*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

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  • nicole.3
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
    • 124
    • 46
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    Buongiorno a tutti!
    Primo wo della settimana.Non è cambiato quasi nulla,ma mi sono allenata bene..
    Cavolo non avevo pensato che giorno 17 la palestra poteva rimaner chiusa..Spero di riuscire comunque a fare tutti e 3 i wo previsti.

    2°settimana
    A: Gambe - Addome
    Calf seduta 40”
    20 @ 17,50kg
    20 @ 17,50kg
    20 @ 17,50kg

    Calf in piedi lento SS Calf alla pressa 60”
    12 @ 16kg -->18kg
    20 @ 30kg

    12@ 16kg -->18kg
    20@ 30kg

    12@ 16kg -->18kg
    20@ 30kg

    Stacchi GQT 90”
    8@ 36kg -->38,50kg
    8@ 38,50kg
    8@ 38,50kg
    8@ 38,50kg

    Leg curl una gamba alla volta 40”
    10@ 5kg (gamba dx 8rip)-->anche gamba dx 10rip
    10@ 5kg (gamba dx 6rip)-->gamba dx 7rip
    10@ 5kg (gamba dx 7rip)-->gamba dx 6rip

    Sorry ma non ho potuto far di meglio con la dx..

    Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente)30”
    10@ 1kg--> 1kg e 320g
    10@ 1kg--> 1kg e 320g
    10@ 1kg--> 1kg e 320g

    Mi hanno prestato una cavigliera e ho sentito di piu' il lavoro rispetto alla settimana scorsa.


    Squat 90” (con strizzata di chiappe in chiusura)
    6@23,50kg
    6@ 23,50kg
    4@ 26kg
    4@ 26kg

    Non avendo il rack mi deve sempre aiutare qualcuno. Oggi c'era solo l'istruttore disponibile e mi ha "obbligata" a tenere le punte dei piedi dritte per non farmi male

    Leg ext.60” (con strizzata in alto tenuta 2” ad ogni reps)
    8@ 31kg
    8@ 31kg
    8@ 31kg

    Pressa 60” (piedi quasi uniti)
    15@ 60kg
    15@ 60kg
    15@ 60kg

    Crunch+disco da 5kg dietro la testa lente 8-8-8-8 60”
    Cyclette 15’

    ...



    sigpic

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    • santib
      Bodyweb Senior
      • Nov 2009
      • 1909
      • 166
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      • Siracusa
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      Nic anche se più basso utilizza il rack dove vengono poggiati i bilancieri (con vivi abbiamo sperimentato qs sistema), oppure utilizza la postazione delle dip...............pure noi non abbiamo il rack squat e le abbiamo provate tutte ogni volta che dovevamo fare squat smontavamo una palestra sembravamo gli omini dei traslochi.....................da quando mi sono rotto e quindi non faccio squat vivi (che è più piccolina di me) ha ovviato in qs modo.........se vedi qualche video suo te ne rendi conto
      DIARIO

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      • nicole.3
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2007
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        • 19
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        Originariamente Scritto da bury Visualizza Messaggio
        brava nicole metti alla prova il buon Vic
        sempre! Bisogna tenerlo in allenamento

        Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
        Buongiorno Nicsssss....
        cioè,è la prima volta che stacchi ed hai alzato quasi 50kg? Ora capisco perchè Vicssss mi diceva che se faccio 45kg di stacco a gambe tese non è umanamente possibile fare di meno nello stacco da terra!! si vede che per quest'esercizio ho proprio un blocco

        brava Nicole
        Ciao Stefy,come va con la schiena? Spero meglio.A me il dolore per fortuna è gia' passato.
        Per quanto riguarda lo stacco non saprei,m'e' venuto cosi'. Credo che il tuo blocco potrebbe essere anche solo mentale, o no?!
        Riprenditi presto!

        Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio


        E tieni presente che con te non ho dubbi che la tecnica è accettabile...a lei finchè non vedo come stacca non me la sento di dirle di aumentare...
        Vedro' di provvedere presto...(Presto??e come??)
        ..mmmh potrei andare in palestra alle 9 del mattino per non trovare nessuno che si allena insieme a me..e nascondermi dagli istruttori

        ---------- Post added at 16:59:23 ---------- Previous post was at 16:55:13 ----------

        Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
        Nic anche se più basso utilizza il rack dove vengono poggiati i bilancieri (con vivi abbiamo sperimentato qs sistema), oppure utilizza la postazione delle dip...............pure noi non abbiamo il rack squat e le abbiamo provate tutte ogni volta che dovevamo fare squat smontavamo una palestra sembravamo gli omini dei traslochi.....................da quando mi sono rotto e quindi non faccio squat vivi (che è più piccolina di me) ha ovviato in qs modo.........se vedi qualche video suo te ne rendi conto
        Ciao Santib,purtroppo non abbiamo neanche quello!!I bilancieri son appoggiati al muro
        La postazione delle dip invece mi darebbe lo stesso problema per fare arrivare su il bilanciere e poi il castello è messo in un angolo stretto dove non potrei squattare,uffffh!!!
        Che palestra!!
        sigpic

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        • Vic
          Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
          • Sep 2008
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          Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
          Buongiorno a tutti!
          Primo wo della settimana.Non è cambiato quasi nulla,ma mi sono allenata bene..
          Cavolo non avevo pensato che giorno 17 la palestra poteva rimaner chiusa..Spero di riuscire comunque a fare tutti e 3 i wo previsti.

          2°settimana
          A: Gambe - Addome
          Calf seduta 40”
          20 @ 17,50kg
          20 @ 17,50kg
          20 @ 17,50kg

          Calf in piedi lento SS Calf alla pressa 60”
          12 @ 16kg -->18kg
          20 @ 30kg

          12@ 16kg -->18kg
          20@ 30kg

          12@ 16kg -->18kg
          20@ 30kg

          Stacchi GQT 90”
          8@ 36kg -->38,50kg
          8@ 38,50kg
          8@ 38,50kg
          8@ 38,50kg

          Leg curl una gamba alla volta 40”
          10@ 5kg (gamba dx 8rip)-->anche gamba dx 10rip
          10@ 5kg (gamba dx 6rip)-->gamba dx 7rip
          10@ 5kg (gamba dx 7rip)-->gamba dx 6rip

          Sorry ma non ho potuto far di meglio con la dx..

          Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente)30”
          10@ 1kg--> 1kg e 320g
          10@ 1kg--> 1kg e 320g
          10@ 1kg--> 1kg e 320g

          Mi hanno prestato una cavigliera e ho sentito di piu' il lavoro rispetto alla settimana scorsa.


          Squat 90” (con strizzata di chiappe in chiusura)
          6@23,50kg
          6@ 23,50kg
          4@ 26kg
          4@ 26kg

          Non avendo il rack mi deve sempre aiutare qualcuno. Oggi c'era solo l'istruttore disponibile e mi ha "obbligata" a tenere le punte dei piedi dritte per non farmi male

          Leg ext.60” (con strizzata in alto tenuta 2” ad ogni reps)
          8@ 31kg
          8@ 31kg
          8@ 31kg

          Pressa 60” (piedi quasi uniti)
          15@ 60kg
          15@ 60kg
          15@ 60kg

          Crunch+disco da 5kg dietro la testa lente 8-8-8-8 60”
          Cyclette 15’

          ...



          Ciao bella...ottimo wo...stai andando bene...brava...

          P.S. le punte dei piedi tienile in modo che le ginocchia ci cadano sopra...dipende dalla distanza dei talloni...

          Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
          Ciao Stefy,come va con la schiena? Spero meglio.A me il dolore per fortuna è gia' passato.
          Per quanto riguarda lo stacco non saprei,m'e' venuto cosi'. Credo che il tuo blocco potrebbe essere anche solo mentale, o no?!
          Riprenditi presto!


          Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
          Vedro' di provvedere presto...(Presto??e come??)
          ..mmmh potrei andare in palestra alle 9 del mattino per non trovare nessuno che si allena insieme a me..e nascondermi dagli istruttori


          sigpic
          Originariamente Scritto da kenny93
          Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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          • nicole.3
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            2°settimana
            B: Petto - Delt. Ant. - Tricipiti
            Panca piana manubri 90”
            6@ 8kg-->10kg
            6@ 8kg-->10kg
            6@ 8kg-->10kg
            6@ 8kg-->10kg

            (12kg no,ma 10 si)

            Croci 30° 90”
            6@ 8kg invariato
            6@ 8kg
            8@ 7kg
            8@ 7kg

            Panca incl. bil.60”
            12@ 23,50kg invariato
            12@ 23,50kg
            12@ 23,50kg

            Lento Arnold 60”
            8@ 6kg-->7kg
            8@ 6kg-->7kg
            8@ 6kg-->7kg
            8@ 6kg-->7kg

            Tirate al mento lente90” (tira su bene i gomiti)
            6@ 13,50kg-->16kg
            6@ 13,50kg-->16kg

            Alzate laterali SS Alzate frontali non alternate 60”
            10ss10 @5kg-5kg (6rip!) --> 4kg-4kg
            10ss10 @5kg-4kg -->4kg-3kg
            10ss10 @4kg-3kg -->4kg-3kg

            Nelle alzate frontali per finire la serie dovevo sempre fermarmi ogni 4 ripetizioni circa!

            French Press 90”
            6@ 11kg invariato
            6@ 11kg
            6@ 11kg

            Dip panche 3xMax 40”
            @12 -->15
            @10 -->9
            @7 -->8

            Camminata veloce pendenza 2% 15’/20’

            ....






            ---------- Post added at 16:11:22 ---------- Previous post was at 16:04:32 ----------

            La palestra domani è chiusa,ci si riallena Venerdi'

            -Ciao Vic! La prossima settimana, a causa del lavoro,dovrei riuscire a fare solo 2 allenamenti..tu pensavi di mantenere ancora questo wo?! Non credo di riuscire a fare 3 giorni.
            Ho un wo gia' pronto A-B che mi avevi fatto tu,eventualmente faccio quello? O preferisci buttare giu' qualcosa di nuovo?
            sigpic

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            • Vic
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              Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

              2°settimana
              B: Petto - Delt. Ant. - Tricipiti
              Panca piana manubri 90”
              6@ 8kg-->10kg
              6@ 8kg-->10kg
              6@ 8kg-->10kg
              6@ 8kg-->10kg

              (12kg no,ma 10 si)

              Croci 30° 90”
              6@ 8kg invariato
              6@ 8kg
              8@ 7kg
              8@ 7kg

              Panca incl. bil.60”
              12@ 23,50kg invariato
              12@ 23,50kg
              12@ 23,50kg

              Lento Arnold 60”
              8@ 6kg-->7kg
              8@ 6kg-->7kg
              8@ 6kg-->7kg
              8@ 6kg-->7kg

              Tirate al mento lente90” (tira su bene i gomiti)
              6@ 13,50kg-->16kg
              6@ 13,50kg-->16kg

              Alzate laterali SS Alzate frontali non alternate 60”
              10ss10 @5kg-5kg (6rip!) --> 4kg-4kg
              10ss10 @5kg-4kg -->4kg-3kg
              10ss10 @4kg-3kg -->4kg-3kg

              Nelle alzate frontali per finire la serie dovevo sempre fermarmi ogni 4 ripetizioni circa!

              French Press 90”
              6@ 11kg invariato
              6@ 11kg
              6@ 11kg

              Dip panche 3xMax 40”
              @12 -->15
              @10 -->9
              @7 -->8

              Camminata veloce pendenza 2% 15’/20’

              ....






              ---------- Post added at 16:11:22 ---------- Previous post was at 16:04:32 ----------

              La palestra domani è chiusa,ci si riallena Venerdi'

              -Ciao Vic! La prossima settimana, a causa del lavoro,dovrei riuscire a fare solo 2 allenamenti..tu pensavi di mantenere ancora questo wo?! Non credo di riuscire a fare 3 giorni.
              Ho un wo gia' pronto A-B che mi avevi fatto tu,eventualmente faccio quello? O preferisci buttare giu' qualcosa di nuovo?
              Ciao nicole...il wo è andato benissimo...brava...

              ...per quanto riguarda la settimana prossima ripostami la scheda in A-B che avevi che la modifico un pò appena ho un pochino di tempo...
              sigpic
              Originariamente Scritto da kenny93
              Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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              • nicole.3
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                Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
                Ciao nicole...il wo è andato benissimo...brava...

                ...per quanto riguarda la settimana prossima ripostami la scheda in A-B che avevi che la modifico un pò appena ho un pochino di tempo...


                La scheda che avevo è questa:

                Parte alta
                -Panca piana 8-8-6-6 90"
                -Rematore bilanciere 8-8-6-6 90"
                -Croci panca 30° 12-12-12 50"
                -Lat avanti presa larga 10-10-10 60"
                -Lento manubri seduta 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 60"
                -Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 SS Pushdown 8-8-8 50"
                -Sit up 4x max 60"
                Parte bassa
                Squat 8-8-6-6 90"
                Stacchi Gt 10-10-8-8 60"
                Pressa 12-12-12 50"
                GHR 3x 6/8 60" (ma nella mia pale posso farli solo alla Lat)
                Leg ext. 12-10-8 SS Leg curl 8-10-12 60"
                Calf alla pressa 20-20-20 SS Calf in piedi 12-12-12 60"
                sigpic

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                • Vic
                  Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
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                  Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio


                  La scheda che avevo è questa:

                  Parte alta
                  -Panca piana 8-8-6-6 90"
                  -Rematore bilanciere 8-8-6-6 90"
                  -Croci panca 30° 12-12-12 50"
                  -Lat avanti presa larga 10-10-10 60"
                  -Lento manubri seduta 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 60"
                  -Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 SS Pushdown 8-8-8 50"
                  -Sit up 4x max 60"
                  Parte bassa
                  Squat 8-8-6-6 90"
                  Stacchi Gt 10-10-8-8 60"
                  Pressa 12-12-12 50"
                  GHR 3x 6/8 60" (ma nella mia pale posso farli solo alla Lat)
                  Leg ext. 12-10-8 SS Leg curl 8-10-12 60"
                  Calf alla pressa 20-20-20 SS Calf in piedi 12-12-12 60"
                  Non mi piace...ora ti alleni costantemente da un pò...quindi facciamo qualcosa di più adatto...

                  Parte alta
                  Panca piana manubri 6-6-6-6 90”
                  Trazioni presa supina 4-4-4-4 90”/120”
                  Crossover cavi alti 15-15-15 40”
                  Lat avanti 8-8-8 60” (ben allungata e con fermo in basso di 1”)
                  Lento manubri seduta 6-6-6 SS Alzate laterali 10-10-10 90”
                  Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 SS Pushdown corde 8-8-8 60”
                  Sit up 5xMax 60”

                  Parte bassa
                  Squat 10-8-6-4-4 90” (ad ogni reps in alto strizza le chiappette)
                  Leg ext. 15-15-15 50” (strizzata in alto di 1”)
                  Stacchi GQT 8-8-6-6 60”
                  Pressa 6-6-6 60” (pesante)
                  GHR 8-8-8 90”
                  Leg curl singolo 10-10-10 senza sosta
                  Calf in piedi 12-12-12 SS Calf alla pressa 20-20-20 60”
                  sigpic
                  Originariamente Scritto da kenny93
                  Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                  • santib
                    Bodyweb Senior
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                    ora ti spreme per benino
                    DIARIO

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                    • nicole.3
                      Bodyweb Advanced
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                      Ed anche per questa settimana..wo portati a termine. Oggi non avevo molta voglia ma sono riuscita a lavorare in maniera dicreta ugualmente.
                      Non è cambiato quasi nulla dal wo precedente.. Mi dispiace che la prossima settimana potro' allenarmi soltanto 2 giorni (e forse pure consecutivi) ma man mano che arriverà la bella stagione si fara' sempre piu' dura.
                      Eccolo:

                      1°settimana
                      C: Stacchi - Dorso - Bicipiti
                      Stacchi da terra 90”/120” (mi raccomando a tecnica e carichi…studia per bene e li chiedi di darti uno sguardo anche all’istruttore)
                      8@ 43,50kg-->46kg
                      6@ 46kg -->48,50kg
                      6@ 46kg -->48,50KG
                      4@ 48,50kg -->50KG
                      Questa volta con bilanciere poggiato per terra ad ogni rip.

                      Trazioni supine 3x3 90”
                      3@ profonde "quasi" sola
                      3@ profonde ma con aiuto
                      3@ idem
                      ps.mentre l'istruttore non c'era,fral la 2° e 3°serie ne ho fatta n°1 profonda da sola.

                      Rematore bil. presa prona 60”
                      8@ 26kg invariato
                      8@ 26kg
                      8@ 26kg

                      Pulley 60”
                      6@ 20kg -->22kg
                      6@ 22kg -->22KG
                      6@ 22kg -->22kg

                      Rematore manubrio 40”
                      8@ 10kg invariato
                      8@ 10kg
                      8@ 10kg

                      Curl manubri in piedi alternato 90”
                      6@ 6kg invariato
                      6@ 6kg
                      6@ 6kg
                      6@ 6kg

                      Curl scott 60”
                      10@ 13,50kg -->11,50kg (per farle piu' "complete")
                      10@ 11,50kg invariato
                      10@ 11,50kg

                      Sit-up 15-15-15 + Alzate gambe 12-12-12 60”
                      15 ss 12-->15 ss 8
                      10 ss 8 -->12 ss 8
                      no 3°serie -->10 ss 8
                      Fare i sit up sulla panca inclinata e tenere i piedi bloccati su, mi fa venire un male ai quadricipiti..!! Sembra quasi che non stia lavorando gli addominale ma le gambe Ne faccio meno di 15 per quello.

                      Camminata veloce pendenza 2% 15’/20’10'-->5'ellittica+10'tapppeto



                      sigpic

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                        Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
                        Ed anche per questa settimana..wo portati a termine. Oggi non avevo molta voglia ma sono riuscita a lavorare in maniera dicreta ugualmente.
                        Non è cambiato quasi nulla dal wo precedente.. Mi dispiace che la prossima settimana potro' allenarmi soltanto 2 giorni (e forse pure consecutivi) ma man mano che arriverà la bella stagione si fara' sempre piu' dura.
                        Eccolo:

                        1°settimana
                        C: Stacchi - Dorso - Bicipiti
                        Stacchi da terra 90”/120” (mi raccomando a tecnica e carichi…studia per bene e li chiedi di darti uno sguardo anche all’istruttore)
                        8@ 43,50kg-->46kg
                        6@ 46kg -->48,50kg
                        6@ 46kg -->48,50KG
                        4@ 48,50kg -->50KG
                        Questa volta con bilanciere poggiato per terra ad ogni rip.

                        (...)


                        Trazioni supine 3x3 90”
                        3@ profonde "quasi" sola
                        3@ profonde ma con aiuto
                        3@ idem
                        ps.mentre l'istruttore non c'era,fral la 2° e 3°serie ne ho fatta n°1 profonda da sola.

                        (...bravissima...)

                        Rematore bil. presa prona 60”
                        8@ 26kg invariato
                        8@ 26kg
                        8@ 26kg

                        Pulley 60”
                        6@ 20kg -->22kg
                        6@ 22kg -->22KG
                        6@ 22kg -->22kg

                        Rematore manubrio 40”
                        8@ 10kg invariato
                        8@ 10kg
                        8@ 10kg

                        Curl manubri in piedi alternato 90”
                        6@ 6kg invariato
                        6@ 6kg
                        6@ 6kg
                        6@ 6kg

                        Curl scott 60”
                        10@ 13,50kg -->11,50kg (per farle piu' "complete")
                        10@ 11,50kg invariato
                        10@ 11,50kg

                        Sit-up 15-15-15 + Alzate gambe 12-12-12 60”
                        15 ss 12-->15 ss 8
                        10 ss 8 -->12 ss 8
                        no 3°serie -->10 ss 8
                        Fare i sit up sulla panca inclinata e tenere i piedi bloccati su, mi fa venire un male ai quadricipiti..!! Sembra quasi che non stia lavorando gli addominale ma le gambe Ne faccio meno di 15 per quello.

                        Camminata veloce pendenza 2% 15’/20’10'-->5'ellittica+10'tapppeto



                        Ciao nicole...bravissima...così mi piaci...
                        sigpic
                        Originariamente Scritto da kenny93
                        Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                        • bury
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                          ciao nicole, tutto ok?
                          Non mi fu mai dato di vedere
                          un animale in cordoglio di se.
                          L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
                          senza avere mai provato pietà
                          per se stesso.

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                          • Vic
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                            Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                            • vivix
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                              nics....latiti anche tu?

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                              • nicole.3
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                                Ciao ragazzi,
                                tutto bene..ho lavorato
                                Domani faro' il primo dei 2 allenamenti della settimana (ps.Vicss per il wo previsto tutto,tks*), il problema è quando fare il 2° ..vedremo.
                                Vi aggiornero' post wo
                                Grazie per avermi pensata
                                ps.Voi come stateeeeeee??!!!!!!
                                ps2: Vicsss.......................................









                                ............
                                ps.3 Ma Miss????

                                ---------- Post added at 20:44:20 ---------- Previous post was at 20:36:02 ----------

                                PS.4! ...Negli ultimi giorni..ho ripreso a mangiare in maniera esagerata...caspita stavo andando bene!
                                Adesso devo cercare di riprendere la "giusta" via,assolutamente.

                                ---------- Post added at 20:44:59 ---------- Previous post was at 20:44:20 ----------

                                vblisfhbv<svu<ariuàvfg€<wòvb sfv<bsfdò v


                                ---------- Post added at 21:19:11 ---------- Previous post was at 20:44:59 ----------

                                Scusa Vic,una domanda: Cardio fine wo quindi niente?
                                sigpic

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