Kytai's Journey

**Kytai Kenpachi** · 17-10-2011, 16:50:57

Panca piana ... serie di avvicinamento ...

3@69,5 kg (+ 2,5 kg)
4@59,5 kg (+ 2,5 kg)
5@ 50 kg (+ 2,5 kg)

Parallele

5@ BW (75kg) + 5kg (+ 1 kg)
5@ BW + 10 kg (+ 1 kg)
6@ BW + 6kg (+ 1 kg)
7@ BW + 1 kg (+ 1 kg)

Alzate laterali

3x8 @ 8 + 8 Kg

Core

4 set da 10 reps

BW + 1kg (75 kg)

Note:

Incrementati i carichi

Aumento in 5 settimane totali di allenamento 2kg (piano piano mi sto riavvicinando al mio peso forma)

**Kytai Kenpachi** · 19-10-2011, 13:28:44

19 Ottobre 2011

RPT Su Stacco regular 3-5 reps

RPT su chin-up 5-7 reps (fallito ultimo set... ero cotto...)

Split Squat bulgaro 3x 8

Extra/Intrarotatori cavo (piano frontale e trasverso) 2x15/15 + 2x15/15

Circuito W Y T L 2x 12 + 12 + 12 + 12

Pre WO 1/2 bicchiere di caffè + 1 tz thè verde

Post WO 12g BCAA Xtend

***Conan le Barbare*** · 19-10-2011, 13:31:20

ciao kytau.... il circuito finale sarebbe?

**Kytai Kenpachi** · 19-10-2011, 13:46:24

Ciao Mat, non è assolutamente un lavoro metabolico organico (o almeno non vero e proprio), lo faccio semplicemente per rinforzare (e prevenire eventuali lesioni) la cuffia dei rotatori, poichè mi ritrovo con notevole lassità legamentosa (genetica)

Il lavoro è questo: http://www.youtube.com/watch?v=Nj6WZVYu-r8
ma per una corretta attivazione dovrebbe essere eseguito in presa neutra (cosi lo eseguo infatti...)

PS: Non fare caso all'esecuzione del ragazzo... non fissa minimamente la scapola e di conseguenza questa scivola anteriormente rispetto al piano trasverso... è il primo che ho trovato.