Kytai's Journey

[Kytai Kenpachi]

Oggi sono stanco (mentalmente)... ho 1/2 giornata libera, salto l'allenamento posticipandolo a domani o direttamente nel week-end...

Mattinata 4 caffè + 1thè verde + H2O

Alle 14.30 - 15.00:

400g farro + 100g pesto verde (Ci ho messo 15min per mangiarlo)
400g tacchino ai ferri
200g cavoli + 1c evo
1 banana + 1 mela + 1 pera
1 cioccolatino fondente
70 cm di rocciata dolce (la mia girl mi sta rimpilzando di cioccolata, rocciate, dolci al cacao...)
1 multivit-rale

(Abbastanza schifato di me stesso... )

A Cena un pò di proteine (50-60g) e di fibre (200g insata)

---------- Post added 05-11-2010 at 14:28:19 ---------- Previous post was 04-11-2010 at 15:09:27 ----------

WO DI OGGI

Panca piana Riscaldamento + 5x5@68kg 1 '' fermo #90-120''
Trazioni pl 5x2@BW+5.5kg #90-120''
Squat 5x10@76kg #90-120''
Estensioni dietro nuca unilat 3x10@10kg @60''
Curl sincorno manubri 3x10-9-7@14+14 - 14+14 - 12+12 kg #60''(Devo usare 12+12...)
Knee leg raise 1'' iso 5x10 #30''


Fino alle 14.00 = 3 caffè + 2L acqua

14.00-14.30

500 ml albumi con 1 c evo
300g peperoni rossi + verdi + gialli bolliti
250g lenticchie
1 banana + 1 pera
1 multi

Note: Carichi bassi, ma piano piano sto riprendendo ritmo, almeno 3 volte a settimana riesco ad allenarmi (ora sono al secondo wo...)

Stasera quando rientro la cena... Pro + grassi

---------- Post added at 21:44:49 ---------- Previous post was at 14:28:19 ----------

CENA: 21.15 - 21.40

250g (tacchino + maiale)
6 albumi + 3 tuorli
200g peperoni misti
100-150 g lenticchie
80g circa burro arachidi (lo adoro)
2 mele + un pugno grande di frutti bosco

Oggi poche Pro..

---------- Post added 06-11-2010 at 18:08:10 ---------- Previous post was 05-11-2010 at 21:44:49 ----------

Oggi WO FULLBODY ANCORA

REMATORE SUPINO
5x 50-55-60-65-70-75-80 kg (2-3 reps di margine alla fine) 60''

SPLIT SQUAT
6/8/10/12 @10 + 10 kg (Chiappe in fiamme...) 60''

PANCA INCLINATA BIL
5x8 @ 45/50kg (1-2 reps di margine alla fine) 60''

ALZATE LAT CAVI INCROCIATI
5x10 @2.5+2.5 kg 40''

CURL BILANCIERE + SKULL CRUSHER
3x 12-10-10 @25kg 45'' (Braccia molto ma molto stanche da ieri...)

CALF IN PIEDI
2x10@40kg + 2x20@BW [2-1-1-1] 30''

CORE 15/20 set fra dinamiche @10-15reps e isometriche 30''

ELLITTICA 20' + stretching e decompressione

----------------------------------------------------------------------------------------

Oggi colazione verso le 7.00
2 gallette + miele + 300ml albumi e 2 tuorli + 1evo + 30g b. arachidi + 1banana + 1multi

Mattinata: 2 caffè + 4l acqua + 1thè verde

15.00: 40g whey + 30g malto

17.00 - 18.00
300g vitellone + tacchino
250g ricotta
600g zucchine + 1 cipolla
300-350g riso
300g cavoli pepe aglio e peperoncino
2 pomodori grandi
2 pere
1galletta integrale con 1 spolverata di miele

[spot86]

nooo non mi puoi lessare i peperoni

tagliali a listarelle o dadini
padella antiaderente
1-2 cucch. evo
fai imbiondire l'aglio, peperoncino q.b.
butta i peperoni
fiamma media, girali poche volte e non spessissimo finché bruciacchiano...

[Kytai Kenpachi]

Oggi WO Soft Full Body

Parallele 5x10 @60''
Squat 5@ 55-65-75-85-95-105-115kg #30''...90''ultima serie (l'ultima serie ho faticato ...)
Snatch 1 man fino al 75% 3@20....30kg #60''

Correttivi:
Croci su fb 4x10 1''iso #45''
Extrarotazioni man sul sagittale 2x10 in 6'' no rest
Pendolo passivo con la girl x 4' con 3kg attaccati

... Pausa di 2' per attivazione + stretch del piriforme alla girl

10' ellittica + stretching pettorale e quads

Post wo: 6 gallette riso + 6albumi e 2 tuorli

---------- Post added at 18:10:40 ---------- Previous post was at 17:52:12 ----------

Ma che cuoco sei vince?!?! èhhhhhhhh la vita da single... bella roba!

[spot86]

anche double, cucino io!

[Dorian00]

kytai, visto che sei iperesperto di fisiologia e simili, ho la lordosi lombare assente, in pratica come a kostantins.

http://www.youtube.com/watch?v=_bpHQFXL4O0

come posso lavorare per correggere questo problema?
dovrei sfondare di lavoro specifico i lombari per tirare la schiena?
help please. XD

[Kytai Kenpachi]

Nel senso che hai rettificato la lombare o sei proprio in cifosi?

---------- Post added at 02:06:51 ---------- Previous post was at 02:04:47 ----------

Stasera cenetta romantica con la girl: 600g farro ai frutti di mare + 2 platesse +120g pesce spada +cavoli +melanzane + 2c evo + 1 pera (ore 21.30)

Verso le 2.00 200g vitellone avanzato ai miei + 1 mela

[Dorian00]

rettificato la curva lombare.
credo sia un problema che ho da sempre.

[Kytai Kenpachi]

Stasera mangio:

During: 4 caffè + 1 thè verde + 4.5 L acqua

Gia pappato:
7albumi + 1 tuorlo + 30g b arachidi + 2 gallette con miele e 2 cioccolatini fondenti dal belgio al 90% (amo la girl )

Dopo:

400g tonno pepe aglio e peperoncino + 2c evo
peperoni 100g scarsi + 250g melanzane + 300g cavoli
200-250 g farro
1 banana + 2 mele

---------- Post added at 17:14:07 ---------- Previous post was at 17:13:32 ----------

@Dorian, dopo ti rispondo con calma..

[Djdo]

Miiii mi sono venute le vertigini a vedere quanto mangi Complimenti!!

[Kytai Kenpachi]

Ciao Bello, si, mangio decisamente tanto! Claudio (Mavros) e Gagan sono decisamente peggio però

[spot86]

rettificato la curva lombare.
credo sia un problema che ho da sempre.

fai una foto laterale
io vorrei avere il tuo problema (ho iperlordosi lombare!!)

[Kytai Kenpachi]

Ciao Dorian, mi devi scusare ma lavoro dal lunedi alla domenica (si, ora lavoro anche la domenica.... ) e ho poco tempo per aggiornare...

Allora ho capito il tuo problema, non è semplice impostare un lavoro via Web... anche perchè vorrei "vederti" prima... comq, se il problema è realmente questo (tante persone mi dicono sono in iperlordosi, controllo.... rettificato la lombare, altri: dovrei potenziare i lombari ==> quadrato dei lombi retratto.... cioè non è semplice.....)

Ripeto se hai appurato (visita fisiatrica o posturale di un buon chinesiologo) il lavoro da fare è il seguente:

1) Stretchare la zona (senza potenziarla ORA)
2) Mobilizzarla
3) Lavorare (potenziando) dove serve (e dico dove serve perchè una retroversione o una rettificazione non sempre, anzi.... poche volte necessitano un rinforzo di questa zona.... ==> Parlo per esperienza.. anche io ho rettificato la zona lombare....)
E NECESSARIO ANDARE A VEDERE QUALE E' IL MUSCOLO CHE REALMENTE TRAINA OVVERO CHE RETROVERGE LA LOMBARE (Se lo scompenso poi è a livello lombare....)

---------- Post added at 19:41:07 ---------- Previous post was at 19:15:25 ----------

MERCOLEDI: Esercizi correttivi (30') + 10 ellittica

GIOVEDI: SPALLE

Spinte in piedi 8-8-8 + Shoulder press neutra 3x10 #75''

Alz laterali 8-8-8 #60''

Alz laterali cavi 10-10-10-10-10 #30''

Delt posteriore cavi no add scapole 3x10/12 #60''

Delt posteriore Rear max add scapole 10-12-15 #45''

TRICIPITI [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/GIANLU%7E1/IMPOST%7E1/Temp/moz-screenshot.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/GIANLU%7E1/IMPOST%7E1/Temp/moz-screenshot-1.png[/IMG]+ BICIPITI: Panca stretta 2x6 + Curl Bil lungo 2x10 #60''

***** dovevo finire (altre 2+2 serie bic/tri) ma il boss mi ha cacciato via... erano le 22.30 (la pale chiude alle 22.00)



VENERDI: TRAZIONE CON UN MIO AMICO

- Stacchi 5-5-5-5-5 fino 80kg rest 10-20''''(*****...mi sono dovuto fermare prima di iniziare che la contrattura mi da un gran fastidio)

- Trazioni prone slow 6-6-6-6 #120''

- Tirate al mento 6-6-8-8 #90

- Curl Bil dritto 8-8-10-10 #75''

- Alz laterali man 6-6-8-8 #60''

- Alz laterali cavi "X" dietro 10-10-10-10-10 #30''

- Ponte frontale sulle punte 1 piede 6x15''+15'' #30''

- Lat machine iso add scapole 1x60''



SABATO: (Oggi mi dovevo allenare ma un cliente mi ha disdetto all'ultimo e mi trovavo con 1.5h ore libere.... allora....)
SPINTA (Ho anticipato il lavoro di domani)

PANCA PIANA 1x5@10kg...70kg + 2x5@70 1'' fermo #30''...120''

SQUAT 1x8@55-65-75-85-95kg #30...60''...90'' (Gambe troppo stanche da ieri... 1.30 di atletica....)

PANCA INCLINATA BIL 4x10@40kg + 1x10@45kg 1'' fermo #60/90'' (troppo leggere, prossima volta tutte con 45-50kg)

AFFONDI INVERSI MAN 3x12@10+10kg #60''

PANCA STRETTA 4x10/7 @ 40-50-55-55kg

CALF IN PIEDI 4x10@40kg [2-1-1-1] + HKR @1'' #30''

Note: Oggi non dovevo allenarmi, ero troppo stanco, tecnica tenuta, ma impiego a livello nervoso decisamente troppo alto, ho dovuto calare un pò i pesi... Nel complesso buon WORKOUT.... 70'/80' (Considerando che nel mentre seguivo della gente...)
Voto 7

---------------------------------------------------------------------------------------------------

IERI
Meta pome 30g pro + 2 banane
4 caffè + tanta H20 e 2 thè verde

350g tacchino + 6 albumi e 2 tuorli
500g (verza + peperoni + melanzane) + 1 c evo
600g lenticchie
70/80g arachidi
30g burro arachidi
2 cioccolatini fondenti della girl dal belgio (assurdi!!!)
1 mela + 1 pera



OGGI

30+30 post WO

350g macinato
12 albumi + 4 tuorli
600g ceci pepe e peperoncino
500g zucchine + carote + 1 c evo
4-5 carciofini
30g burro arachidi
2 gallette miele
1 mela + 1 banana
2 ciok fondenti del Belgio (aaahhhh....)

Non ho fatto in tempo a finire la mela che sono dovuto scappare a cagare.... poi ho ripreso ovviamente!

---------- Post added 14-11-2010 at 11:14:31 ---------- Previous post was 13-11-2010 at 19:41:07 ----------

@dorian00 ti ho risposto sopra

---------- Post added at 20:15:33 ---------- Previous post was at 11:14:31 ----------

Oggi finito di lavorare (18.05) mi faccio una chiacchierata con un clubber della palestra, mi prende voglia e mi alleno: (anche perchè dovrò stare fermo 3-4 giorni per lavoro... se non 5)


Panca Piana
1x5x @30... @67kg #30-90'' 1'' fermo
1x3x @70-72-76-78kg #90-120'' 1''fermo
3x3x @80kg #120-150'' 1''fermo (penultima lenta e ultima non chiusa, velocita andata a puttane)

Front Squat
4x10 @30-40-50-50kg #60''

Trazioni neutre (commando)
4x 8-6-6-6 @BW #60''

Scrollate Manubri in 3 tempi
2x10 @30+30kg #45-60'' 1''iso nei tre movimenti

Hanging leg raise
2x10@BW #30'' 1'' iso

Discreto WO buone sensazioni, per motivi di tempo e praticità 3 WO a fila, petto e gambe altamente stressati... ora necessito di recupero...

Durata complessiva 60'
Voto 8

[Dorian00]

grazie infinite Kytai. : )
vedrò di fare una visita allora, come consigli.
in effetti se ho valutato male il problema rischio di fare più danni che altro.

[Kytai Kenpachi]

grazie infinite Kytai. : )
vedrò di fare una visita allora, come consigli.
in effetti se ho valutato male il problema rischio di fare più danni che altro.

e di che!

---------- Post added 16-11-2010 at 23:08:46 ---------- Previous post was 15-11-2010 at 23:18:08 ----------

Oggi giornata devastante 7.30-22.00...

22.00-22.30 Soft WO di recupero con elastici. Lavoro bilaterale

- 3 Esercizi combinati in 4x8/8 #30'' + 2x10 #30''
- Bicipiti elastico 2x15 #30''


Cena:

Carne con tartufo ed evo
6 tuorli + 1 albume
Melanzane + peperoni con evo e pepe
Lenticchie + pepe e peperoncino
15g ciok 88%
1 banana + 2 mele

[Kytai Kenpachi]

Oggi FULLBODY

Squat #10'' ... 100''

5@30 - 40 - 50 kg
4@60 kg
4@70 kg
3@75kg
3@80kg
2@85 - 90 - 95 - 100 kg
2x2 @ 105 kg

Trazioni Prone larghè
4x5 #60''

Panca Inclinata fermo 1''
4x 10-7-6-5 @ 50kg #60''

Alzate laterali 4x10 @8+8kg #45-60''

Curl Bilanciere 3x10-8-8@30kg #45''

Piegamenti diamante su palla sgonfia 3x10 # 45''

Isometriche per retto addominale 3x8@10'' #1''

Ellittica 20' + stretching

WO DI MERDA.... ERO STANCHISSIMO.... Mi sto facendo il culo sti giorni... non ce la faccio ad allenarmi seriamente... trovo buchi su appuntamenti e ci infilo gli allenamenti..

Voto 6

---------- Post added at 21:15:42 ---------- Previous post was at 21:11:20 ----------

ho dovuto abbassare i carichi... penoso...