... DiArIo Di PaRiDe[22] ...

[paride22]

Apro anche io il mio diario

Età: 19
Altezza: 1.75
Peso: 70
bf: ignoto

obbiettivi: aumentare il più possibile la massa(magra)
arrivare alla fine di quest'anno
ad essere come nella prima foto(ma anche meglio)
senza dover tenere in tensione ogni parte del mio corpo


presto metterò alimentazione e scheda, che seguo solo da una settimana.
Altre tre settimane e poi via con una dieta pulita e a fare massa

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sono mancatoun pò dal forum, è il momento di aggiornare anke se i risultati di quest'anno dall'enamento sono alquanto scarsi...anzi ora che iniziavo a mettere su un pò di massa devo smettere in vista dell'estate per asciugare un pò

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ecco quando ho iniziato a fare massa com'ero...
l'idea era quella prima di asciugare per poi mettere massa nel modo più pulito possibile...
Ma nn si è rivelata la genialata che pensavo...

[paride22]

mangiare a mensa non è l'ideale per chi vuole fare un buon lavoro in palestra
cmq dopo aver iniziato una scheda di forza i cui risultati si sono rivelati vani, in quanto seguiti da un periodo di stop dovuto agi esami di quasi un mese
prima ancora le vacanze di natale che mi hanno costretto (gia cn pochi girni d palestra la settimana) a richiamare un pò tutti i muscoli all'ordine
perdendo del tempo utile

sono finalmente arrivato ad iniziare una scheda di massa più o meno da marzo due giorni a settimana cn qualke pausa forzata...

la scheda era cosi suddivisa:

Petto/Tricipiti

Panca Piana 3*8
Panca inclinata 3*8
Aperture a 45° 3*8 ultimamente sostituite con la pectoral machine

due esercizi di tricipiti di cui però non conosco il nome sempre 3*8


Dorso/Bicipiti/spalle

lat machine dietro 3*8
lat machine avanti 3*8 ultimamente con presa supina
rematore con i manubri su panca inclinata 3*8

bicpiti bilanciere 3*8
bicipiti concentrati 3*8 ultimamente aggiunto a martello

equivalente del lento dieto però alla macchina 3*8
trazioni a mento 3*8 sostituito con le alzate frontali se non sono per lo stesso muscolo

alzate laterali 3*8




per ogni seduta ovvero due a settimana
4 tipi di esercizi per gli addominali 4*20

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stavo ultimamente iniziando a mettere un pò di "massa" ormai però mi rimangono gli ultimi mesi di palestra 1 o 2 ....prima dell'estate e per tonar a far vedere un pò di addominali

ecco di nuovo la dieta e la corsa... affiancando una nuova scheda che però non ho idea su come impostarla...

i muscoli da definire nn c sono intanto se non perdo un pò di massa grassa degli addominali nenache l'ombra...

pensavo di iniziarli ad allenare con il carico e meno ripetizioni
ma non so quali esercizi svolgere e se va bene con questo nuovo regime alimentare...

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ecco a dieta:

Colazione
1 tazza di latte + 1 tazina di caffè + 1 cucchiaino di zucchero + 4 fette biscottate/40gr all bran

Spuntino

Casa: 50 gr di affettato magro (bresaola o crudo) /oppure 50 gr di tonno /oppure 1 mela o 1yogurt



13:30 Pranzo

80gr di pasta/80gr di riso (condimento salsa per entrambi)
+ 100 gr di secondo(carne tacchino, pollo, rossa magra, merluzzo, tonno)
+ verdure (insalata di cetrioli,pomodori , carote)
+ 1 cucchiaio di olio d'oliva

Merenda

50gr affettato/50gr di tonno /1 yogurt /1 mela


21:00 Cena
200gr di secondo( carne , merluzzo)/ oppure 1ouva
+ verdure
+ 2 cucchiaio d'olio


diciamo che è una linea guida perkè non riesco molto a seguirla spesso mangio meno per motividi praticità... ovvero capita di saltare spuntini o colazione