Kytai's Journey

[Kytai Kenpachi]

grazie di essere passati ragazzi! il dolore interessa solo la fascia lombare ma si "sente" og ni giorno, più o meno forte...

Per lo squat claudio, hai pienamente centrato il problema, il femorale debole, debole tanto! per il tratto tibiaLE, credo di essere su un buon livello.. il piriforme, non so, forse dovrei rinforzarlo.

[Kytai Kenpachi]

Nel mentre di un allenamento di 15min -piano verticale + orizzontale- mi sono uscite 6-5-4 di trazioni prone braccio avambraccio angolo 90° a BW + 10kg sorpreso...

[Kytai Kenpachi]

leggi sotto....

[Kytai Kenpachi]

Ieri, dopo il lavoro e la chiusura (ore 22.00) decido di allenarmi, scazzatissimo e con una voglia pari a -1.... ma che diavolo mi alleno 2 o 3 volte ogni 10 giorni...

WO 12 marzo 2010, non ho la forza ne la concentrazione sufficiente per lavorare ne sulla panca, squat o stacco.... voglio cmq allenarmi...

- Trazioni prone 3x5-5-4@BW + 10kg (rec meno 120'')
- Dip petto 5@BW+30kg, 3x6-6-7@BW+20kg (rec 90'')
- Spinte seduto 75° 2x6@20+20kg (rec 60'')
- Alz laterali 2x10@10+10kg (rec 45'')
- Curl bicipiti 2x8@18kg JS French press 2x8@18kg [2-0-1-0]
- Curl 45° 2x10 10+10kg SS Kick Back 2x10 6+6kg (30'') [2-0-1-0]
- Polpacci pressa orizzontale stripping 10@50-60-70kg + 5@80-90-100kg (2-0-1-1)
- Polpacci seduto 10@20-30-40+5@50kg (2-0-X-1)
- CRunch su FB 2x(20@BW + 5@BW+6kg) rec 30''
- Plank dinamico gomiti-mani 1x60'' (svenuto....)

Come al solito WO al volo.... pessimo... l'unica soddisfazione è arrivata dalle trazioni che le ho sentite molto più fluide rispetto alla week scorsa e nelle dip i 5@30kg, sfortunatamente ho dovuto scendere col peso poichè ero già cotto al livello nervoso.....
Bicipiti e tricipiti per ridere, anche i pesi della chicco mi sembravano troppo, ho dovuto passare a quelli di pongo...

[enzq]

ciao francesco, sono il tuo collega di scienze motorie ^^
vedo con piacere che la tua gamba sn sta bene
purtroppo sono stato assente tanto dal sito perchè ho iniziato a lavorare e a frequentare la specialistica in preventiva ed adattata a campobasso.
sono quì per:
1. contatto facebook (aggiungi Enzo Valendino )
2. nuovo blog aperto da me Tutto e niente. (riguarda la nostra professione )
3. quando mi aggiungi devo segnalarti un sito importante per noi scienziati motori
4. tantissimi complimenti per il tuo allenamento: squat micidiale, la panca migliorerà...almeno tu puoi allenarti ^^'

[spot86]

caxxo stai studiando o hai studiato in Molise??
io son di Isernia eheheheheh!!

[enzq]

caxxo stai studiando o hai studiato in Molise??
io son di Isernia eheheheheh!!

sto studiando in molise, precisamente a campobasso
avete un complesso universitario davvero imponente

[siddharta7733]

Fra

[Kytai Kenpachi]

Ciao bello come stai ? tutto ok spero! Gli allenamenti? ancora niente?

[Kytai Kenpachi]

Anche se breve lascio scritto questo nuovo PR.
Trazioni pr larghe 3x5@bw(83kg) + 10kg rest 90''.
Soddisfatto... per il resto wo di 20 min ogni 4giorni di media... scandaloso sto periodo...

[spot86]

caxxo avevo letto il peso corporeo e lì per lì avevo capito che il sovraccarico era 83

[Kytai Kenpachi]

caxxo avevo letto il peso corporeo e lì per lì avevo capito che il sovraccarico era 83

bella spot, com'è?

eeehhh magari! se avevo + 83 come sovraccarico smettevo di allenarmi per la noia!

[Kytai Kenpachi]

Dopo un bel pò di mesi di assenza torno ad aggiornare il diario (causa infortunio alla spalla e impegni lavorativi sono stato fermo 3.5mesi e 1-2 mesi mi sono allenato a-vanga...)
Da giugno ho ripreso ad allenarmi in full-body inserendo delle sedute di cardio post-wo e dall'immondo peso di 85 kg sono risceso a 74 kg puliti (11-12%bf).

Adesso essendo sotto esami ho riallentato gli allenamenti e l'alimentazione e ho ripreso almeno 1 punticino di bf... sono a 75.5kg circa...

Attualmente sto mangiando carbo solo ed esclusivamente da legumi, cereali, patate e gallette di riso (2-3 al giorno con marmellata) per il resto frutta (anche 1kg e oltre) e proteine da fonti magre.

Integrazione: BCAA + Whey + thè verde + caffè + O3

Allenamento di ieri : PUSH + PULL Upper e Lower body


1) Spinte 2 man su FB con isometrica controlaterale 4x10 @16+16kg
2) Affondi inversi 2 man 4x6-6-8-8 @18+18kg
3) Rematore bil supino 4x8-6-6-6- @48-58-68-73kg
4) Swing con 2elastici bassi red+blu 4x10-10-10-9 (morto)

5+6) Parallele + alz lat@8+8 2x15+10
7+8) Croci man fb + bicipiti in piedi 2x10@8+2x10@12
9) Extrarotazioni cavo 1x10+10+10+10@2kg

10) CORE + CARDIO = Saltati causa lavoro....

Buon WO carichi bassini ancora... buone sensazioni però... Ho concluso l'allenamento in 50 min scarsi con recuperi da 40 a 60 secondi max... avevo troppa fretta, ho anche tagliato una serie a ogni esercizio, avevo in programma un 5x e 3x + CORE (90' tot) .... ma va bene...

[spot86]

ben tornato

ma mi avevi detto che sei a Campobasso, vero?
dove ti alleni lì?

[Kytai Kenpachi]

Martedi 14-sett-2010

- PISCINA 30' EFFETTIVI

A) Plank su pallina sgonfia + Plank su Fb piccola in rotazione 5x30''+30''
B) Plank laterale dx + plank crociato sx +Plank laterale sx + plank crociato dx 5x15''+15''+15''+15''

Fra le superserie 30'' recupero

C) ELLITTICA 10' + Stretching 20'