Dato che sono fermo ormai da quattro mesi pensavo di cominciare con un ricondizionamento generale di questo tipo per 4 settimane poi si vedrà:
Allenamento A
Panca piana – 1x4 / 1x6 / 1x6 / 1x8 rec 2’
Distensioni panca piana con manubri - 4x8 rec. 1’30”
Croci panca inclinata con manubri - 4x8 rec. 1’30”
Dip - 4x8 rec.2’
Panca stretta – 4x8 rec 1’30”
Addome
Allenamento B
Stacchi – 4x6 rec. 2’
Lat machine avanti - 4x8 rec. 1’30”
Rematore bil - 4x8 rec. 1’30”
Trazioni supine – - - - - - -
Larry scott - 3x8 rec.2’
Curl alternato seduto 3x6+6+6 carichi a scalare rec. 1’30”
Addome
Allenamento C
Squat – 4x6 rec. 2’
Leg extension - 4x8 rec. 1’30”
Lento avanti – 1x4 / 1x6 / 1x6 / 1x8 rec. 2’
Alzate laterali - 4x8 rec.1’30”
Lento manubri - 4x8 rec. 1’30”
Addome
Alla fine di ogni sessione inserisco anche 20 min di attività cardio.
Attendo consigli.
Allenamento A
Panca piana – 1x4 / 1x6 / 1x6 / 1x8 rec 2’
Distensioni panca piana con manubri - 4x8 rec. 1’30”
Croci panca inclinata con manubri - 4x8 rec. 1’30”
Dip - 4x8 rec.2’
Panca stretta – 4x8 rec 1’30”
Addome
Allenamento B
Stacchi – 4x6 rec. 2’
Lat machine avanti - 4x8 rec. 1’30”
Rematore bil - 4x8 rec. 1’30”
Trazioni supine – - - - - - -
Larry scott - 3x8 rec.2’
Curl alternato seduto 3x6+6+6 carichi a scalare rec. 1’30”
Addome
Allenamento C
Squat – 4x6 rec. 2’
Leg extension - 4x8 rec. 1’30”
Lento avanti – 1x4 / 1x6 / 1x6 / 1x8 rec. 2’
Alzate laterali - 4x8 rec.1’30”
Lento manubri - 4x8 rec. 1’30”
Addome
Alla fine di ogni sessione inserisco anche 20 min di attività cardio.
Attendo consigli.
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