Kytai's Journey

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io sto aspettando che cuocia la pasta

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ah, ma allora vuoi dare priorità a qualche alzata?

[Kytai Kenpachi]

Oggi ho dormito 4 h spagliate 2h + 3 sveglio + 1h + 1 sveglio + 1h ... devastato... Ho saltato l'allenamento degli stabilizzatori che eseguiro domani, anche perchè alle 18.30 avevo una fame bestia...

Alimentazione odierna:
- 3.00 - 16.00 = 2 mele + 3 caffè + 750 ml thè verde + 3L acqua
- 16.00 = 1 pera
- 18.45 - 19.15 = 400g vitello + 200g farro + 500g di pomodoro-zuccine-cipolla + 1c evo + 1 fetta e mezzo di crostata + 2c burro arachidi + 1 mela

Forse dopo rimangio un pò di carne o pro in polvere (30-50g)


PER SPOT: Nulla in particolare, solo che ho abbandonato ormai la monofreq da + di un anno..

[Kytai Kenpachi]

21.30 = 100g mandorle + 1c burro arachidi + 2 mele (non mi andava ne carne ne whey, ma avevo fame ) + 1 multv-rale

[Kytai Kenpachi]

25 - sett - 2010 : WO ?

Allora, entrato da 2 gg in IF, ho accusato molto il deficit cal, e dico deficit perchè rispetto a prima sto assumendo almeno 400-500kcal di meno, poichè mi risulta (da sempre) difficile assumere tante Kcal in un range ristretto di h (digeribilità inside...)

Oggi arrivo in pale, mi riscaldo, passo 15min buoni a pensare a che WO fare e opto per gli stabilizzatori.... faccio:
- 10x15'' propriocettiva (5xstatiche +5xdinamiche)
- 5x5 squat monopodalico ......... decido che non è il caso... concetrazione 0...

Mi infilo sotto lo squat, riscaldamento da 50kg a salire, arrivo ai 113 inizio il 5x5, 1aserie buona, 2a serie la completo con compattezza "0"... decido di NON rimancerci sotto e lasciare via... non è il caso... scazzatissimo...

Faccio la borsa, mi giro e incontro un mio amico che arriva, mi convince a restare, facciamo 15' di core e optiamo per 20-30 di cardio, a 10' gli dico "io basta, sono cotto, mi sento male..." e lui "... Sei bianco cadaverico! ".... Ok, scendo dal tappeto e mi dirigo verso casa... OGGI GIORNATA OFF...

Alimentazione:
- 10.30 1 mela + 1caffè + 500ml thè verde + acqua
- 12.50 = 30g whey, dopo 10 min 1 banana
- 14.00 - 20-15 = 250g farro + 300g sgombro olio sgocciolato + 1c evo + 25g b arachidi + 500g peperoni gialli + 2 pomodori + 66g cocc 81% + 2 mele + un quadratino piccolo di caciocavallo e uno di pecorino (non previsti ...) + 1caffè (non dovevo)

Senso di sazietà assurda.... Digeribilità del pasto.... nessuna .....

Oggi ho assunto troppi w-3 e pochissimi w-6... ci può stare per una volta, in genere passo giorni senza assumere w-3 ...

[Kytai Kenpachi]

Visto l'andazzo di ieri oggi ho deciso di riposare e rirpendermi per tornare a spingere da lunedi

Alimentazione odierna (2 pasti)

Ore 9.00-13.00 = 1 mela + caffè + thè verde + acqua

Ore 13.00 Pranzo con i miei

- 150g maiale + 250g vitello
- 300g melanzane
- 250g ceci
- 1 pomodoro crudo
- 20g ciok 81%
- 1 multiv-rale

Ore 19.00-20.00

- 400g vitello
- 400g zucchine + 2c evo
- 30g burro arachidi
- 1 pera
- Se avrò ancora fame 250g legumi... vediamo....

[Kytai Kenpachi]

Oggi ho mangiato:

- Fino alle 14.00 2 caffè + thè verde e acqua
- 13.45-14.05 = 10 BCAA + 20g malto + 35g Whey
- 18.15 = 35g mandorle secche
- 21.10-21.50 =
1hg pollo con bambù e funghi + evo
250g tacchino
300g zucchine
400g lenticchie
2 pomodori
30g burro arachidi
4 biscotti al farro (ottimi!!!)
1mela


Oggi troppe poche proteine... sono a cena dai miei... *****...

[Kytai Kenpachi]

Ore 24.00 Aggiunta 1 mela, 150g tacchino e 1c evo

[Kytai Kenpachi]

Oggi rest day ed ho mangiato e mangierò:

Pasto 1: 500g wrustel pollo-tacchino + 200g melanzane + 1c evo + 25g burro arachidi + 2 biscotti farro + 1 pera enorme

Pasto 2: Prospetto 200g tacchino + insalata mista + 1c evo + 200g lenticchie + 1 mela o 20g ciok85% (da sciegliere)

[Kytai Kenpachi]

Secondo pasto andato, è molto presto ma almeno ho avuto la possibilità di introdurre tutto l'introito calorico post 16h
Pieno come un uovo (ps aggiunta sia mela che ciok81% )

[Kytai Kenpachi]

Oggi WO's day e alimentazione come segue:

Fino alle 15 meno 10: 3 caffè +2L acqua + 300ml thè verde

Poi 8 BCAA

Dalle 15.15 alle 15.50:

- 200g tacchino
- 4 albumi + 1 tuorlo
- 1insalata con 3 pomodori e 1 c evo (1/3 insalata è finita per terra mentre mangiavo ....PM!!!)
- 300g patate lesse con pepe
- 1 pezzo grande di crostata alle noci (è una droga, fortuna che è finita )
- 1 banana
- 1 multiv-rale

Abbastanza sazio...

Dalle 17.15 alle 17.45:

- 200g lenticchie (NON MANGIATE, ERO PIENO)
- 450g tacchino
- 300g zucchine + 2c evo
- 20g b. arachidi
- 1 mela

Fino a domenica avrò la possibilità di scindere il pasto in 2 poichè sarò ancora a casa, da lunedi si ricomincia a pieno regime e frutta secca/fresca in sottoalimentazione e unico pasto serale

[Kytai Kenpachi]

Oggi ho mangiato:

- 3 mele + 3 caffè e acqua, stasera (prima delle 20.00):

- 800g manzo
- 300g legumi
- 2c evo + 25g b.arachidi
- 3 carote + 2 cipolle + 2 zucchine + 4 pomodori (modi insalata )
- 1 biscotto di farro + 1 biscotto di cioccolato e farro (è una droga...)

[Kytai Kenpachi]

Aggiunti 400g ceci + 350g tacchino + 2 biscotti farro + 1 mela....

Starò sulle 3500kcal Mi faccio schifo da solo......

[Kytai Kenpachi]

Alimentazione 06.00 - 12.00 = 2 caffè, 2L acqua, 250ml thè verde + 10 mandorle

WO = 12.25 - 12.50: Max Intensità

Post WO = 12.50: 8 BCAA

Post Wo x 2 = 13.10: 30g Whey + 30g Malto + 500 ml H2O

Pasto 1 = 14.00: 250g tacchino + 300g melanzane + 200g ceci + 1 banana

Pasto 2 = sta sera... 400g tacchino + insalata mista + 1c evo + 20g burro arachidi + 20g ciok 81% + 1 mela forse

Note: Non sapevo che avevo il tempo di pranzare oggi, dovevo evitare lo shaker, viceversa avendo pranzato potevo evitare le fibre, cmq ci stà ...

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dove li compri sti biscotti?