Kytai's Journey

[Kytai Kenpachi]

Grazie, cmq non sono a campobasso, sono Umbro !!

[Kytai Kenpachi]

Cmq ogni tanto seguendo il tuo diario ho visto che hai ripreso piano piano a lavorare èh?! Buono buono!

[spot86]

aaaaaaaah, scusa

si si, ormai dedito al ed innamorato del PL in tutto e per tutto

[mavors]

ciao Fra,bentornato

[Roronoacilla]

Bentornato Kytai! Come va ?

Se hai voglia di chiacchierare, passa sul mio diario (il link è in firma)

[Kytai Kenpachi]

Bella Raga, grazie del "ben tornato", ho seguito silenziosamente , anche se saltuariamente ognuno di voi, grandissimi!

Aggiorno il post precedente, oltre al core e alla piscina oggi ho fatto 6x25 calf in piedi a corpo libero con <30'' rest.

[Kytai Kenpachi]

Oggi allenamento Flash a casa causa impegni e poca, pochissima voglia... perchè anche se corti ho deciso di allenarmi ad alta frequenza

PUSH-PULL FB U-L Body

A) FLESSIONI FRA 3 PANCHE IN RETROV 5X13-12-11-11-10 [R45'']
B) TRAZIONI MISTE BW 5X5 (NEG IN 2'') [R45'']
C) SPLIT SQUAT +20KG CONTROLATERALE 5X6 [R45'']
D) REMATORE MAN 20KG IN AFFONDO SAGITTALE 5X10 [R45'']

E) CORE + CARDIO: assolutamente no... troppo scazzato


Tempo totale 30' poco più, sono sempre stato lontano 3-4 reps dal cedimento eccetto nella 4 e 5 serie delle trazioni miste, ero svogliatissimo, in genere eseguo il medesimo lavoro a +6o 7kg.
Recuperi bassi, pump impressivo, vedo che reagisco MOLTO ma molto bene a questo tipo di WO.

Alimentazione oggi

COLAZIONE 2gall burro arachidi + marmellata + 2pesche + 4uova intere + 1 caffè + thè verde

MERENDA: 2 mele grandi + thè verde (dopo 1h 1 caffè)

Post allenamento (5' fa ) fame assurda, HO PRANZATO:
- 1hg riso
- 2hg tacchino
- zucchine 300g + 1 cipolla grande
- 1c evo

MERENDA pome: Mela + 30g Whey

CENA: Fagioli bianchi 400-500g + 1.5tacchino + 300g zucchine + 2cipolle grandi + 1c evo

[Kytai Kenpachi]

16 - sett - 2010 scrivo prima che dopo non posso:

STABILIZZATORI

A) Propriocettiva disco unilat 10x15''@gamba

B) SQUAT BIL 5x5 100kg 60''

C) Paravertebrali + squat con elastico 4x10 30''

D) Superman quadrupedia 4x6@10''crociato 30''

E) Torsioni orizzontali elastico in affondo saggitale 4x10@gamba 30'' (da morire)

E2) Propriocettiva 3x20'' a gamba

F) Plank:
- Frontale 5x60'' (30'' 1 gamba+30''altra gamba) 30''
- Laterale su disco proprio 5x30''@lato 30''
- Dinamico 5x30''

G) Piscina come defaticamento 15'

Al termine... Sauna + Idromax 30'

Stretching statico 10'

Note: una volta a settimana mi dedico a questo tipo di lavori, piano piano tornerò a farlo 2 volte a week, grandi risultati (già) riscontrati!



Merenda 1 mela grande + 1caffè, dopo 30' thè verde

Post WO: 12BCAA + 10g malto
Dopo 30': 30g Whey

CENA (2h dopo) 350-400g fagioli bianchi + 1.5hg tacchino + zucchine 300g + 1 cipolla + pepe e 1c evo + 1 pomodoro piccolo... Idratazione totale 5L circa

[Kytai Kenpachi]

EDITO IL WO DI IERI: Arrivato in pale con una voglia peggio dell'altro ieri... mi sono allenato comunque, ho chiuso invece che 5 serie di squat 4, ho eliminato lo squat con paravertebrali per inserire leg-extension a 12 reps (Ero sfinito e i glutei mi cedevano...)

Per il resto tutto ok, ho continuato interperrito, alla fine vedevo tutte macchie biache

Post allenamento niente piscina e niente relax, non avevo costume porca... Ho inserito 20' cardio hard + 10'stretch

POST CENA HO PASSATO 5h al cesso, sono stato malissimo, avevo condito la mia scodella con limone, dalla mattina.... ho dimenticato di mettere il tutto in frigo, mi aveva preso di acido... ho rimesso 4 volte succhi gastrici compresi + 1 volta in mezzo alla camera... da paura, oggi REST MERITATO per me, dalla week prox si ricomincia a ballare... poco tempo a disposizione, massimo 60-90 min in todo... SETTIMANA COSI STRUTTURATA:

2x WO SPINTA TRAZIONE + CORE (90')
2x PISCINA (45')
2x STABILIZZATORI + CORE (90')
1x REST

[Kytai Kenpachi]

Ieri e oggi Riposo, sono fisicamente e mentalmente stremato, 5h di sonno in 2 giorni e tanto lavoro...

Oggi free-meal per cena: (non crocchiatemi, ma era proprio quello di cui avevo bisogno ...boh, niente pizza o altro...)

400g fagioli neri
2hg tacchino
300g peperoni g/r
1 pomodoro
1c evo

500ml yogurt 0.1% bianco
2 gallette riso burro arachidi + miele
1 pera
qualche chicco di uva
10g di crusca

Mi sento un palloncino ma va bene

[Kytai Kenpachi]

Dal 20 settembre al 31 ottobre seguirò questo programma (inizio oggi)


Split A

A) Squat 5x5
B) Chin-up + sovr 5x5
C) Power-Clean 5x3-5
D) Parallele +sovr 5x5

E) 2 COMPLEMENTARI LATTACIDI IN SS
F) CORE


Split B

A) Stacco 5x3-5
B) Squat Bulgaro 5x5
C) Rematore 5x5
D) Flessioni fra 3 panche con elastico 5x5-8

E) 2 COMPLEMENTARI LATTACIDI IN SS
F) CORE


Split C (2 DAYS)

Stabilizzatori + CORE



Fra qualche ora aggiorno con il WO di oggi....

[Kytai Kenpachi]

19 - settembre - 2010 Split A

A) Squat 5x5 @106kg R45-120''
B) Chin-up 5x5@BW+10kg R 60-75'' **
C) Power-Clean 5x5 @28kg R60'' *
D) Parallele 5x5 @BW+10/10/15/15/20kg R60'' anche meno

E) Alz laterali 2x10@8+8kg 1'' iso + 2x10 pullover correttivo @2+2kg (20'' a rep) no rest
F) CORE 2 giri: V-ups pallonex10 + Situp@2,5kg unilatx5+5 + Twist@2,5kx30 + Plank front 2 punte 10'' + front 1 punta 10'' + front 1 punta 10'' R60''

10' RUN + 10' Stretch

Post WO = 10BCAA, 20' dopo 30g whey +20g malto +500ml acqua

* Power Clean pessimo, sono stato troppo tempo fermo, non ricordo sinceramente la tecnica, ci devo lavorare... peso infimo...

** Ho cannato la 3 e la 5 serie, poco concentrato, tutto lavoro di braccia


Nel complesso buon workout, IO POCO CONCENTRATO, ma ci sta OGGI..
SONG OF THE DAY: YouTube - Nightwish - Wish I Had an Angel [HD 720p] (se non era per questa manco entravo in palestra

[Roronoacilla]

Canzone spettacolare, i nightwish spaccano troppo!

[Kytai Kenpachi]

Canzone spettacolare, i nightwish spaccano troppo!

Decisamente Ja! e questa è la mia canzone preferita!

[Kytai Kenpachi]

1h prima di cena 1 mela, a seguire (20.15):

- 400g ceci bolliti + 100g avanzi fagioli neri
- 500g zucchine bollite + 1 carota + 1 cipolla + 1pomodoro
- 100g fesa tacchino
- 1 c evo


Alle 2 di mattina ho anticipato la colazione di domani che tanto sto passando la notte sui libri e prima delle 5 non se ne parla di andare a dormire...

- 6 albumi e 2 tuorli sodi
- 40g special k
- 1 banana
- 1 mela
- 30g b arachidi
- 1 caffè
- 1 tazza thè verde

Poco dopo scolato già 750ml di H2O... prevedo un altro litro e mezzo fino a domani mattina...