*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Stefy82]

Eccolaaaa.....e dai che stiamo riprendendo il ritmo giusto. Il passo successivo sarà la dieta?
Oggi t'ho pensata..stavo facendo il tappeto e mi è venuto quel fastidioso dolore agli stinchi!! che odio
In ogni caso per non fartelo venire basta che aumenti l'inclinazione in modo graduale e non tutto all'improvviso sin dall'inizio. Con me funziona...penso sia una questione di riscaldamento

[nicole.3]

Eccolaaaa.....e dai che stiamo riprendendo il ritmo giusto. Il passo successivo sarà la dieta?
Oggi t'ho pensata..stavo facendo il tappeto e mi è venuto quel fastidioso dolore agli stinchi!! che odio
In ogni caso per non fartelo venire basta che aumenti l'inclinazione in modo graduale e non tutto all'improvviso sin dall'inizio. Con me funziona...penso sia una questione di riscaldamento

Si Si Stefy, ce n'e' bisogno e s'ha da fà
Grazie per il consiglio,provero' e vediamo come va perchè a me succede sempre sempre. Sto tranquilla i primi 5 minuti e poi devo ridurre velocità ed inclinazione perche' dal dolore non resisto!tks

[Vic]

A 3°settimana
Panca inclinata 6-10-6-10 60”/90” 27,50-21,50kg
Croci panca piana 6-6-6 60” 8kg (non ce l'ho fatta ad aumentare,troppo poche 2 rip in meno)
Lento avanti 10-10-8-8 60” 17,50-20kg (ultima serie 7rip.)
Alzate frontali manubri non alternato 3x10 + Alzate laterali 3x12 + Alzate a 90° 3x8 60”/90” 5kg-4kg-3kg //ultima serie 4kg-3kg-3kg
Curl bil. in piedi 8-8-8 40” 13,50kg (con 16kg la scorsa sett. ero arrivata a 6 rip col fumo alle orecchie)
Curl manubri in piedi alternato 5-10-5-10 60” 7kg-5kg
Calf in piedi 10-20-10-20-10-20 30” 1°serie16-12kg /2°e 3°serie 16-10kg (ultima serie con 10kg da 15 rip.)
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)

...

Ciao nicole...bravissima...non mi sembra quasi vero...

[bury]

bel wo nicole

[nicole.3]

Ciao nicole...bravissima...non mi sembra quasi vero...

Infatti non crederci troppo..

bel wo nicole

[Vic]

Infatti non crederci troppo..

[nicole.3]

Oggi niente wo,si va domani.
...Occhio cominciano i "Search" a l i m e n t a z i o n e !!!
Oggi serata dedicata al << riso basmati >>

[Vic]

Oggi niente wo,si va domani.
...Occhio cominciano i "Search" a l i m e n t a z i o n e !!!
Oggi serata dedicata al << riso basmati >>

[santib]

dai Nic che tu e Miss dovete posare per il calendario a fianco di Vic

[Vic]

dai Nic che tu e Miss dovete posare per il calendario a fianco di Vic

[nicole.3]

E perche' questa faccia??
che cerchi???

dai Nic che tu e Miss dovete posare per il calendario a fianco di Vic

Bella Santi!!!

Beh l'unico problema è che Vic deve rimanere il soggetto piu' importante della scena..se arriviamo Io e Miss...eh!no Miss??|!

Sarebbe una bella cosa pero'
(ps...eh ma per esserne all'altezza Io,,dovrei fare salti mortali...mmmh...)

vedo che il modello principale sarebbe d'accordo
...e se poi pero'..l'attenzione va tutta a noi??!!

[Vic]

vedo che il modello principale sarebbe d'accordo
...e se poi pero'..l'attenzione va tutta a noi??!!

Meglio...

[santib]

Meglio...

[nicole.3]

B 3°settimana
Squat 4-8-4-8-4-8 90” 23,50-21kg rest un po' +lunghi di 90"(troppa gente "chiacchierina").ps. ho notato che se metto le punte dei piedi piu' dritte,non riesco proprio ad andare giu'.Sono sempre un po' verso l'esterno.(come cmq d'accordo)
Pressa 8-8-8-8 50” 70kgLeg ext. 10-10-10 60” (con sosta in alto e strizzata tenuta 2” ad ogni ripetizione)anche qui rest lunghi..
35kg sosta in alto per 5 rip/33kg sosta in alto per 3 rip/ 31kg sosta in alto tutte le rip
Leg curl 6-8-10 40” 15-14-13kg
Stacchi GQT 6-6-6 60” (con strizzata di chiappe tenuta almeno 1” ad ogni ripetizione 36kg
Abduttori 10-10-10 40” 35kg
Hip Abduction 15-15-15-15 senza sosta
Cyclette 10’

....
ps.stasera pollo e basmati...mmmmmmmmhhhhh

[Stefy82]

Hola Nicsssss....hai inziato anche la dieta
io stasera pollo e insalata..il basmati l'ho anche comprato,ma non l'ho ancora provato,tu come cuoci?