Si inizia con la massa!!

[babe]

Salve a tutti ragazzi...ho 16 anni e vado in palestra da due anni anche se sto facendo sul serio solo da poche settimane.
Altezza:1.70
Peso:60 kg

Mi alleno 3 volte a settimana e posterò subito le foto anche se sono secco da fare schifo...

[babe]

Questa è la scheda e sinceramente in un anno sono cambiate poche cose,e questo penso sia strano anche se l'istruttore sembra sapere quello che fa...nei pesi che scrivo non tengo conto del bilanciere che pesa 15 kg


Lunedì:
riscaldamento
addominali 2x80
panca piana:3x10 con 32kg
croci:3x10 con 12kg
panca inclinata:2x10 con 24 kg
bicipiti curl:2x10 con 8kg
bicipiti su panca inclinata:2x10 con 8 kg
spinte in alto:2x10 con 12 kg
calf machine:3x15 con 60 kg

mercoledì:
riscaldamento
addominali 2x80
spinte in alto:2x10 con 12 kg
alzate laterali:2x10 con 6 kg
alzate a 90°:2x10 con 4 kg
iperestensioni:3x15 con 12 kg
affondi:2x20 con 24 kg
pressa:2x12 con 90 kg

venerdì:
riscaldamento
addominali 2x80
trazioni a impugnatura inversa:2x8
lat machine:2x10 con 30 kg
pulley basso:2x10 con 30 kg
tricipiti con bilanciere impugnatura stretta:2x10 con 30 kg
tricipiti con bilanciere curvo:2x10 con 7kg

questa è invece la dieta x la massa

COLAZIONE
300ml latte

PRANZO
120 pasta
100 carne
verdura +1-2 cucchiai d'olio d'oliva
frutta 1

MERDENDA :tonno o altre fonti proteiche

CENA
120-150g carne
60-70g pane
verdura +2 cucchiai d'olio d'oliva
frutta

dopo allenamento mangio gallette di riso e o sgombro o carne.

[babe]

Abbastanza pesante l' allenamento ieri,anche se ultimamente mi sento un po demotivato e non so il perchè
Per cena mangiai una bella bistecca da 400gr