Diario di Matt

[sturmas]

ecchime..... come promesso.....ci sono, così ti inzozzo un pochino il diario !!!! per ora mi segno e poi me lo guardo con calma!!!!!!!

in bocca al lupo!!!!!!!!!!

[Side]

ecchime..... come promesso.....ci sono, così ti inzozzo un pochino il diario !!!! per ora mi segno e poi me lo guardo con calma!!!!!!!

in bocca al lupo!!!!!!!!!!

Non ci posso credere, qualcuno mi leggeeeeee Grazie mille!

La prima parte è stramegaextrapallosa perchè è proprio un monologo a giorni tutti uguali ricomincio da oggi con un po' più di enfasi, promesso!

Crepi il lupo

[Side]

Una cosa sull'alimentazione : stamattina ho cambiato i cereali a colazione sarà una str*nzata, ma è tutto un altro mondo! Ho provato una marca strana dell'eurospin 100% integrali, d'avena.. Una bomba, ho faticato a finire 70 grammi! Grandiosi davvero.

[sturmas]

Ciao Side! eri partito parecchio meticolosamente, come mai hai mollato il colpo con gli aggiornamenti da dicembre sino ad oggi? peccato....
spero per te che non hai mollato anche con la palestra!!

Per la dieta prendo solo spunto e appunto scopiazzando qua e la.....e me la devo vedere con calma...

L'allenamento di qs periodo come lo imposti? se ti va posta la scheda intera..... lo organizzi tipo quello di novembre-dicembre o hai cambiato qualcosa?
Come ti sei trovato con quello di novembre?

[Side]

Ho iniziato a tenermi un diario "scritto", mi sentivo un po' ridicolo a scrivere sempre senza un lettore! Ahahahah

Dai, ho tenuto duro, 4 allenamenti a settimana e via. In questo momento mi sto allenando così (te la posto tutta )


A) PETTO
Panca piana 4x6 120''
Spinte inclinata 3x10 90''
Croci declinata 3x6.6.8.8 60''
Dip+sovracc 3x6 90''
TRI
French press 4x8.8.10.10 90''
Pushdown inv. 4x10 60''

B) GAMBE
Squat 5x5 120''
Pressa 45 6.6.8.8. 90''
Affondi 3x10 60''
Leg Ext 3x10.8.6 60''
Leg Curl 3x10.8.6 60''
Stacco GT 3x12.10.8 60''
POLP
Calf pressa 4x10 30''
Calf seduto 4x25 30''

C) SPALLE
Lento avanti 4x6.6.8.8 120''
ALzate lat. 3x10 60''
Tirate al mento 3x5 60''
Alzate lat a 90° 3x6.8.10 60''
ADDOME
Crunch 4x12 40''
Crunch inv. 3x10 40''
Crunch p.rom. 3x10 40''

D) DORSO
Stacchi 4x4.3.2.1 120''
Trazioni prone sovracc. 4x8.8.10.10 90''
Rem. bil. 4x6 90''
Pulley 3x6.8.10 60''
Scrollate 3x10 60''
BI
Curl in piedi 3x5 90''
Curl p.scott 3x10 60''
Curl in conc. 2x12 40''

Ho variato un po' la frequenza, in quanto non mi alleno più A lun B mar C giov D ven ma A B C D con un giorno di riposo tra l'uno dall'altro, senza seguire le settimane, (es: A lun B merc C ven D dom A mar B giov C sab D lun ecc..)

Mi è stato molto utile il corso che sto seguendo, a questo proposito! Per quanto riguarda novembre.. Diciamo che mi sono trovato sempre bene, ho il culo di essermi fatto consigliare da Manx su esercizi che, bene o male, riesco ad eseguire al meglio

Ultimamente mi ha ripreso una voglia di allenarmi assurda, i miglioramenti sono lenti ma spero emergano alla prima definizione!

[sturmas]

Dai, leggendo i miglioramenti che hai avuto direi che la volontà sicuramente non ti manca!!

L'allenamento mi piace, bravo. L'unica domanda riguada le parallele con sovraccarico, riesci a farle bene lasciandole come ultimo esercizio? non hai i tricipiti troppo stanchi? Io lasciandole in fondo alla routine fatico a lavoare bene il petto perchè sento troppo stanchi i tricipiti, mi cedono prima di setireil lavoro sui pettorali.... mentre facendole dopo la panca piana, come secondo ex, mi trovo decisamente meglio....

[Side]

Dai, leggendo i miglioramenti che hai avuto direi che la volontà sicuramente non ti manca!!

L'allenamento mi piace, bravo. L'unica domanda riguada le parallele con sovraccarico, riesci a farle bene lasciandole come ultimo esercizio? non hai i tricipiti troppo stanchi? Io lasciandole in fondo alla routine fatico a lavoare bene il petto perchè sento troppo stanchi i tricipiti, mi cedono prima di setireil lavoro sui pettorali.... mentre facendole dopo la panca piana, come secondo ex, mi trovo decisamente meglio....

Non so, sento proprio un range di lavoro diverso! Le dips le faccio il più inclinato possibile in avanti (possibilmente mi faccio aiutare) e salendo "per metà", da "fondo corsa" (con l'angolo tra braccio ed avambraccio a molto meno di 90°) fino a metà corsa (circa 100-120°).. Da metà in su (120°-180°) lavorano soprattutto i tri a sensazione!

Prova a farti aiutare inclinandoti in avanti, vedrai che il lavoro si enfatizzerà soprattutto sul petto, è davvero un bell'esercizio finale per come la vedo io!

Grazie ancora di tutto

[sturmas]

si, non era per l'inclinazione, era solo per la posizione come ultimo esercizio... cmq era solo una curiosità, io mi torvo meglio a tenerlo come 2°, più che altro perchè sento molto di più il petto ed ho i tric più freschi.

Buona settimana, al prossimo aggiornamento!!!

[Side]

Eeeccomi qua!

Grazie ancora per le risposte, oggi magari proverò a farle per seconde e ti so dire

A sto punto vado stasera che oggi mi sono svegliato tardi Aggiorno dopo!

Bella!

[Side]

Madonnaaaa mai più allenamento la sera, sono abituato alla mattina ed ero davvero spompato.. Non me la so spiegare altrimenti!

In ogni caso

Spinte panca piana 4x6 62.5 kg (ed ero distrutto..Molto meno del solito diamine)
Spinte panca inclinata manubri 3x6 6 8 8 (20-20-18-18 kg..Come sopra)
Croci su piana 3x10 (18 kg..Malissimo.)
Dips 3x6 (Anche qui, le ho fatte alla fine perchè ero demoralizzatissimo.. Prossima settimana provo per seconde!)

Spinte panca piana presa stretta 4x8 8 10 10(35 kg)
Pushdown 4x12 (25 kg)

20 minuti cardio

che depressioooone!

[sturmas]

.... la sera c'è la gnocca (invitante culo che ondeggia sullo step, effetto quasi ipnotico, tipo serpente con in più quell'aria inebetita negli occhi) che distoglie la concentrazione...... .....

dai, comunque i carichi non sono male.... poi ci sono anche le giornate no....

[Side]

.... la sera c'è la gnocca (invitante culo che ondeggia sullo step, effetto quasi ipnotico, tipo serpente con in più quell'aria inebetita negli occhi) che distoglie la concentrazione...... .....

dai, comunque i carichi non sono male.... poi ci sono anche le giornate no....

Madonna AHAHAHHAHA sarà quello effettivamente!

Ieri mattina sono andato e (per fortuna) ero al 150%

Squat 5x5 (80, 80, 90, 100, 100 kg)
Pressa 45° 4x6.6.8.8 (135,135,120,120 kg)
Affondi 3x10 (12 kg)
Leg ext 3x10.8.6 (50,55,60 kg)
Leg curl 3x10.8.6 (45,50,55 kg)

Calf alla pressa 3x10 (130 kg)
Calf seduto 3x25 (25 kg)

25 minuti di cardio

Mi sarei depresso se non fosse andata così, lo ammetto Ho alzato i carichi nello squat quindi tutt'okkei. Inoltre schieno molto meno!

[Side]

Ooook resoconto di oggi! Discreta giornata, mi mancava un po' la voglia, ma.. Sono arrivato alla fine distrutto in ogni caso

Lento avanti (al mp per carenza panche) 4x6 (50 kg)
Alzate laterali (il più precise possibili e senza cheating) 3x10 (10 kg a man.)
Tirate al mento 3x5 (45 kg)
Tirate a 90° 3x6 8 10 (24,22,20 kg/man)

Crunch 4x12 22kg
Panca romana 3x12 22kg
Crunch inverso 3x12 6 kg

25 minuti di cardio

[sturmas]

ciao matt!!! tutto ok? dai sorrisoni direi di si.......


buono l'aumento nello squat!!!!! bravo!!

Ma come mai gestisci il carico del 5x5 in quel modo? alla IV e V serie hai carcato i 100 e le hai concluse giusto? quindi avresti potuto già partire sin dalla I con un carico superiore, magari (ipotizzo) un 105 o 110 e gestendo poi le altre o correggendo il peso o puntando alle serie concluse....

Peccato per il lento..... il MP proprio non mi piace.... avendolo su panca, se non ce ne fossero libere, piuttosto che farlo al MP farei la military.....

curiosità: gli affondi li fai con i manubri?

ciao, buona serata!!!!!

[Side]

ciao matt!!! tutto ok? dai sorrisoni direi di si.......


buono l'aumento nello squat!!!!! bravo!!

Ma come mai gestisci il carico del 5x5 in quel modo? alla IV e V serie hai carcato i 100 e le hai concluse giusto? quindi avresti potuto già partire sin dalla I con un carico superiore, magari (ipotizzo) un 105 o 110 e gestendo poi le altre o correggendo il peso o puntando alle serie concluse....

Peccato per il lento..... il MP proprio non mi piace.... avendolo su panca, se non ce ne fossero libere, piuttosto che farlo al MP farei la military.....

curiosità: gli affondi li fai con i manubri?

ciao, buona serata!!!!!

Tutto benissimo, in effetti! Grazie come al solito delle risposte, mi fa davvero molto piacere.

Riguardo lo squat non hai assolutamente torto, il fatto è che sono partito "basso" per curare l'esecuzione, ultimamente schienavo molto e la cosa non mi andava molto giù.. Una volta "azzeccata" la prima serie, ho alzato graduatamente fino a ritrovare il mio peso ideale. Prossimo allenamento di gambe parto direttamente dai 100 e vediamo un po'!

Gli affondi sì, li faccio con due manubri da 6 (ok, mi sento una mezza **** ) ma sono davvero al cedimento alla decima ripetizione per parte.. Vuoi un po' il poco riposo, un po' l'effettiva pesantezza delle serie precedenti.. E' una morte

Che palle guarda, il mp lo odio ma stavolta m'è toccato.. La prossima volta mi metterò a fare la military, hai ragione, non ci avevo proprio pensato!

Grazie ancoraaaaa, buon week-end