Kytai's Journey

[Kytai Kenpachi]

Aggiornato il post sopra con l'alimetazione di oggi

WO GAMBA SX
0) 20 min teca-terapia
A) Ginnastica isometrica 10 minuti*
B) Stretching ischio-crurali lavoro focalizzato sull'arto sx 10-12'
C) Ghiaccio 15'

* alzate gamba 40-45° in contrazione isometrica, posizione tenuta 20'', rilascio graduale e 20'' stop.

Che noia, dovrei fare sto lavoro 3 volte al giorno, cioè circa 3al giorno!! (dovrei fare delle sedute di ginnastica isometrica da minimo 15-20' consecutivi... )
In genere eseguo 1 o 2 volte, la sera la voglia è quella che è di lavorare...
Da domani, la mattina prima di andare all'uni, mi sveglio 1h prima ed eseguo....

[mavors]

10 - 11 - 09 ME: Upper Body

0) Warm-up al volo con bastone e pesetti 3' scarsi... (ne ho risentito infatti)
A) Panca piana 1x10 @ 20-30-40-50 + 1x5@60kg + 1x5@70kg + 4x2@80kg
B) Distensioni panca inclinata 2x15-10@20+20kg [rest90'']
C) Chin-up 3x8@BW * + Alzate a 90 3x10@10+10kg [rest120'']
D) Alzate laterali 3x10@10+10kg
E) Shrugs seduto 3x8@40+40kg + Bicipiti in piedi 3x10#10+10kg **(senza pinza del pollice)
F) Curl inverso bilanciere 3x8-8-7@26kg

Note
Ho dvouto tagliare un pò la mole di lavoro sulla panca che era davvero tardissimo oggi... dovevo lavorare ancora un 4-5 set in teoria.
* Nei chin-up le ultime 2 della 3a serie leggermente sporche, mi sono partite un pò avanti le gambe e mi mancava 1-2cm per toccare il petto.
** Nei curl bicipiti ho tolto la pinza per escludere l'intervento del brachioradiale; nelle ultime 3 della 3a serie ho dovuto rimettere il pollice....


Colazione-Pranzo: 1 caffè + 300ml thè verde, 2,5-3L acqua
Post-wo: 1banana + 250g yogurt 0.1%bianco + 200ml con 30g whey
Cena 1 (16.30): Fagioli neri 1.5 piatto + zucchine 300g + insalata mista grande (cosi claudio non mi picchia ) + vitello 2hg + 2 cipolle + 20g evo + 1 mela + 1 arancia + 1 caffè
Cena 2(18.45): bieta 400g + 20g evo + 3 pomodori + 120g tonno nat + 3 noci + 2 pere... ho ancora fame ..

vedo che capisci al volo
ottimi i fagioli neri,io li amo!
xchè solo 3 noci...spero il motivo sia che avevi solo quelle...
se hai fame devi da magnà

[Kytai Kenpachi]

hai ragione Clà, ma a casa se mi vedono mangiarmi in un pasto solo mezzo frigo mi dicono "ma sei pazzo?!?!?" non è che non mangi più?!.... è una noia finchè sto qui dai miei... perciò cerco di aumentare le porzioni piano piano, altrimenti mi guardano troppo strano

Oggi rest day: 20 min tecaterapia + ghiaccio + ginnastica isometrica fra qualche ora...

Ore 7.00 - 19.30: 1 pera + 3 caffè + 300ml thè verde + 2L acqua.
La cena alle 19.30 appunto:2 pizze e mezzo tonno e cipolla con pomodoro e mozzarella (la adoro!!) + 50g cioccolato fond 85% + 1 cocacola zero + 250g yourt 0.1% bianco con 2 banane frullate: UNO SPETTACOLO
Oggi stavo morendo di fame davvero. Finalmente mi sono rifatto dei 3 giorni passati. Ora si che sono sazio.

[mavors]

hai ragione Clà, ma a casa se mi vedono mangiarmi in un pasto solo mezzo frigo mi dicono "ma sei pazzo?!?!?" non è che non mangi più?!.... è una noia finchè sto qui dai miei... perciò cerco di aumentare le porzioni piano piano, altrimenti mi guardano troppo strano

Oggi rest day: 20 min tecaterapia + ghiaccio + ginnastica isometrica fra qualche ora...

Ore 7.00 - 19.30: 1 pera + 3 caffè + 300ml thè verde + 2L acqua.
La cena alle 19.30 appunto:2 pizze e mezzo tonno e cipolla con pomodoro e mozzarella (la adoro!!) + 50g cioccolato fond 85% + 1 cocacola zero + 250g yourt 0.1% bianco con 2 banane frullate: UNO SPETTACOLO
Oggi stavo morendo di fame davvero. Finalmente mi sono rifatto dei 3 giorni passati. Ora si che sono sazio.

minkia Frà quando sgarri ci vai giù pesante..oggi è stato il tuo free day spero!!...cmq il principio basilare della wd è mangiare a sazietà cibo di qualità,non patire mai la fame e quando ti alzi da tavola devi essere appagato...questa sera ad esempio ho mangiato 10 uova 3 scatole di fagioli borlotti(il tutto annaffiato con 5 cucchiai di olio evo)verdura,1 mela e più di mezza tavoletta di cioccolato fondente all'85%

[Kytai Kenpachi]

Sisi, oggi free day, ho aspettato di entrare in o-f comunque e mi sono dato a pizza e dolce.
3 scatole di fagioli borlotti... porca vacca cla..

[Kytai Kenpachi]

Ieri notte sono rimasto sveglio per studiare e dalle 2.00 alle 14.00 ho mangiato 1 mela + 2 caffè + 300ml thè verde + 2L acqua.

Alle 14.00 lo stomaco brontolava una cosa assurda, tipo 10 minuti senza sosta....!?!?!?!....... una fame incredibile ..... ho mangiato (16 ore pulite rotte comunque rispetto all'ultimo pasto).

Ore 14.00-15.52: 400g bieta + 300g zucchine + 20g evo + 2 cipolle + 150g vitello + 250g ricotta (26g fat + 8,5 CHO + 20g pro) + 3pomodori + 1piatto grande di fagioli neri + 1.5 piatti di ceci + 2 mele + 20 mandorle + 25g cioccolato 85%.
Verso le 19.30-20.00 SE avrò fame mangierò 100g persico + insalata mista e 10g evo.

In serata: Tecar-terapia + ghiaccio x2 + ginnastica isometrica e stretching i-c.

[mavors]

Ieri notte sono rimasto sveglio per studiare e dalle 2.00 alle 14.00 ho mangiato 1 mela + 2 caffè + 300ml thè verde + 2L acqua.

Alle 14.00 lo stomaco brontolava una cosa assurda, tipo 10 minuti senza sosta....!?!?!?!....... una fame incredibile ..... ho mangiato (16 ore pulite rotte comunque rispetto all'ultimo pasto).

Ore 14.00-15.52: 400g bieta + 300g zucchine + 20g evo + 2 cipolle + 150g vitello + 250g ricotta (26g fat + 8,5 CHO + 20g pro) + 3pomodori + 1piatto grande di fagioli neri + 1.5 piatti di ceci + 2 mele + 20 mandorle + 25g cioccolato 85%.
Verso le 19.30-20.00 SE avrò fame mangierò 100g persico + insalata mista e 10g evo.

In serata: Tecar-terapia + ghiaccio x2 + ginnastica isometrica e stretching i-c.

CIAO FRà QUANDO TI VENGONO I MORSI DELLA FAME DEVI ASSOLUTAMENTE MANGIARE...SE SEI FUORI POTRESTI PORTATE CON TE UN PICCOLO SACCHETTO CON LE MANDORLE..
STI CIUFOLI CHE CENA !!MA COME FAI A MANGIARE LA RICOTTA CON I FAGIOLI E I CECI..IO AVREI UN'ACIDITà ASSURDA

[Kytai Kenpachi]

Ti dico, lo stomaco è sottosopra, ma avevo una fame bestia che ho mangiato quel che ho trovato.
Ps: non capisco perchè l'altra volta mi dicesti NO alla ricotta, hai visto i valori nutrizionali? in pratica sono niente..., spiega spiega Bro!

[mavors]

ti dico, lo stomaco è sottosopra, ma avevo una fame bestia che ho mangiato quel che ho trovato.
Ps: Non capisco perchè l'altra volta mi dicesti no alla ricotta, hai visto i valori nutrizionali? In pratica sono niente..., spiega spiega bro!

:d non ho nulla contro la ricotta,soltanto che,x via dell'alta % di lattosio,la mangerei in porzioni limitate

[Kytai Kenpachi]

ah ok, comunque adesso la ho limitato molto (infatti questa week solo oggi), prima ero in detx e poichè è molto magra la usavo spesso...e poi mio padre ne aveva comperata 1kg.. ahahah!

[mavors]

ah ok, comunque adesso la ho limitato molto (infatti questa week solo oggi), prima ero in detx e poichè è molto magra la usavo spesso...e poi mio padre ne aveva comperata 1kg.. ahahah!

E GIUSTAMNTE DA BRAVO FIGLIO NON POTEVI SOTTRARTI
CIA FRà ADESSO DEVO SCAPPARE(HO UN APPUNTAMENTO E SONO PURE IN RITARDO)TI AUGURO BUONA SERATA E BUON ALLENAMENTO AMICO MIO

[Kytai Kenpachi]

Grazie Clà, passa una bella serata!

Aggiunti 300g bieta + insalata mista e 100g persico con 10g evo e limone a litri

[Kytai Kenpachi]

Oggi sono rincasato prima e posso studiare, perciò salto l'allenamento, rinviandolo a domani e mi dedico all'anatomia .

Ginnastica isometrica unilaterale 15'
Stretching ischio-crurali focus a sx 10'
Ghiaccio 15' x 2

Ore 13.00: 1 mela e 1 pera
Ore 16.00-16.30: 1 piatto di ceci + 4.5hg di pollo + 25g evo 50g pane + 400g bieta + 300g cavoli + 2 cipolle + 30g mandorle + 1 pera
Ore 19.00: 2.5hg di pollo + 15g evo + radicchio + 2 pomodori + 300g verza + 1 pera

Mo voglio vede claudio che c'ha da dimme (al massimo troppa frutta per un rest day contato i ceci )

[mavors]

Oggi sono rincasato prima e posso studiare, perciò salto l'allenamento, rinviandolo a domani e mi dedico all'anatomia .

Ginnastica isometrica unilaterale 15'
Stretching ischio-crurali focus a sx 10'
Ghiaccio 15' x 2

Ore 13.00: 1 mela e 1 pera
Ore 16.00-16.30: 1 piatto di ceci + 4.5hg di pollo + 25g evo 50g pane + 400g bieta + 300g cavoli + 2 cipolle + 30g mandorle + 1 pera
Ore 19.00: 2.5hg di pollo + 15g evo + radicchio + 2 pomodori + 300g verza + 1 pera

Mo voglio vede claudio che c'ha da dimme (al massimo troppa frutta per un rest day contato i ceci )

ciao Frà va benissimo
.....però perchè pesi la verdura in modo maniacale??

[Kytai Kenpachi]

Nono, non la peso in modo maniacale, vado ampiamente ad occhio,ma poichè questi giorni avevo una fame bestia e ne ho mangiata a kg, ho voluto segnarmi le porzioni...