Kytai's Journey

[mavors]

BUONGIORNO FRà
TI HO RISPOSTO SUL TUBO
X QUALSIASI COSA CHIEDI PURE

[Kytai Kenpachi]

7 - 11 - 09 Ginnastica isometrica e stretching

0) Warmp up: 10' tapis-roulant + dynamic stretching 5'
A) Wall squat 30''-40''-50''-40'' [rest30'']
B) Wall squat 1 gamba ==> Fallito, troppo dolorante da ieri
C) Contraziona isometrica gamba sx 4x8 [rest30''] ===>
D) Affondi gamba sx 4x30'' [rest30'']
E) Stretching 20'

Gamba martoriata oggi, buon lavoro!
Domani only stretching, da lunedi ginnastica isometrica + tecar-terapia..

* Disteno supino gamba dx a 45° da terra, sinistra distesa a terra.
Inizio contrazione isom a 0° fino a 45°, stop 2'', continuo contrazione isometrica da 45° a 0° e stop di 2'' ma rilasciando il quadricipite e ricomincio.

[mavors]

7 - 11 - 09 Ginnastica isometrica e stretching

0) Warmp up: 10' tapis-roulant + dynamic stretching 5'
A) Wall squat 30''-40''-50''-40'' [rest30'']
B) Wall squat 1 gamba ==> Fallito, troppo dolorante da ieri
C) Contraziona isometrica gamba sx 4x8 [rest30''] ===>
D) Affondi gamba sx 4x30'' [rest30'']
E) Stretching 20'

Gamba martoriata oggi, buon lavoro!
Domani only stretching, da lunedi ginnastica isometrica + tecar-terapia..

* Disteno supino gamba dx a 45° da terra, sinistra distesa a terra.
Inizio contrazione isom a 0° fino a 45°, stop 2'', continuo contrazione isometrica da 45° a 0° e stop di 2'' ma rilasciando il quadricipite e ricomincio.

Frà,credo che potresti fare anche un pò di sled drag leggero(15-20 minuti) alternando camminata in avanti e indietro...ti servirebbe inoltre come lavoro di gpp ...con il freddo diventa ancora più divertente
a proposito com'è oggi il tempo dalle tue parti?
qui oggi fa un caldo quasi estivo
P.s:a proposito di dove sei?

[Kytai Kenpachi]

Ciao Cla, per lo slad drag no, perchè mi ha consigliato (visto che ne soffro in più periodi dell'anno, rispettivamente al tipo di allenamento che faccio) di prendermi un 15-20 giorni di rest completo a base di ghiaccio + isometrica + stretching evitando ogni flesso-estensione, se pure minima.
Inoltre, ho deciso di eliminare almeno per adesso ogni esercizio che possa sottoporre a trazione il ginocchio e quindi military e CO li eseguo tutti da seduto se possibile, altrimenti nisba.

Il GPP per l'upper body e basta vero? non posso fare ne J.J ne burpees nulla per ora, accennando qualche gpp 2 e 3 settimane fa sentivo dolore infatti.. anche se lieve poichè ho già riposato abbastanza, infatti si può dire che in 90giorni l'unico WO per le gambe che ho fatto è stato quello di martedi e qualche squat@BW sparso ogni 5-8 giorni

Io sono umbro, ma come? li da te fa caldo?.... che invidia. Qui anche se le temperature si sono rialzate di una 10ina di gradi urge il cappotto e i termosifoni accesi al mattino

[Kytai Kenpachi]

Aggiorno con il Day 6 Detoxification

Colazione: 400ml thè verde + 1 banana + 1 caffè + 300ml H2O
Post-WO: 3 cucchiai miele + 200g persico + 300g bieta
Pranzo: 2 piatti grandi di fagioli + 200g ricotta + 400g bieta + 300g zucchine + insalata mista 300g + 25g evo + 1 pera. (Dopo un 30min 1 caffè)
Merenda: 1kg di mele (avevo un pò fame O.O")
Cena: Insalata 300g + bieta 300g + 120g tonno nat. + 25g evo + 2 cipolle + 2 pomodori.

Domani farò solo colazione, pranzo, cena e lunedi si inizia la fase 2 della fase di adattamento della WD (2 pasti a day + 1 opzionale).

[Kytai Kenpachi]

08 - 11 - 09 REST DAY

0) STRETCHING DINAMICO 5'
A) STRETCHING STATICO PER ISCHIO-CRURALI 20' (Mattina)

Colazione: thè verde + caffè + mela + acqua
Merenda: 250gr yogurt bianco 0.1% grassi
Pranzo: 30g evo + in salata mista 400g + 100g ricotta + bieta 400g + baccalà 100g + persico 200g + 3 noci + 1 mela + 1 caffè
Cena: baccalà 150g + 50g grana + 4 noci + insalata mista 350-400g + 15/20g evo + bieta 250/300g + zucchine 300g + 2 cipolle (pepe a fiumi...)

Probabilmente prima di coricarmi farò un'altra 15ina di minuti stretching e terrò anncora il ghiaccio al rotuleo...
Da domani si inizia una simili WD ("molto grassa" fase high fat, 2 pasti a day)

[giopal84]

ci son pure io!! e buona IF

[Kytai Kenpachi]

Non ho fatto in tempo a "criticare" Pedro per le lasagne che ho fatto la seconda cena con i miei a base di: bruschette aglio & olio x 3 + 1/4 filetta di pane con il salame e 20g di ricotta mista e una pera.... mammamia che delizia!
Diciamo che questo è stato lo sgarro della mia week va...

[Kytai Kenpachi]

09 - 11 - 09 REST DAY

Mattina: Stretching statico 15' I-C
Sera: Ginnatica isometrica sollevamenti gamba sx 5x15 + stretching statico 10-15'

Fino alle 13:00 2L acqua + 300ml thè verde + 1 caffè
13.30-17.00: 1mela + 1 pera +1 caffè + 1/2L 1L acqua
20.00: persico 2hg + 300g zucchine + insalata mista 400g + 40g mandorle + 40-50g grana + limone & pepe + bieta 100g scarsi + 30g evo + 7/8g lino + 1 pera + 1 mela + 1/2L acqua

[mavors]

09 - 11 - 09 REST DAY

Mattina: Stretching statico 15' I-C
Sera: Ginnatica isometrica sollevamenti gamba sx 5x15 + stretching statico 10-15'

Fino alle 13:00 2L acqua + 300ml thè verde + 1 caffè
13.30-17.00: 1mela + 1 pera +1 caffè + 1/2L 1L acqua
20.00: persico 2hg + 300g zucchine + insalata mista 400g + 40g mandorle + 40-50g grana + limone & pepe + bieta 100g scarsi + 30g evo + 7/8g lino + 1 pera + 1 mela + 1/2L acqua

CIAO FRà FINALMENTE IN WD!
TI PREGO,NON SCRIVERE I GRAMMI ANCHE DELLA VERDURA!!
P.S:TI HO RISPOSTO SUL MIO DIARIO

[Kytai Kenpachi]

ahahah Ok Cla!

[Kytai Kenpachi]

ahahah Ok Cla!

PS: Ore 21.00 aggiunto 1 uovo intero e 50g tonno naturale cosi riparto da domani alle 13.30 con un primo spuntino a base di frutta (passo le 16 ore circa e poi oggi avevo mangiato poche pro... )

[mavors]

ahahah Ok Cla!

PS: Ore 21.00 aggiunto 1 uovo intero e 50g tonno naturale cosi riparto da domani alle 13.30 con un primo spuntino a base di frutta (passo le 16 ore circa e poi oggi avevo mangiato poche pro... )

[Kytai Kenpachi]

10 - 11 - 09 ME: Upper Body

0) Warm-up al volo con bastone e pesetti 3' scarsi... (ne ho risentito infatti)
A) Panca piana 1x10 @ 20-30-40-50 + 1x5@60kg + 1x5@70kg + 4x2@80kg
B) Distensioni panca inclinata 2x15-10@20+20kg [rest90'']
C) Chin-up 3x8@BW * + Alzate a 90 3x10@10+10kg [rest120'']
D) Alzate laterali 3x10@10+10kg
E) Shrugs seduto 3x8@40+40kg + Bicipiti in piedi 3x10#10+10kg **(senza pinza del pollice)
F) Curl inverso bilanciere 3x8-8-7@26kg

Note
Ho dvouto tagliare un pò la mole di lavoro sulla panca che era davvero tardissimo oggi... dovevo lavorare ancora un 4-5 set in teoria.
* Nei chin-up le ultime 2 della 3a serie leggermente sporche, mi sono partite un pò avanti le gambe e mi mancava 1-2cm per toccare il petto.
** Nei curl bicipiti ho tolto la pinza per escludere l'intervento del brachioradiale; nelle ultime 3 della 3a serie ho dovuto rimettere il pollice....


Colazione-Pranzo: 1 caffè + 300ml thè verde, 2,5-3L acqua
Post-wo: 1banana + 250g yogurt 0.1%bianco + 200ml con 30g whey
Cena 1 (16.30): Fagioli neri 1.5 piatto + zucchine 300g + insalata mista grande (cosi claudio non mi picchia ) + vitello 2hg + 2 cipolle + 20g evo + 1 mela + 1 arancia + 1 caffè
Cena 2(18.45): bieta 400g + 20g evo + 3 pomodori + 120g tonno nat + 3 noci + 2 pere... ho ancora fame ..

[mavors]

10 - 11 - 09 ME: Upper Body

0) Warm-up al volo con bastone e pesetti 3' scarsi... (ne ho risentito infatti)
A) Panca piana 1x10 @ 20-30-40-50 + 1x5@60kg + 1x5@70kg + 4x2@80kg
B) Distensioni panca inclinata 2x15-10@20+20kg [rest90'']
C) Chin-up 3x8@BW * + Alzate a 90 3x10@10+10kg [rest120'']
D) Alzate laterali 3x10@10+10kg
E) Shrugs seduto 3x8@40+40kg + Bicipiti in piedi 3x10#10+10kg **(senza pinza del pollice)
F) Curl inverso bilanciere 3x8-8-7@26kg

* Nei chin-up le ultime 2 della 3a serie leggermente sporche, mi sono partite un pò avanti le gambe e mi mancava 1-2cm per toccare il petto.
** Nei curl bicipiti ho tolto la pinza per escludere l'intervento del brachioradiale; nelle ultime 3 della 3a serie ho dovuto rimettere il pollice....


Colazione-Pranzo: 1 caffè + 300ml thè verde, 2,5-3L acqua
Post-wo: 1banana + 250g yogurt 0.1%bianco + 200ml con 30g whey
Cena: .........da aggiungere

bravo Frà! adesso tocca a me sto andando in garage ad allenarmi a questa sera