Kytai's Journey

[Shoei]

Ciao Fra mi segno.
A breve aprirò anche io un mio diario ;-)

[Kytai Kenpachi]

Benvenuto compagno!

[mavors]

BUONA SERA FIGLIOLO PASSO X UN SALUTINO..SPERO CHE VADA TUTTO OK

[Kytai Kenpachi]

BUONA SERA FIGLIOLO PASSO X UN SALUTINO..SPERO CHE VADA TUTTO OK

Sisi, tutto bene Pa', oggi per me rest day = studio a palla de focù

Oggi mi sono limitato a fare ginnastica isometrica e stretching 10+10'

[mavors]

Sisi, tutto bene Pa', oggi per me rest day = studio a palla de focù

Oggi mi sono limitato a fare ginnastica isometrica e stretching 10+10'

OTTIMO DACCI SOTTO SIA CON LO STUDIO CHE CON LA RIABILITAZIONE!!
A PROPOSITO COSA STUDI?

[Kytai Kenpachi]

Scienze motorie

[mavors]

Scienze motorie

facoltà stupenda!!so che è diventata molto impegnativa..chi si laurea adesso non ha niente che spartire con il vecchio professore di educazione fisica..anche x biologia è così..ho un amico che si è laureato nel '92 e non ha mai studiato genetica ad esempio..io invece ho dovuto sostenere non solo la genetica,ma anche ingegneria genetica,genetica molecolare e citogenetica...

[Kytai Kenpachi]

Si infatti, da un 20ina di anni a questa parte le cose sono cambiate , cambiate in meglio, per molte facoltà.
Ho visto il programma di biologia infatti, ed è molto tosto/bello, ci feci un pensierino 2 anni fa

Il vecchio isef era tutt'altra cosa rispetto alla facoltà di scienze motorie attuale, se bene da lato pratico non sia rimasto più nulla ( 4 - 6 ore a settimana), nella parte disciplinare-teorica, sembra aver fatto passi da gigante

(Very) SOFT WORKOUT PER LE GAMBE + ABS

0) Warm up: Run + stretching dinamico 13'
A) Squat corpo libero slow 4x10 -60''-
B) Pressa oriz. 10@50kg + 10@10kg solo leg sx very slow -60''-
Pressa oriz. 10@70kg + 10@20kg solo leg sx very slow -60''-
Pressa oriz. 10@90kg + 10@30kg solo leg sx very slow -60''-
Pressa oriz. 10@100kg + 105@10kg solo leg sx very slow -60''-
C) Adduttori 3x10@25-30-35 kg -45''-
D) Abduttori 2x10@10kg -60''-
F) Calf in piedi 3x15@40kg -45''- 2-0-1-0
G) Calf seduto 3x8@70kg - 90'' - 1-0-X-0
H) Crunch elastico su fitball 5x10 in S.S Plank 5x30'' piedi elevati e mani su fitball

I) Ginnastica isometrica leg sx 5'
L) Stretching ischio crurali 8' + polpacci 2'

[Dorian00]

kenpa..leggo spesso nei tuoi wo della ginnastica isometrica per la gamba sx...come si svolge? in che consiste?

[Kytai Kenpachi]

Ci sono svariati esercizi di ginnastica isometrica, per arti sup e inferiori.
Dato che devo recuperare (1 mese e mezzo di stop con gli arti se non per camminare) sto svolgendo ginnastica isometrica + esercizi isotonici.
In genere eseguo o il wall squat (schiena appoggiata al muro, sedere che non tocca gambe a 90°) oppure i sollevamenti da disteso supino.
Una camba è flessa a 90° (quella non allenante) e l'altra piede a martello, max contrazione del quad la solevi di 30 ° verso il soffito.
20'' contrazione - 20'' rilascio. Un buon lavoro è già intorno ai 10-15' (15 min sento la gamba scoppiare considera) fatto 3-4 volte.
In genere io (un pò per mancanza di voglia, un pò per i tempi ...) faccio 15-30 min massimo al giorno.
Togliendo l'aspetto riabilitativo è utile anche per incrementare la forza massima (a scapito della esplosiva però....)

[Dorian00]

Ci sono svariati esercizi di ginnastica isometrica, per arti sup e inferiori.
Dato che devo recuperare (1 mese e mezzo di stop con gli arti se non per camminare) sto svolgendo ginnastica isometrica + esercizi isotonici.
In genere eseguo o il wall squat (schiena appoggiata al muro, sedere che non tocca gambe a 90°) oppure i sollevamenti da disteso supino.
Una camba è flessa a 90° (quella non allenante) e l'altra piede a martello, max contrazione del quad la solevi di 30 ° verso il soffito.
20'' contrazione - 20'' rilascio. Un buon lavoro è già intorno ai 10-15' (15 min sento la gamba scoppiare considera) fatto 3-4 volte.
In genere io (un pò per mancanza di voglia, un pò per i tempi ...) faccio 15-30 min massimo al giorno.
Togliendo l'aspetto riabilitativo è utile anche per incrementare la forza massima (a scapito della esplosiva però....)

ah capito..grazie... quindi sono tenute statiche + stretch attivo. giusto?
per la parte in neretto perchè si perde esplosività?

[Kytai Kenpachi]

No è ginnastica isometrica è basata sul generare una forza (tensione muscolare) contro una resistenza che non puoi vincere (altrimenti si sfascerebbe il quadricipite ahaha) te l'ho spiegata molto semplice.
La spiegazione è facilmente comprensibile dal grafico di Hill, leggi qua: Contrazioni muscolari: tipi di contrazione

[Kytai Kenpachi]

ME Upper Body (Scarico) + Soft WO piano orizzontale gambe

0) Warm-up: corsa + 1-2 set tricipiti-spalle-petto
1) Panca piana fermo 2'' 3@20-30-40-50-56kg + 9x3@50kg [rest 30-40'']
2) Chin-up + face-pull 3x8 + 3x8@10kg [rest 90'']
3) Alz lat 2x10@8+8kg
4) Shrugs bil + Skull crush 3x8@80kg + 3x10@26kg [rest 90'']
5) Curl Bil inverso 3x10@26kg

6) Leg press oriz. gamba sx + 2 gambe 2 giri ciascuno con 30'' rest
- 2 X 1x10@10kg + 1x10@60kg
- 2 X 1x12@20kg + 1x12@80kg
- 2 X 1x15@30kg + 1x15@100kg

7) ----- In teoria dovevo continuare con la ginnastica isometrica (10-15') ma era tardi e sono andato via.... forse questa sera isom + stretching.

[Kytai Kenpachi]

SOFT WORKOUT GAMBE

Ginnastica isometrica per gamba sx 15'
Squat 2 gambe elastico 4x10
Leg curling elastico 3x12
Adduttori e abduttori su fitball 2x12

[Kytai Kenpachi]

MAX EFFORT PANCA

A) Riscaldamento progressivo fino a eseguirne "X" con buona tecnica a 3@85kg
B) Flessioni 20kg schiena 2x15
C) Chin-up 3x10 + facepull 3x10@15kg
D) Alzate laterali 3x12@10kg
E) Bicipiti curl bil 3x12@28kg
F) Scrollate bilanciere 3x10@80kg
G) Stretching 5'

Panca rest 3'
Complementari in SS rest 2'
Complementari no SS rest 90''