Kytai's Journey

[Kytai Kenpachi]

Torniamo a usare le gambe...

Oggi ho lavorato un pò sulle gambe con:

A) squat 7-8 serie da 4-6@70kg con abbastanza buffer -120''-
B) Femorali all curling 6x8@ 50kg -90''-
C) Pressa orizzontale 8x8-10@130-150kg -60''-
D) Polpacci: gastrocnemio + soleo 4 x 10 e 4x20@70 e 50kg -60''-
E) No ginnastica isometrica che non avevo più tempo...
F) No addominali non avevo tempo...

Minchia lo squat non ricordo neanche come si fa, fatico a portare il sedere dietro, ho paura di eseguirlo davvero male..
Per il resto tutto bene, ogni serie aveva abbastanza buffer, cedimento lontano anni luce.... carichi mosca in compenso !

[LEGIONARIVS]

ma adesso stai facendo solo pesi\riabilitazione? cmq interessante

[Kytai Kenpachi]

Con le gambe ci vado cauto, sono stato più di 90 giorni fermo per un problema che ho da quando ero bambino e che periodicamente mi da noia, quindi con i carichi ci vado soft.

Per la BOXE ho abbandonato per ora perchè gli orari per me sono incociliabili (21.00-22.30) mi fanno sfalzare varie cose quindi per ora niente.. prefersico allenarmi 3-4 volte in palestra e via, poi vedrò..

[LEGIONARIVS]

infatti stavo vedendo troppo volume

[mavors]

Torniamo a usare le gambe...

Oggi ho lavorato un pò sulle gambe con:

A) squat 7-8 serie da 4-6@70kg con abbastanza buffer -120''-
B) Femorali all curling 6x8@ 50kg -90''-
C) Pressa orizzontale 8x8-10@130-150kg -60''-
D) Polpacci: gastrocnemio + soleo 4 x 10 e 4x20@70 e 50kg -60''-
E) No ginnastica isometrica che non avevo più tempo...
F) No addominali non avevo tempo...

Minchia lo squat non ricordo neanche come si fa, fatico a portare il sedere dietro, ho paura di eseguirlo davvero male..
Per il resto tutto bene, ogni serie aveva abbastanza buffer, cedimento lontano anni luce.... carichi mosca in compenso !

ciao Frà,bravissimo,tieni alto il volume e il buffer

[Dorian00]

Torniamo a usare le gambe...

Oggi ho lavorato un pò sulle gambe con:

A) squat 7-8 serie da 4-6@70kg con abbastanza buffer -120''-
B) Femorali all curling 6x8@ 50kg -90''-
C) Pressa orizzontale 8x8-10@130-150kg -60''-
D) Polpacci: gastrocnemio + soleo 4 x 10 e 4x20@70 e 50kg -60''-
E) No ginnastica isometrica che non avevo più tempo...
F) No addominali non avevo tempo...

Minchia lo squat non ricordo neanche come si fa, fatico a portare il sedere dietro, ho paura di eseguirlo davvero male..
Per il resto tutto bene, ogni serie aveva abbastanza buffer, cedimento lontano anni luce.... carichi mosca in compenso !

ottimo davvero per di più se si considera che non lo facevi da un sacco.

[Kytai Kenpachi]

Grazie ragazzi

[Kytai Kenpachi]

Oggi aggiunta 1h di Yoga + 1h di mobilità articolare e ginnastica posturale (teorica e pratica)

[siddharta7733]

grazie Frà ... tanti auguri di buone feste anche a te

[siddharta7733]

ti auguro un buonissimo 2010

[Roronoacilla]

Buon anno Fra!

[Kytai Kenpachi]

Dopo alcuni mesi aggiorno il diario con i seguenti "risultati" (notare le virgolette infatti...):

BW=84 kg (ho messo molta massa, ma non tutta pulitissima)

Squat 1x186kg
Panca piana 5x5@74kg, credo che l'1RM non arrivi a 90 kg... scandalosoa breve testerò l'1RM
Stacco 2x125kg (interrotto 2 settimane fa per un eccesso di stress a breve ritesterò l'1RM ma credo di averlo sicuramente superato.)
DIP inclinate 5@BW+25kg (credo di riuscire a conseguire un 4-5@+30kg, ho bisogno di un periodo di scarico)
Snatch dx/sx (faticata) 1@36kg manubrio
Trazioni supine 5x5@BW+5kg (non un gran risultato, ho troppa zavorra addosso...)
Military in piedi 6@56kg (non sono sicuro però)


Soddisfatto di squat e snatch, in 4,5 mesi ho messo + 100kg di squat () e + 12kg di snatch su manubrio.
Sinceramente nello squat non credevo neanche di arrivare a 150kg... boh... il vecchio 4RM (ma molto vecchio, prima dello stop) era 130kg...

La panca è qualcosa di sconcertante... (vecchio 4RM = 90kg con BW a 73kg... pessimo comunque però...)
Nello stacco so di poter dare ancora molto, non lo ho mai tirato al cedimento, anzi, so di avere ancora dei kg...
Le dip sono molto indietro dal vecchio 4RM (bw = 73kg+45kg = 118kg, ora 84+25 = 109....) ma stanno salendo, credo di riuscire anche con i 30kg, forse 4 ma pulitissime.



Qualche cprogramma per aumentare la panca?

[siddharta7733]

l'importante che sei vivo ... ti leggevo proprio ieri sera

in ogni caso non mi lamenterei così tanto ... altrimenti io toglo l'isicrizione al forum e mi dò al giardinaggio

a presto

[Kytai Kenpachi]

Ciao Sid, si, ma hai visto che disparità fra i big?... e la cosa peggio è che sento che con la panca "sono arrivato" ... vorrei portarla almeno almeno a 100kg...

[siddharta7733]

ho visto le diferenze ... lo squat è da paura

per la panca migliorerai sicuramente ... non so cosa consigliarti perchè non ci capisco una sexa ... però confido

io sono tornato più indietro di quando sono "nato"