Kytai's Journey

[Kytai Kenpachi]

Ieri...

Post WO: 8 BCAA ... 20': 40g WHEY + 30g MALTO

18.30 = 2 mele piccole

24.50 (23.50h di digiuno... ) : 400g tacchino e 100g vitellone + 300g verdure bollitte + 1c evo + 2 pomodori + 200g fagioli neri con cannella, pepe, aglio, peperoncino + 30g burro arachidi + 1 mela + arancia

[Kytai Kenpachi]

Rest Day e pasto free

Mattinata: 2 caffè + 2 thè verde + 1,5L Acqua

Nel pome:

- 17 albumi + 4 tuorli bolliti
- 3 uova intere con cannella e pepe
- 200g farro con pomodoro pepe aglio e peperoncino
- 100g fagioli bianchi spagna + 30g fagioli messicani (ho quasi rimesso, buttati via, sembra di mangiare un dolce...)
- verdura cotta con 1c evo (400g circa) + 2 pomodori
- 30g burro arachidi
- 200g tonno sgocciolato
- 6 mele
- 22g ciok 81%


Oggi per praticità ho dovuto "mescolare" un pò e infatti non ho digerito benissimo (18.00)
ma va bene.
Oggi ho fatto il mio free-meal, neanche troppo sporco se non fosse per la scelta degli alimenti... avevo bisogno di mangiare... ho Passato 2-3 giorni di fila a 1300-1600Kcals....

[Matt Dragon]

Rest Day e pasto free

Mattinata: 2 caffè + 2 thè verde + 1,5L Acqua

Nel pome:

- 17 albumi + 4 tuorli bolliti
- 3 uova intere con cannella e pepe
- 200g farro con pomodoro pepe aglio e peperoncino
- 100g fagioli bianchi spagna + 30g fagioli messicani (ho quasi rimesso, buttati via, sembra di mangiare un dolce...)
- verdura cotta con 1c evo (400g circa) + 2 pomodori
- 30g burro arachidi
- 200g tonno sgocciolato
- 6 mele
- 22g ciok 81%


Oggi per praticità ho dovuto "mescolare" un pò e infatti non ho digerito benissimo (18.00)
ma va bene.
Oggi ho fatto il mio free-meal, neanche troppo sporco se non fosse per la scelta degli alimenti... avevo bisogno di mangiare... ho Passato 2-3 giorni di fila a 1300-1600Kcals....

Io ancora non ho capito come regolare il mio fabbisogno calorico....Quanto brucio e quanto devo mangiare per recuperare....

[Kytai Kenpachi]

Ciao Matt, il tuo Met tot (basale + "di spesa energetica extra") può anche empiricamente essere calcolato ma non è questo l'obiettivo della IF se sei in IF...

[Matt Dragon]

Ciao Matt, il tuo Met tot (basale + "di spesa energetica extra") può anche empiricamente essere calcolato ma non è questo l'obiettivo della IF se sei in IF...

Grazie mille....

[Kytai Kenpachi]

Grazie mille....

Scusa Matt ma non ho capito il tuo intervento... volevi avere delucidazioni in merito all'IF, al fabbisogno calorico/die o altro? liberissimo di chiedere, senza problemi!

[spot86]

in warrior DEVI mangiare finché hai fame
quando il tuo corpo ha bisogno di recuperare lo senti e mangi naturalmente di più
me ne sono accorto ben bene con lo Sheiko

Kitay...
moglie? (ho letto solo ora) - mi fa strano -

[Kytai Kenpachi]

Oddio "Moglie" .... (quando ho letto il messaggio un brivido è risalito fin su la schiena ...)
Qui da noi si dice moglie per dire compagna, girl

Per quanto riguarda la warrior si, lo so, ma ancora quantità mastodontiche non riesco a ingurgitarle, quando arrivo sui 600g carne + verdura e aggiungo b arachidi (una droga oramai..) e qualche carbo sono talmente pieno che fatico a camminare.... giuro, devo stenermi un attimo

In tanto posto la domenica che come al solito è in IF ma "splittata su 2 manche":

Mattinata: 1thè verde + 2 caffè + 1.5 L acqua

Pranzo (12.30 - 13.30): 300g tacchino + 300g melanzane + 300g pomodori + cannella-pepe-aglio-peperoncino + 11g ciok 81% + 30g b.arachidi + 2 mele

WO salatato e nel pome 1 caffè + 1.5L acqua

Cena (18.30-19.15): 500g carne mista (tacchino + macinato) + 300g melanze pepe e cannella + 1c evo + 300g verdure bollite + 1 carota cruda + 2 pomodori + 30g b.arachidi + 11g ciok 81% + 1 mela e 1 banana

Editato...

[Matt Dragon]

Scusa Matt ma non ho capito il tuo intervento... volevi avere delucidazioni in merito all'IF, al fabbisogno calorico/die o altro? liberissimo di chiedere, senza problemi!

No nel senso come fai a sapere quanto bruci in palestra per poi regolarti con il fabbisogno calorico....Cioè per avere una dieta che sia giusta per riderti forza e massa....

[Kytai Kenpachi]

TRAZIONE :

Stacchi dai Blocchi Y x 5 *
Trazioni prone 4x5 #75''
Rematore manubrio inclinato 3x6 # 60''
Low Row max adduzione scapole 2x12 #30''
Extrarotazioni manubri + Alz 90 scapole abdotte 2x15+15 #30''
Tirate mento larghe bil w 3x6 #60''
Alzate laterali cavi incrociati 7x10 # 30''
Curl bil dritto 3/4x6 # 75''
Curl 2 cavi 2x12 #30''
Pollover gomiti larghi negativa in 5'' 2x10 #30''
Scrollate 1x max
CORE 10 doppie serie + 5 serie (25) #30''

POST WO: 8 BCAA, dopo 20' 40g WHEY + 30g MALTO

* Partito dai 30kg, arrivato 100kg ho dovuto fermarmi mi andava a fuoco la scapola dx e sentivo una tensione fortissima... ho dovuto smettere tanto era il dolore... spero non sia una elongazione... vediamo domani ....

Note: Oggi WO con un amico molto improvvisato, sto seguendo questo schema in realtà:

[spot86]

No nel senso come fai a sapere quanto bruci in palestra per poi regolarti con il fabbisogno calorico....Cioè per avere una dieta che sia giusta per riderti forza e massa....

se vai 'a sensazione', in IF, introduci più o meno quello di cui hai bisogno giorno dopo giorno
i primi tempi magari non sai che caxxo mangiare, mangi poco, non sai quanto, ti fai paranoie
ma poi ci prendi gusto, capisci...e raggiungi un tuo equlibrio, mangi più o meno le stesse quantità...anche le oscillazioni, sono 'standard'

x dirti io se ho ancora fame mangio uova, altrimenti mi fermo
magari son 4-500kcal di oscillazione, ma grossomodo sempre quel numero


non devi ancorarti a fabbisogno calorico ecc...
xké cambia giorno per giorno
e se mangi di più non vuol dire necessariamente che quel di più è 'tutto' di più (contorto, eh?)

nel senso
se tu stimi il tuo fabbisogno a 2800kcal
se un giorno mangi 3500kcal...il giorno dopo quanto sarà il tuo fabbisogno? sarà più alto, sarà magari 3000kcal...xké se noti, quando mangi di più anche quando sei fermo seduto al computer il tuo dispendio cambia: scrivi più velocemente, ti muovi, fai movimenti involontari più consistenti, hai una postura più compatta ecc. ecc...

[Kytai Kenpachi]

se vai 'a sensazione', in IF, introduci più o meno quello di cui hai bisogno giorno dopo giorno
i primi tempi magari non sai che caxxo mangiare, mangi poco, non sai quanto, ti fai paranoie
ma poi ci prendi gusto, capisci...e raggiungi un tuo equlibrio, mangi più o meno le stesse quantità...anche le oscillazioni, sono 'standard'

x dirti io se ho ancora fame mangio uova, altrimenti mi fermo
magari son 4-500kcal di oscillazione, ma grossomodo sempre quel numero


non devi ancorarti a fabbisogno calorico ecc...
xké cambia giorno per giorno
e se mangi di più non vuol dire necessariamente che quel di più è 'tutto' di più (contorto, eh?)

nel senso
se tu stimi il tuo fabbisogno a 2800kcal
se un giorno mangi 3500kcal...il giorno dopo quanto sarà il tuo fabbisogno? sarà più alto, sarà magari 3000kcal...xké se noti, quando mangi di più anche quando sei fermo seduto al computer il tuo dispendio cambia: scrivi più velocemente, ti muovi, fai movimenti involontari più consistenti, hai una postura più compatta ecc. ecc...

Bro non commento perchè ho stima di però... occhio èh?!

---------- Post added at 21:49:02 ---------- Previous post was at 20:50:43 ----------

Oggi ho mangiato:

12 uova (10 albumi e 2 tuorli)
400g tacchino
insalata mista con 2c evo
600g lenticchie pepe-cannella-peperoncino
30g b arachidi
4 mele + 1 banana + 1 carota
3 gallette riso con una spolverata di miele

Ho ancora fame... ...

[spot86]

ODDIO che ho detto?

intendo che...semplicemente quando sei più energico sei seduto stando magari dritto con la schiena e non spaparanzato contro lo schienale cm un verme raggomitolato...

[Kytai Kenpachi]

Mmmh, prendiamola per buona Bro, però le prossime volte lasciamo da una parte l'IF e dall'altra la postura (& Co.) Ok?

[Kytai Kenpachi]

30 - 10 - 10 : PUSH

Squat 5x5 #90-120''
Panca 5x5 #90-120''
Military press 4x10 #90''
Press hammer 3x10 #60''
Parallele 3x10#60''
Leg extension 2x15 #30''
Piegamenti braccia 2x15-11 #30''
Calf in piedi 5/6 x10 [2-2-1-1] 40''
Calf seduto 2x 15-20 #30''
Hanging knee raise con iso 5/6 x 10@1'' #30''

Note: WO da 7, mentre mi allenavo il telefono squillava sempre e dovevo sbrigarmi.
Allenamento in 50 min, buone sensazioni..



Oggi Monopasto dopo 24/25h di digiuno...

Durante la giornata 3 caffè + 1 thè verde + 4L acqua
Post WO: 40g whey + 20g malto


200ml albumi con 1c evo e pepe
4 uova sode
400-450g tacchino
600/700g melanzane con evo aglio pepe e peperoncino + 2c evo
250g legumi misti
30g b arachidi
13-14 mirtilli e more rosse
2 mela + 1 multivit-rale


Aggiornata con serie nel WO e multi nell'ali

---------- Post added 31-10-2010 at 08:01:12 ---------- Previous post was 30-10-2010 at 19:44:02 ----------

Clamoroso oggi si va a lavorare alle 8.30 di mattina (4-5h circa) gratuitamente...
Dopo diretto in gym per WO PULL...

---------- Post added at 20:27:07 ---------- Previous post was at 08:01:12 ----------

Oggi durante la giornata 4 caffè + 2 thè poi:

400g tacchino
8 albumi + 2 tuorli
80g legumi + 1 c evo
200g zucchine + 1c evo
500g cavoli
50g b.arachidi
80g/100g mandorle
2 pezzi enormi di rocciata dolce
1 banana + 3 mele

---------- Post added 01-11-2010 at 16:25:15 ---------- Previous post was 31-10-2010 at 20:27:07 ----------

PULL MODIFICATO
Oggi ho dovuto allenarmi in home su 2metri quadri perchè il garage era pieno... diponibilità di attrezzi: 1 elastico + 2 bottiglie + sbarra + 2 dischi da 10kg, nn avevo voglia di scendere e fare i salti mortali per prendere il resto della roba... mi sono arrangiato...

WO PULL

TRAZIONI PRONE 3x5 90''
TRAZIONI SUPINE 3x5 90''
TRAZIONI COMMANDO 3x5 90''
SWING 3x 20 (10 presa taglio e 10 piatto) 60'' (Dita e avambraccia in fiamme...)
RDL 2 dischi (max adduzione scapole) + Alza 90 elastico (no adduzione scapole) 3x15+15 60''
CURL SINCORNO 2 dischi 3x7/10 +1x20 elastico 60''
ALZ LATERALI ELASTICO 4x10 30'' + 1x20 dai 45 ai 90°-100°

CORE 3 x 8@10'' rest 60'' (3 giri da 8 isoemtriche consequenziali da 10'' di difficolta crescente rest dopo ogni giro 60'')

Correttivi :
1) Extrarotazioni elastico monol + pollover 2x12 +12 rest 60''
2) Extrarotazioni elastico monol + crosi iso 30'' 2x12 +2x30'' rest 60''
(Più il lavoro con le scapole durante gli esercizi del WO...)

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Note: Fare un curl con 10+10kg non è come fare un curl con 10 + 10kg tenendoli don 1 dito nel foro del disco... OMG ...
WO artigianale, reps e carichi bassissimi, cmq soddisfatto. Se non mi fossi allenato avrei dovuto attendere giovedi...
Voto: 8 per l'impegno (mio )

Originariamente dovevo eseguire:

Snatch 1 manubrio 5x3 120''
Trazioni supine 5x y 90''
Swing 4x10 60''
Curl Bilanciere 4x 8 8 10 10 60-90''
Alzate laterali 8 10 10 12 60''
Core 10 set
Correttivi 5-8 set
Ellittica 10' + stretching

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POST WO 30g whey + 30g malto

---------- Post added at 21:20:17 ---------- Previous post was at 16:25:15 ----------

Mammamia oggi il frigo piangeva:

- 150g tonno sgocciolato
- 300g baccala + 2c evo
- 4 uova intere
- 80g grana (anche anche..)
- 10g pecorino
- 4 patate medie lessate
- 1 cucchiao di cannellini
- 2 pomodori + 300g zucchine + verza bollita + pepe e aglio
- 1 carota
- 1 banana + 1 pera
- 30g burro arachidi
- 70cm circa di rocciata dolce ( O.o! l'altra metà la ho lasciata di sotto senno me la finivo.... ho ancora fame...)

....... non ho più nulla a casa..... o meglio non posso finirmi anche le riserve per domani che torno alle 22.30....