*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

grande nicole!

ps. ma nicole... la foto di vic... stavo svenendo...
ma nic... sei sempre più affascinante...

eeeh hai visto il nostro caro Vic??!!
Ormai chi lo ferma piu'!!Serisssimo
Io invece vorrei poter dare di piu'.Non riesco a mettermi a dieta per adesso e quindi non mi vedo bene. Spero di farlo al piu' presto pero'. EEEMMMHHH MISS..ti ricordi che quella in avatar non sono io vero??

---------- Post added at 13:57:43 ---------- Previous post was at 01:11:39 ----------

Oggi ci si allena

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Che freddo che c'e' oggi pero'!

[Stefy82]

eeeh hai visto il nostro caro Vic??!!
Ormai chi lo ferma piu'!!Serisssimo
Io invece vorrei poter dare di piu'.Non riesco a mettermi a dieta per adesso e quindi non mi vedo bene. Spero di farlo al piu' presto pero'. EEEMMMHHH MISS..ti ricordi che quella in avatar non sono io vero??

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Oggi ci si allena

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Che freddo che c'e' oggi pero'!

Stai già cambiando idea?
Ciao Nics..buon allenamento

[nicole.3]

Stai già cambiando idea?
Ciao Nics..buon allenamento

Ah ah!! non ancora

[Vic]

Che freddo che c'e' oggi pero'!

[santib]

Nic.....occhio che il capo ti osserva......tipo....grande fratello

[nicole.3]

Nic.....occhio che il capo ti osserva......tipo....grande fratello

Peggio,mooolto peggio!
Ma meglio cosi' perchè io son discola

---------- Post added at 22:55:13 ---------- Previous post was at 22:41:03 ----------


A 2°settimana
Panca inclinata 4-8-4-8 60”/90” 22,50kg/20kg; 27,50-20
Croci panca piana 8-8-8 60” 8kg invariato
Lento avanti 8-8-6-6 60”/90” 17,50/20kg invariato
Alzate frontali manubri non alternato 3x8 5 kg invariato
+ Alzate laterali 3x10 4kg
+ Alzate a 90° 3x10 60”/90” 3kg
Curl bil. in piedi 6-6-6 60” 13,50kg/ 1°serie13,50-2°e3°serie 16kg ("con ultima rip. con fumo alle orecchie" Cit.)
Curl manubri in piedi alternato 6-12-6-12 60” 6kg/5kg; 7-5kg
Calf in piedi 6-12-6-12-6-12 30” 14kg/12kg; 18-12kg
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%) (non riesco mai a fare tutti e 15' con quella velocità e pendenza perchè mi vengono sempre quei "crampi",boh io non capisco..prima non mi succedeva,insopportabili)


....o
ps.Allenamento ok, solo che poi arrivo a casa e magno magno Non ce la foohhh! Famee!!

[Vic]

A 2°settimana
Panca inclinata 4-8-4-8 60”/90” 22,50kg/20kg; 27,50-20
Croci panca piana 8-8-8 60” 8kg invariato
Lento avanti 8-8-6-6 60”/90” 17,50/20kg invariato
Alzate frontali manubri non alternato 3x8 5 kg invariato
+ Alzate laterali 3x10 4kg
+ Alzate a 90° 3x10 60”/90” 3kg
Curl bil. in piedi 6-6-6 60” 13,50kg/ 1°serie13,50-2°e3°serie 16kg ("con ultima rip. con fumo alle orecchie" Cit.)
Curl manubri in piedi alternato 6-12-6-12 60” 6kg/5kg; 7-5kg
Calf in piedi 6-12-6-12-6-12 30” 14kg/12kg; 18-12kg
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%) (non riesco mai a fare tutti e 15' con quella velocità e pendenza perchè mi vengono sempre quei "crampi",boh io non capisco..prima non mi succedeva,insopportabili)


....o
ps.Allenamento ok, solo che poi arrivo a casa e magno magno Non ce la foohhh! Famee!!

Ciao nicole...è andata meglio della settimana passata...ora i carichi sono più adatti alle reps tra le varie serie...però puoi fare di meglio vero?

[nicole.3]

Ciao nicole...è andata meglio della settimana passata...ora i carichi sono più adatti alle reps tra le varie serie...però puoi fare di meglio vero?

Si puo' seeempre provare a fare meglio
io pero' in molti esercizi sto gia' al massimo (al massimo del "momento" ovviamente)

[Vic]

Si puo' seeempre provare a fare meglio
io pero' in molti esercizi sto gia' al massimo (al massimo del "momento" ovviamente)

Secondo te ovviamente...

[nicole.3]

Secondo te ovviamente...

Claro!!

[bury]

ciao nicole

[nicole.3]

Oggi gambe...son gia' stanca prima di iniziare

ciao nicole

Ciao Bury!!

[Vic]

Oggi gambe...son gia' stanca prima di iniziare

Ciao Bury!!

Anche io...

[nicole.3]

Questa settimana non ho avuto la stessa sensazione della scorsa settimana ai quadricipiti. Quindi ho proseguito il wo con piu' tranquillità.
Lo squat l'ho fatto con qualche kg in piu', seguendo il consiglio, ma credo che l'esecuzione con qualche kg in meno una settimana fa sia stata migliore.
Inoltre, dopo la prima serie squat m'e' venuto un dolore all'inguine che m'e' durato per mezzo wo (giusto il tempo di rompere le xx durante squat e pressa..)
Bene l'aumento nel leg curl (me lo dico da sola)
B 1°settimana
Squat 3-6-3-6-3-6 60”/90” 23,50kg/21kg; 26-21kg
Pressa 6-12-6-12 60” 70kg/50kg invariato
Leg ext. 8-8-8 60” (con sosta in alto e strizzata tenuta 2” ad ogni ripetizione) 30kg/25kg/20kg ; 35kg
Leg curl 6-6-6 60”12kg-12kg ,2°e 3°serie 14kg
Stacchi GQT 8-8-8 60” (con strizzata di chiappe tenuta almeno 1” ad ogni ripetizione) 33,50kg invariato ...che male alle maniii!!!!
Abduttori 8-8-8 50” 35kg invariato
Hip Abduction 15-15-15-15 senza sosta
Cyclette 10’

.........

[Vic]

Questa settimana non ho avuto la stessa sensazione della scorsa settimana ai quadricipiti. Quindi ho proseguito il wo con piu' tranquillità.
Lo squat l'ho fatto con qualche kg in piu', seguendo il consiglio, ma credo che l'esecuzione con qualche kg in meno una settimana fa sia stata migliore.
Inoltre, dopo la prima serie squat m'e' venuto un dolore all'inguine che m'e' durato per mezzo wo (giusto il tempo di rompere le xx durante squat e pressa..)
Bene l'aumento nel leg curl (me lo dico da sola)
B 1°settimana
Squat 3-6-3-6-3-6 60”/90” 23,50kg/21kg; 26-21kg
Pressa 6-12-6-12 60” 70kg/50kg invariato
Leg ext. 8-8-8 60” (con sosta in alto e strizzata tenuta 2” ad ogni ripetizione) 30kg/25kg/20kg ; 35kg
Leg curl 6-6-6 60”12kg-12kg ,2°e 3°serie 14kg
Stacchi GQT 8-8-8 60” (con strizzata di chiappe tenuta almeno 1” ad ogni ripetizione) 33,50kg invariato ...che male alle maniii!!!!
Abduttori 8-8-8 50” 35kg invariato
Hip Abduction 15-15-15-15 senza sosta
Cyclette 10’

.........

Bene nicole...non vorrei dirlo ma sembra quasi che tu stia prendendo il ritmo giusto...