eNdy's diary. Train like you will die today.

[eNdy]

Bravo

thanks

[eNdy]

WO di oggi:

Squat al multipower 5x3 @ 65 kg, 90''
ho praticamente ceduto all'ultima ripetizione, peso perfetto.

Affondi 4x10 @ 8-6-4-4 kg (per manubrio), 60''
il colpo di grazia alle gambe... pump incredibile.

Alzate laterali 4x10 @ 5-5-4-4 kg (per manubrio), 60''
fatte bene, la prossima volta provo a fare almeno un altro set coi manubri da 5, se non tutti.

Crunch 4x15, 60'' + sovraccarico 2,5 kg
devastanti, l'addome urlava... e sono solo 2 kg e mezzo!

[eNdy]

WO di oggi:

Panca piana 6x3 @ 55 kg
Crossover 4x10 @ 6,25 kg per parte
Trazioni prone Lat 6x3 @ 60 kg
Pulldown braccia tese 4x10 @ 12,5 kg
Skull crusher 3x8 @ 15 kg
Curl manubri 3x8 @ 8 kg per manubrio

ottimo allenamento, venerdì si passa alla seconda fase aumentando il carico su panca e trazioni. sostituirò il crossover, che non mi piace, con un altro esercizio.