi e stai bene...Come diceva un famoso maratoneta...se a fine gara sono ancora in piedi,prendete un bastone e picchiatemi perchè vuol dire che non ho dato tutto...

mizzeca, si vede che te ne intendi. Il fatto è che non mi conosco ancora, non ti saprei dire se ho fatto troppo forte il primo o troppo piano il secondo (penso quest'ultima opzione), quello che si è raccomandato il mio allenatore è di non fare "regressivi", cioè di partire troppo forte e poi scoppiare e quindi vado sempre un pò col freno a mano tirato. Ti ripeto, è poco che corro, non mi conosco.

mi segno alex

sei il benvenuto

a ok, quindi nel suo circuito di sali scendi si è solo preso la briga di segnarsi ogni km............

Pietro, esistono ormai orologi che oltre a segnare il tempo e la frequenza cardiaca, misurano anche i km che percorri, diciamo che hanno il contakm, questo perchè hanno un sistema di GPS. Quindi non serve più misurare i percorsi, quando premi start parte il cronometro e il contakm, basta impostare la funzione che ogni km ti dice quanto ci hai messo (si chiama lap time) e il gioco è fatto. Io ho il garmin forerunner 405.

[alexguzz]

peso 76 kg bpm rip 56. Da questi 2 dati si evince che sono stanco: il peso alto è dato dall'intervento dell'aldosterone (ADH) che entra in azione quando si producono tante tossine e fa si che ci sia un richiamo di acqua per eliminarle. L'ho imparato perchè non riuscivo a capire come mai, talvolta anche dopo gare massacranti, il giorno dopo ero 1-2kg di più!!!! i battiti leggermente alti è sintomo che il sistema nervoso simpatico è ancora attivo per riparare i danni che il metabolismo aerobico notturno non è stato in grado di sistemare. Infatti ho anche dormito di cacca. Stamani un calvario, dovevo fare 12km di lento (intorno a 5/km) invece ne ho fatti 9,5 a 5.25 di media, non andavo avanti e non aveva senso continuare cosi. Domani riposo e mercoledi si riparte.