*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

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  • Vic
    Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
    • Sep 2008
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    Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
    Quella che perde colpi qui son io...
    Il wo parte bassa non è piu' arrivato..In 2settimane sono andata in pale solo 1 giorno!!
    Mi stan facendo lavorare come se fosse Agosto ed in piu' sto ovunque tranne che a casa mia...come si ci organizza cosi'??!!

    Vic per la prossima settimana 2 allenamenti li faccio, si anche sulla Luna..costruisco una palestra li e mi alleno!Mentre in quella successiva,se non cambia nulla, dovrebbero essere 3.
    Mangio e mi alleno male, sono giusto un pochino stressatina(giusto un po' eh?!)..e il mio corpo ne risente tanto..
    Mi vedo gonfia,con ritenzione sulle gambe... Vic ne teniamo conto please per i wo successivi?
    un grosso saluto a tutti!!! tornero' ad essere piu' presente quanto prima!!
    Ciao bella...scheda fresca fresca...


    A
    Squat 10-8-6-4-4 90”
    Pressa piedi uniti 10-10-10-10 60”
    Leg ext. 15-15 40”
    Panca piana manubri 8-8-8 60”
    Croci 30° 12-12-12 40”
    Lento manubri seduta 8-8-8 50”
    Alzate laterali in piedi 15-15-15-15 40”
    Pushdown 10-8-6-8-10 40”
    Cardio a piacere 15’/20’

    B
    Stacchi da terra 6-6-4-4 90”
    Leg curl 6-6-6 40”
    Stacchi GT 10-10-10 60”
    Lat avanti presa larga 8-8-6-6 60”
    Trazioni supine 3x3 60”
    Pulley 15-15-15 40”
    Curl manubri in piedi alternato 10-8-6-8-10 40”
    Crunch+sovrac. 10-10-10-10 40”
    Sit-up 3xMax 50”
    Cardio a piacere 15’/20’



    ...per la successiva ci aggiorniamo in settimana...
    sigpic
    Originariamente Scritto da kenny93
    Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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    • nicole.3
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2007
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      Viiiicccccccssssssssssss
      Stranamente vado di fretta,la guardero' dal cell!!
      Buona Domenica!!! Miss u!
      **TKS**
      sigpic

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      • nicole.3
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2007
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        • 19
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        Buongiorno, oggi rimetto piede in palestra, quasi quasi mi senbra strano!!
        sigpic

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        • santib
          Bodyweb Senior
          • Nov 2009
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          • Siracusa
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          Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
          Buongiorno, oggi rimetto piede in palestra, quasi quasi mi senbra strano!!
          DIARIO

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          • nicole.3
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2007
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            Ed ecco il tanto atteso wo!
            Fino alla panca piana è andato tutto piuttosto bene, poi ho cominciato ad avere nausea..a non stare bene,non so perche'..Sono riuscita a portare a termine il wo ugualmente, anche se mi son messa veramente di impegno per farlo..!Ma è stato piuttosto "stressante".
            Domani altro allenamento,speriamo bene

            A 1°
            Squat 90”
            10@ 18,50kg
            8 @21kg
            6 @23,50kg
            4 @26kg
            4 @26kg

            Pressa piedi uniti 60”
            10@ 60kg
            10@ 70kg
            10@ 70kg
            10@ 70kg

            Leg ext. 40”
            15@ 35kg
            15@ 32 kg
            In entrambe le serie a 10 rip.mi sono fermata un attimo e poi ho continuato!

            Panca piana manubri 60”
            8@ 10kg
            8@ 10kg
            8@ 10kg

            Croci 30° 40”
            12@ 8kg
            12@ 8kg
            12@ 8kg

            Lento manubri seduta 50”
            8@ 8kg
            8@ 8kg
            8@ 8kg

            Alzate laterali in piedi 40”
            15@ 3kg
            15@ 3kg
            15@ 3kg
            15@ 3kg

            Pushdown 40”
            10@ 8kg
            8@ 9kg
            6@ 10kg
            8@ 9kg
            10@ 8kg (ma le rip sono state 5)

            Cardio a piacere 15’/20’ Non ce l'ho fatta proprio...

            Viiiiiiccccccsssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
            sigpic

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            • Stefy82
              Bodyweb Advanced

              • Sep 2009
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              • 32
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              Buongiorno Nicssssss...forse l'alimentazione è carente in qualcosa e il fatto che non ti allenavi da tanto tempo puo aver contribuito. Magari hai spinto di piu nella pressa e leg ext e sei arrivata stanca. Vedrai che non avrai piu di questi problemi appena riprenderai un ritmo regolare...
              Il mio diario

              Originariamente Scritto da Manx
              p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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              • santib
                Bodyweb Senior
                • Nov 2009
                • 1909
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                • Siracusa
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                quando si allenano le gambe.....succede
                DIARIO

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                • Vic
                  Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
                  • Sep 2008
                  • 853
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                  Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
                  Ed ecco il tanto atteso wo!
                  Fino alla panca piana è andato tutto piuttosto bene, poi ho cominciato ad avere nausea..a non stare bene,non so perche'..Sono riuscita a portare a termine il wo ugualmente, anche se mi son messa veramente di impegno per farlo..!Ma è stato piuttosto "stressante".
                  Domani altro allenamento,speriamo bene

                  A 1°
                  Squat 90”
                  10@ 18,50kg
                  8 @21kg
                  6 @23,50kg
                  4 @26kg
                  4 @26kg

                  Pressa piedi uniti 60”
                  10@ 60kg
                  10@ 70kg
                  10@ 70kg
                  10@ 70kg

                  Leg ext. 40”
                  15@ 35kg
                  15@ 32 kg
                  In entrambe le serie a 10 rip.mi sono fermata un attimo e poi ho continuato!

                  Panca piana manubri 60”
                  8@ 10kg
                  8@ 10kg
                  8@ 10kg

                  Croci 30° 40”
                  12@ 8kg
                  12@ 8kg
                  12@ 8kg

                  Lento manubri seduta 50”
                  8@ 8kg
                  8@ 8kg
                  8@ 8kg

                  Alzate laterali in piedi 40”
                  15@ 3kg
                  15@ 3kg
                  15@ 3kg
                  15@ 3kg

                  Pushdown 40”
                  10@ 8kg
                  8@ 9kg
                  6@ 10kg
                  8@ 9kg
                  10@ 8kg (ma le rip sono state 5)

                  Cardio a piacere 15’/20’ Non ce l'ho fatta proprio...

                  Viiiiiiccccccsssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
                  Ciao nicole...finalmente ti sei allenata...

                  ...cmq scherzi a parte è normale non essere al 100% vista la non costanza negli allenamenti...ti rifarai la prossima volta...
                  sigpic
                  Originariamente Scritto da kenny93
                  Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                  • bury
                    Bodyweb Member
                    • Jan 2010
                    • 27
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                    • 4
                    • lazio
                    • Send PM

                    ciao nicole, buon inizio settimana
                    Non mi fu mai dato di vedere
                    un animale in cordoglio di se.
                    L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
                    senza avere mai provato pietà
                    per se stesso.

                    Commenta

                    • nicole.3
                      Bodyweb Advanced
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                      • Send PM

                      Sono sempre quuiiiiii..!!! Raga non sparisco!
                      Va meglio e cerchero' di rifarmi presto,promesso
                      Vi saluto tutti tutti!! (***Viccccsss,Stefy,Vivix,Santib,Bury e tutti quelli che mi hanno pensata un pochito!!!***)
                      Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
                      Ciao nicole...finalmente ti sei allenata...

                      ...cmq scherzi a parte è normale non essere al 100% vista la non costanza negli allenamenti...ti rifarai la prossima volta...
                      Viccs miss uuuuu!!!..ed i nostri wo

                      Originariamente Scritto da bury Visualizza Messaggio
                      ciao nicole, buon inizio settimana
                      Grazie Bury!Buon we a te!! Come stai?
                      sigpic

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                      • Vic
                        Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
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                        Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
                        Sono sempre quuiiiiii..!!! Raga non sparisco!
                        Va meglio e cerchero' di rifarmi presto,promesso
                        Vi saluto tutti tutti!! (***Viccccsss,Stefy,Vivix,Santib,Bury e tutti quelli che mi hanno pensata un pochito!!!***)

                        Viccs miss uuuuu!!!..ed i nostri wo
                        Ciao bella...dai che devi rifarti presto...
                        sigpic
                        Originariamente Scritto da kenny93
                        Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                        • bury
                          Bodyweb Member
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                          Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio


                          Grazie Bury!Buon we a te!! Come stai?
                          bene nicole, si corre e c i si allena insomma tutto nella norma!!!

                          tu sbrigati a tornale + libera che qui bisogna lavorare
                          Non mi fu mai dato di vedere
                          un animale in cordoglio di se.
                          L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
                          senza avere mai provato pietà
                          per se stesso.

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                          • Stefy82
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                            Sono sempre quuiiiiii..!!! Raga non sparisco!
                            Va meglio e cerchero' di rifarmi presto,promesso
                            Vi saluto tutti tutti!! (***Viccccsss,Stefy,Vivix,Santib,Bury e tutti quelli che mi hanno pensata un pochito!!!***)

                            Viccs miss uuuuu!!!..ed i nostri wo


                            Grazie Bury!Buon we a te!! Come stai?
                            Ciao Nicsssss....sono contenta che va meglio e sono sicura che recupererai in fretta
                            Il mio diario

                            Originariamente Scritto da Manx
                            p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                            • santib
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                                Tanti Auguri di Buona Pasqua...
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                                Originariamente Scritto da kenny93
                                Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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