Diario di Matt

[sturmas]

sapevo di poter contare su di te.....

Carino l'esercizio, anche se preferisco le classiche... li mi piace poco il beso dell'attrezzo direttamente sul muscolo che stai utilizzando...

grazie mille per le info della dieta, come al solito prendo spunto ed appunto!!!!!!!!!!!! miiiii puutenza pure alimentare!!!!!!!!
Se ti va fai un giro nel diario di Cinciu, lo ha appena aperto e ha decisamente bisogno di una sistemata all'alimentazione..... ma io non mi ci avventuro più di tanto.... Grazie ancora e scusa se ho approfittato del tuo diario!!!!!

[Side]

sapevo di poter contare su di te.....

Carino l'esercizio, anche se preferisco le classiche... li mi piace poco il beso dell'attrezzo direttamente sul muscolo che stai utilizzando...

grazie mille per le info della dieta, come al solito prendo spunto ed appunto!!!!!!!!!!!! miiiii puutenza pure alimentare!!!!!!!!
Se ti va fai un giro nel diario di Cinciu, lo ha appena aperto e ha decisamente bisogno di una sistemata all'alimentazione..... ma io non mi ci avventuro più di tanto.... Grazie ancora e scusa se ho approfittato del tuo diario!!!!!

Capisco, anch'io ero un po' scettico, devo dire che i doms mortali del giorno dopo mi hanno fatto ricredere.. Ok, è vero che non sono sintomo di crescita, ma sicuramente il muscolo ha lavorato a dovere Ottimo isolamento!

Ma figurati, è il minimo Se posso darti spunti mi fa sempre piacere! vado a dare un'occhiata a questo diario allora Intanto inserisco l'allenamento di ieri:

Gambe
Squat 5x5 (90 kg, l'esecuzione sta finalmente centrandosi su uno standard il più vicino possibile all'"ass to the ground ")
Pressa 45° stretta 4x6 6 8 8 (120,115 kg.. Facendo io lo squat con stance abbastanza larga, ho provato a rimediare il lavoro sull'esterno coscia con la pressa )
Front squat 3x10 (50 kg, mortale -.-)
Leg Ext 3x6 8 10 (65,60,55 -> aumentati i carichi, non so perchè )
Leg Curl 3x6 8 10 (60,55,50 -> idem come sopra, non mi raccapezzo )
Pressa 45° fem. 3x10 (90 kg -> davvero ottima per lo sfinimento!)

Polpacci
Calf in piedi 4x10 (130 kg, lo preferisco alla pressa..)
Calf seduto 4x25 (25 kg)

Ottima seduta, oggi mi sono arrivati i BCAA in polvere, la Gluta, le Whey, il Vitargo ed il Lipo6x Da ora in avanti provo ad integrare così:

Pre colazione: 5 gr gluta+bicarbonato
Colazione: 2 Caps Lipo6x
Pre allenamento: 7 gr BCAA
Pre cardio: 7 gr BCAA
Post cardio: 7 gr BCAA,30 gr Vitargo, 5 gr gluta (e vediamo se catabolizzo )
30' post cardio: 30 gr di Whey
Pomeriggio (magari post pranzo): 2 caps lipo6x

[sturmas]

grazie, come sempre....

Sono contento per lo squat, effettivamente allargare credo serva anche psicologicamente a dare maggior sicurezza, quindi, osare un tantino in più.
L'aumento nei leg ext e leg curl dovrebbe essere una conseguenza derivata dal miglioramento nello squat e negli stacchi, anche se, ho visto, che hai invertito il piramidale. Ora parti da 6 rep a salire, questo ti permette sicuramente di affrontare la prima più fresco. Io lo preferisco decisamente. Alterni a sensazione o segui cadenze prestabilite?
Magari, per avere un metro di raffronto più veritiero, dovresti inserire, ogni tot. settimane, una settimana dedicata solo ai test sui massimali nei big, così ti darebbe un'idea più precisa dei progressi. Fai una settimana di "scarico" e quella successiva testi i massimali... credo che, a parte la constatazione empirica degli eventuali aumenti, dia anche una bella spinta psicologica alla motivazione....

[Side]

grazie, come sempre....

Sono contento per lo squat, effettivamente allargare credo serva anche psicologicamente a dare maggior sicurezza, quindi, osare un tantino in più.

Verissimo. Mi aiuta molto..

L'aumento nei leg ext e leg curl dovrebbe essere una conseguenza derivata dal miglioramento nello squat e negli stacchi, anche se, ho visto, che hai invertito il piramidale. Ora parti da 6 rep a salire, questo ti permette sicuramente di affrontare la prima più fresco. Io lo preferisco decisamente. Alterni a sensazione o segui cadenze prestabilite?

Oramai mi alleno a sensazione "con criterio", lo schema è sempre simile ma alterno ripetizioni ed esercizi, di tanto in tanto Finchè non stallerò mi piace così! Mi sento meno "costretto" ecco

Magari, per avere un metro di raffronto più veritiero, dovresti inserire, ogni tot. settimane, una settimana dedicata solo ai test sui massimali nei big, così ti darebbe un'idea più precisa dei progressi. Fai una settimana di "scarico" e quella successiva testi i massimali... credo che, a parte la constatazione empirica degli eventuali aumenti, dia anche una bella spinta psicologica alla motivazione....

Ti ringrazio dell'idea, non ci avevo mai pensato! Quasi quasi sperimento e ti saprò dire, oggi ho provato un massimale di panca piana con risultati disastrosi 85 kg tirati su a pelo.

Scusami se ritardo sempre negli aggiornamenti, è che sto iniziando a lavorare in palestra per sostituire un amico e a volte non guardo il diario! Ti ringrazio di tutto, come sempre. Metto l'allenamento delle spalle di venerdì

Lento avanti 4x6 6 8 8 (55, 55, 50 kg)
Alzate laterali 3x10 (10 kg )
Tirate medie 3x5 (45 kg)
Tirate a 90° 4x10 (24 kg, man.)
Rear delts 4x10 (40 kg, macchina)

Crunch 4x10 22 kg
Crunch inv. 4x12 22 kg
Crunch cavi 4x12 40 kg

Ed ecco tutto. Buone sensazioni!

(Lavorare in palestra è spettacolare Dopo un giorno ho già mille storie!!)

[Side]

Ah allego anche qui la foto nuova che ho messo in gallery

[sturmas]

ma va che bel torello che sei...

vedi, testando i massimali credo potrai avere idea dei progressi. anche se, per aumentare i carichi credo che dovresti fare qualcosa di specifico.

EBBRRRRRAVVVVVOOOO MATT......il fascino dell'INSTRUCTOR eh....... da oggi allora in ogni allenamento inserirai le "flessioni su tipa"??

[Side]

ma va che bel torello che sei...

vedi, testando i massimali credo potrai avere idea dei progressi. anche se, per aumentare i carichi credo che dovresti fare qualcosa di specifico.

EBBRRRRRAVVVVVOOOO MATT......il fascino dell'INSTRUCTOR eh....... da oggi allora in ogni allenamento inserirai le "flessioni su tipa"??

Esageratissimo! Grazie ancora del consiglio, ora si comincia lo sgrassaggio comunque, incrociamo le dita.. cercherò di inserire il tutto! Poi se ti interessa posto il regime alimentare che sto seguendo! (8 chupito di venerdì sera a parte..Vabbè, rito di passaggio!)

AHAHAHHAHAH non sarebbero male Speriamo ci siano volontarie!!

In questi giorni ho un po' trascurato il diario per viaggi/concerti, ma mi rimetto sotto stasera! con l'allenamento di oggi

[Side]

Eccomi qui!

SPALLE - ADDOME

Lento avanti bil. 4x6 6 8 8 (60,60,50,50 kg) ho alzaaaato!
Alzate laterali 3x10 (10 kg)
Tirate medie 3x5 (45 kg) <-alzato anche qui! Lavora davvero bene.
Alzate a 90° 3x10 (14 kg) <-davvero dure..Non le avevo ancora inserite!
Rear delts 3x8 (45 kg)

Crunch ai cavi 4x10 (40 kg)
Crunch 3x12 (22kg)
Crunch inverso 3x12 (6 kg)
Obliqui 3x10 (14 kg)

E 25 min di cardio standard, che figata il lipo6x..Cavolo se si sente!

[sturmas]

Bravo, progressi costanti!! (la prossima settimana prova il massimale di chupito, testiamo il record ....)

posta posta la deta, eccome se mi interessa!!!!!!! Mi appunto tutte le tue dritte !!!!!!!!!!!!!!!

Concerti?? Di che genere?

[Side]

Bravo, progressi costanti!! (la prossima settimana prova il massimale di chupito, testiamo il record ....)

posta posta la deta, eccome se mi interessa!!!!!!! Mi appunto tutte le tue dritte !!!!!!!!!!!!!!!

Concerti?? Di che genere?

AHAHHAHAHAHAHA il massimale di chupitoooo Posso fare di meglio, è il gomito che mi fotte mi impegnerò di più, promesso! Comunque suono in un gruppo nu-metal, o meglio, canto..!

Per quanto riguarda la dieta.. Ho ridotto per ora un po' i carbo, sto andando molto per gradi, più o meno:

Colazione (9.00)
150 ml latte screm
75 gr cereali integrali
25 gr Whey

Spuntino (11.00)
50 gr pane integrale
80 gr fesa o 60 bresaola
20 gr noci

Pranzo (14.00)
120 gr pasta integrale
2 cucchiai evo
100 gr tonno al nat.
Insalata

Spuntino (17.00)
50 gr di pane (solo nei giorni di WO)
80 gr fesa o 60 breaola o 25 whey
20 gr noci

Cena (20.00)
50 gr di pane (solo in WO)
80 gr fesa o 60 bresaola o 25 whey (o 200 bianco d'uovo, insomma, s'è capito :P)
2 cucchiai evo
100 gr ricotta

Pre nanna (23.00)
200 gr ricotta

E adesso l'allenamento odierno

Dorso Trapezio Bi

Deadlift 4x4 3 2 1 (110, 120, 130, 140) <- molto più pulito..beneee
Trazioni prone 4x10
Lat machine larga 4x10 10 8 8 (45,50 kg)
Rematore bil. 4x10 (70 kg..alzato!)
Pulley 3x6 8 10 (55,50,45 kg)

Hise Shrugs 4x8 (90 kg, adesso ho capito come si "sentono" )
Shrugs alla macchina 3x10

Curl in piedi bil. ez 3x5 (40 kg)
Spider curl 3x6 8 10 (30,25,20 kg)
Concentrato ai cavi 3x10 (15 kg/parte)

Ed ecco tutto!

[Side]

Allenamento di stasera (arghhhh)

Petto

Spinte panca piana 4x6 6 8 8 (70,65 kg) finalmente ancora progressi..
Spinte panca inclinata man 3x8 (22 kg)
Croci ai cavi 3x10 (25/parte)
Dips 3x8 (giusto allo sfinimento!)

Tri

Spinte panca piana 4x8 (40 kg, molto più pulite, la prossima aumento!)
Pushdown 4x10 (45 kg, ottimo!)

25 min. cardio

Odio la sera, sul serio :|

[sturmas]

Bene, bene, i carichi salgono...... bravo Matt!!!!

Bella l'alimentazione, mi piace parecchio come impostazione.... vai di copia incolla e prima o poi ti posterò il frutto del mio pensiero per avere il nulla osta .

Azz..... canti.... sei la gioia del feromone femmineo, un concentrato di qualità.... prima le alleni in palestra, così si tonificano.... poi le inbesuisci dal palco con sguardi languidi e voce suadente, dopodichè cenetta ipocalorica come piace a loro..... dopocena all'insegna dei ciupiti (dopo il terzo van giù che è un paicere) così sopisci le inibizioni....... e via di flessioni su tipa (i "richiamini" per i muscoli)..... ..... eppure mi sembravi una persona seria.......

[Side]

Bene, bene, i carichi salgono...... bravo Matt!!!!

Bella l'alimentazione, mi piace parecchio come impostazione.... vai di copia incolla e prima o poi ti posterò il frutto del mio pensiero per avere il nulla osta .

Azz..... canti.... sei la gioia del feromone femmineo, un concentrato di qualità.... prima le alleni in palestra, così si tonificano.... poi le inbesuisci dal palco con sguardi languidi e voce suadente, dopodichè cenetta ipocalorica come piace a loro..... dopocena all'insegna dei ciupiti (dopo il terzo van giù che è un paicere) così sopisci le inibizioni....... e via di flessioni su tipa (i "richiamini" per i muscoli)..... ..... eppure mi sembravi una persona seria.......

Tu sei un genio del male, io l'ho sempre pensato ad ogni post mi fai perdere 15 anni di risate, grazieee! ahahahhaHahhahahahahahhahahahahahahah

Piano piano ti aggiorno, alla discesa dei carbo riposto

Oggi ho allenato le spalle (e basta ) con il proprietario della palestra, quegli allenamenti proprio poco esagerati.. Posto comunque, per ricordo

BI-SET
Arnold press 4x6 8 10 12
Arnold strong 4x6 8 10 12

TRI-SET
Lento dietro bil. 4x6
Shoulder press 4x8
Tirate medie 4x10

STRIPPING
Alzate laterali 4x8-8-8

BI-SET
Alzate a 90° 3x12
Rear delts 3x10

Mamma mia :| Da paura! Grazie, come sempre..

[sturmas]

una specie di cattivik . . . . te lo ricordi? (dimmi di si, non farmi sentire vecchio....)

Come mai questa botta di tecniche d'intensità? Come ti sei trovato?

aspetto con ansia le indicazioni low carb........ domani giornatona da mamma, quindi carb a go go e fat a più non poss!!!!!!!

Ciao Matt, buona pasqua!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Side]

una specie di cattivik . . . . te lo ricordi? (dimmi di si, non farmi sentire vecchio....)

Come mai questa botta di tecniche d'intensità? Come ti sei trovato?

aspetto con ansia le indicazioni low carb........ domani giornatona da mamma, quindi carb a go go e fat a più non poss!!!!!!!

Ciao Matt, buona pasqua!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ahahhahahah sìsì lo leggevo sempre, non lo dico per dire anche se son cresciuto a botte di dylan dog, e per questo mi danno del vecchio. Dettagli.. Buona pasqua anche a te carissimo, anche se in ritardo!

Per quanto riguarda le tecniche d'intensità, è stato solo per via dell'allenamento con questo ragazzo che gestisce la palestra.. Si allena sempre così, insomma! Mi ha fatto piacere starci dietro, ho sperimentato qualcosa di nuovo e mi ha fatto piacere. Lui è un personaggio, davvero un pezzo di pane di proporzioni epiche è un piacere allenarcisi!

E VAI con la giornatona da mamma! Io sono appena tornato dai parenti, per fortuna ho fatto pochi danni.. E ti spiego perchè

Purtroppo da circa una settimana soffrivo di dolorini al ginocchio molto preoccupanti (settimana scorsa infatti, niente gambe ) : ho dato un colpo alla botte, mio zio è fisioterapista e mi ha diagnosticato un po' di lassità legamentosa.. Per via di qualche trauma, praticamente, ho i legamenti delle gambe "allentati" rispetto a quanto dovrebbero essere: ecco spiegata l'instabilità ed i dolori.. Dovrò mettere fasce su fasce durante l'allenamento, raffreddare con ghiaccio dopo la fase acuta.. Che pizza, guarda Non avevo nemmeno voglia di darci sotto con le lasagne!

Tutt'ammè madonnaaaa! Ahahahah