DIario Fixxino - Dettagliato

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DATI

altezza = 1.82
peso = 86
bf = 25.9 %
polso = 19,5
braccia tensione = 38
braccia no tensione = 37
girovita = 97
girofianchi = 107
interno coscia destra = 56
interno coscia sinistra = 56
anni allenamento bb = 2 (di cui 1 serio )
8 anni di pallanuoto in precedenza..!

N.B. Non sono affatto ciccione l'unica parte del corpo che presenta massa grassa sono i fianchi...stop!!
Il resto delle misure (es. interno coscia, braccia) sono state prese in presenza di una % di grasso molto molto bassa..!

OBIETTIVO = Dimagrimento localizzato(10-15Kg) - Massa magra

ALLENAMENTO

Lunedi = petto e tricipiti (addome e calf)
Mercoledi = Kick boxing - dorso e bicipiti (addome e calf)
Venerdi = Kick boxing - gambe + spalle (addome e calf)
Sabato = corsetta (30 min circa)

Giorni W.O.

7:20 3gr crea + 15gr brioschi + 400ml acqua shakerata + 1 cps Multicentrum e colazione (fette biscottate e caffe)

10:15 20ml acetil carnitina + spuntino

14:00 pranzo (verdura cotta/cruda + carboidrati 100gr e frutta)

16:00 banana e caffe

16:45 3gr crea + 15gr brioschi + 400ml acqua e shakerata + 4 BCAA

Kickboxing (solo allenamento cardio)

17:30 wo

19:30 (fine wo) 3gr crea + 15gr brioschi + 400ml acqua e shakerata + 4 BCAA

20:00 cena (verdura cotta/cruda + carne o pesce + frutta)

20:30 whey


Giorni riposo

7:20 3gr crea + 15gr brioschi + 400ml acqua shakerata + 1 cps Multicentrum e colazione (fette biscottate e caffe)

10:15 20ml acetil carnitina + spuntino

14:00 pranzo (verdura cotta/cruda + carboidrati 100gr e frutta)

16:30 banana + 3gr crea + 15gr brioschi + 400ml acqua e shakerata --> caffe

20:00 cena (verdura cotta/cruda + carne o pesce + frutta)

20:30 whey



Assunzione

Creatina (Ultimate Italia Crea 5 Plus) 6 settimane + 4 off

BCAA + b6/b12 never stop

whey(pharmapure) 6 settimane + 2 off

carnitina liquida 2 mesi + 1 off

So che la dieta per la massa è uno schifo ma con l'integrazione proteica e i risultati (che per genetica) vedo subito (gia dal primo mese) mi va bene cosi..!

ovviamente accetto consigli suggerimenti e cazziate..!

Chi mi aiuta?

Grazie a tutti ;-)

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nessuno mi aiutaaa???

[bizio.]

ti consiglio di spostare le whey delle 20:30 almeno alle 11 o anche 11 e mezza perchè mi sembrano sprecate visto che ceni alle 8 mangiando carne o pesce quindi proteine. il nostro corpo puo assume circa 35 40 proteine alla volta e de inutile mangiarne delle altre perchè non verrebbero assimilate ma espulse dall urine. per prendere le whey dovresti almeno avver digerito la cena circa 3 ore dp

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ti consiglio di spostare le whey delle 20:30 almeno alle 11 o anche 11 e mezza perchè mi sembrano sprecate visto che ceni alle 8 mangiando carne o pesce quindi proteine. il nostro corpo puo assume circa 35 40 proteine alla volta e de inutile mangiarne delle altre perchè non verrebbero assimilate ma espulse dall urine. per prendere le whey dovresti almeno avver digerito la cena circa 3 ore dp

di solito vado a letto verso le 11:30 però se le prendo subito prima di stendermi mi sento gonfio....le 11 dovrebbero andar bene..!

[bizio.]

si a quell ora dovrebbe andar bene. l importante che hai digerito la cena...

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si a quell ora dovrebbe andar bene. l importante che hai digerito la cena...

assunzione alle 11 testata e ok

[bizio.]

almeno non c stai sprecando le whey. scusa la domanda fix ma sono nuovo del forum e ho qualche problema non riesco proprio ad aprire una nuova discussione cui nel forum riesco sl a rispondere alle discussioni gia iniziate..come si fa??

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almeno non c stai sprecando le whey. scusa la domanda fix ma sono nuovo del forum e ho qualche problema non riesco proprio ad aprire una nuova discussione cui nel forum riesco sl a rispondere alle discussioni gia iniziate..come si fa??

ahaha allora piccolo OT

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