Diario di un podista - alexguzz

[runner82]

complimenti per il diario e come promesso eccomi qui a seguirti ed imparare..



i

[jhon j]

ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 8g glutabolic + 5g taurina + 2 cpr kre-alkalyn (cpr 0,75g )

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 6cpr kre-alkalyn + miscela amino

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 4cpr kre-alkalyn + 8g grow factor +




ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA :

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 6 cpr kre-alkalyn + 2gr di BETA ALANINA +2gr di okg + 1gr di ALC + miscela amino

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 8g grow factor



Alex il grow factor è una miscela di aminoacidi in polvere che uso da mettere nello shaker...i bcaa non voglio più usarli,ho parlato con gente del mestiere e mi ha detto di usare aminoacidi essenziali...credo opterò per gli amino 1900 della Universal...sono in periodo di massa ALC non vorrei usarla adesso...ma per lo zma tre sett mi sà che non serve a molto devo usare tutto il barattolo per un ciclo completo...

[jhon j]

Alex guarda le correzioni nel mio diario...

[alexguzz]

Alex guarda le correzioni nel mio diario...

le ho viste, che dire, la pensiamo diversamente, forse sono vecchia scuola, cosi come la fai a me semba troppo pesa, troppa roba imho inutile, ma chissà chi ha ragione, prova e vedremo

[alexguzz]

Allora: peso 75,3 bpm riposo 57 (troppo alti per aver fatto pochi km, sintomo che rec male)

Allenamento: 2 km risc + 5 km corsa lenta (oggi miseria a 5.13/km). Oggi proprio male, pessime sensazioni, gambe pesanti, stanche, facevo fatica a trascinarle. Pazienza, capita una giornata storta, domani riposo e poi ho due giorni un pò + impegantivi, vedremo come andranno.
Ripensandoci bene e vedendo il risultato dell'acth alto ho deciso che reintroduco la glutammina peptidica, 5gr dopo l'allenamento e 5gr a colazione nei gg di riposo. Non voglio assumere dosaggi maggiori perchè cmq mi da un pò di ritenzione idrica e non la voglio, ma siccome sia l'allenamento mattutino a stomaco vuoto, sia la giornata lavorativa seguente mi creano molto stress, ho preferito rimetterla (volevo farlo a gennaio) e non staccarla più. La trovo il miglior anti-cortisolo che ci sia. Conosco anche la fosfatidil-serina ma so che ci vuole una dose importante (almeno 400mg) e il costo non vale il beneficio. Non so se potrebbero essere utili anche gli omega3 per questo scopo, chi lo sa dica pure la sua.
Quindi integrazione attuale è: 1 gr di carnitina pre allenamento, 5gr glutammina + 1 ctard post allenamento. Un altro c tard a cena e 1 mag2 prima di dormire. Come vedete molto semplice. Magari tra un pò inserirò hmb 1,5gr prima (assieme ad okg) e 1,5gr dopo, ma per adesso no, non voglio giocarmi già da ora tutte le cartucce. Mi piacerebbe inserire anche un gruppo B per contrastare l'azione del cortisolo ma mi mette troppa fame e ne ho già tanta di mia. DOmani riposo, ci rivediamo sabato.

[iron89]

se posso ale mi segno...

[alexguzz]

se posso ale mi segno...

ma che scherzi! Di anche la tua, ogni parere è bene accetto

[jhon j]

Alex ma perchè prendi hmb?

[iron89]

Alex ma perchè prendi hmb?

allenandosi a stomaco vuoto lo vedo ottimoanche se personalmente vedo + utile i bcaa in dosi generose

[jhon j]

io non loprenderei...secondo me non serve a nulla...nell'atletica...poi non sò che benefici possa dare nel BB...

[alexguzz]

è un ottimo anticatabolico, forse il migliore che ci sia attualmente e, proprio per il fatto che mi alleno di mattina a stomaco vuoto e in più ho questo problema di iperACTH, mi sembrava un prodotto ideale per il mio caso, cmq fate bene a dire la vostra. Si impara molto dagli scambi di idee, iron, secondo te sono meglio i bcaa? che intendi per dosi generose? 2gr/10kg mezzi pre e mezzi dopo?

[iron89]

è un ottimo anticatabolico, forse il migliore che ci sia attualmente e, proprio per il fatto che mi alleno di mattina a stomaco vuoto e in più ho questo problema di iperACTH, mi sembrava un prodotto ideale per il mio caso, cmq fate bene a dire la vostra. Si impara molto dagli scambi di idee, iron, secondo te sono meglio i bcaa? che intendi per dosi generose? 2gr/10kg mezzi pre e mezzi dopo?

il tuo allenamento è a digiuno...ho letto che vuoi scenderre di peso...ma la massa meglio preservarla...quindi hmb è già un valido aiuto...bcaa andrei quasi a sensazione nel tuo caso..a seconda dello sforzo

partirei sempre con 7/8 grammi pre(sei a digiuno,non ti sembra,ma sul lungo periodo i bcaa sono davvero utili)

post lo gestisci a seconda del lavoro svolto..se hai lavorato pesantemente abbonderei di bcaa..non vorrei sbilanciarmi nel dire dosi magari esagerate,ma non bisogna dimenticarsi che con l'aerobica(soprattutto a certi livelli e tu ne sai qualcosa...)si catabolizza l'anima...prevenire è meglio che curare...tanto non è che si mette su peso con i bcaa

[alexguzz]

il tuo allenamento è a digiuno...ho letto che vuoi scenderre di peso...ma la massa meglio preservarla...quindi hmb è già un valido aiuto...bcaa andrei quasi a sensazione nel tuo caso..a seconda dello sforzo

partirei sempre con 7/8 grammi pre(sei a digiuno,non ti sembra,ma sul lungo periodo i bcaa sono davvero utili)

post lo gestisci a seconda del lavoro svolto..se hai lavorato pesantemente abbonderei di bcaa..non vorrei sbilanciarmi nel dire dosi magari esagerate,ma non bisogna dimenticarsi che con l'aerobica(soprattutto a certi livelli e tu ne sai qualcosa...)si catabolizza l'anima...prevenire è meglio che curare...tanto non è che si mette su peso con i bcaa

parole sante

[iron89]

parole sante

poi visto che sei in un negoxzio di inegratori come me ti puoi permettere l'integrazione massiccia anticatabolismo

cmq anche io con la gluta ho una leggera ritenzione

[alexguzz]

poi visto che sei in un negoxzio di inegratori come me ti puoi permettere l'integrazione massiccia anticatabolismo

cmq anche io con la gluta ho una leggera ritenzione

questa cosa mi rompe non poco. Come ne prendo anche solo 5 gr aumento mezzo chilo e anche qlc di più. Però son due giorni che la prendo e mi sento meglio.