*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Stefy82]

monello è un complimento Santib
*Grazie 1000*


mmh No, non lo so..

Viccss non va bene per niente, la febbre è passata, ma stavo meglio quando avevo 38 di febbre..E' arrivato il raffreddore con tutto il kit al completo..orecchio,naso e gola
Starnutisco ogni 2 per 3..e vado di Rinazina perche' altrimenti non si respira piu' col naso..Sembro un po' Nemo
Il mal di testa invece s'e' affezionato, non mi abbandona piu'

Credo che 4 giorni di influenza vadano bene, mo'....basta pero'.

E tu Rambo? Come precedono i tuoi allenamenti?Cosi eh'?
*Non vedo l'ora di tornare a fare qualcosa per me, per il mio fisico..*
Smack!!

Buongiorno...sembra di leggere me oltre al mal di testa però,anche la nausea s'è affezionata. In 2 giorni mi sono tenuta su con 50gr di riso e 1 uovo sodo,ho detto tutto Oggi però va meglio...mi manca allenarmi

Riprenditi presto anche tu

[nicole.3]

Buongiorno!
La febbre ieri è tornata..Mi son svegliata alle 6 del mattino e non ho piu' dormito.
Il mal di testa alle stelle. Oggi invece va meglio, non bene ma meglio..già è qualcosa.
Niente febbre, ancora raffreddore..e testa un po' cosi'..
Domani è Giovedi', mi piacerebbe riuscire a fare i 2 wo previsti, che Vic aveva postato la scorsa settimana. Ma dipende da come procede..

Su quei 2 giorni pero' avevo un po' di domande da fare, magari me li rivedo nel pome, cosicchè Vic potrebbe dare un'occhiata in serata, sempre gli va! Solo che se poi domani non me la sento, i sensi di colpa sarebbero esagerati!!
Mo' vediamo..
Buona giornata ragazzi!

Buongiorno...sembra di leggere me oltre al mal di testa però,anche la nausea s'è affezionata. In 2 giorni mi sono tenuta su con 50gr di riso e 1 uovo sodo,ho detto tutto Oggi però va meglio...mi manca allenarmi

Riprenditi presto anche tu

Ciao Stefy, sono contenta che a te sia passata

Io per fortuna (o forse sfortuna),nausea solo 1 giorno..Di farmi mangiar poco non c'e' verso neanche da malatina (Scherzo,non sto mangiando come mio solito da 2 giorni a questa parte.)

Io ormai non mi alleno da un casino e anche a me manca..Mi manca prendermi cura del mio corpo..
Un megasalutone Stefy, torniamo presto tra i pesi!!

[Vic]

Buongiorno!
La febbre ieri è tornata..Mi son svegliata alle 6 del mattino e non ho piu' dormito.
Il mal di testa alle stelle. Oggi invece va meglio, non bene ma meglio..già è qualcosa.
Niente febbre, ancora raffreddore..e testa un po' cosi'..
Domani è Giovedi', mi piacerebbe riuscire a fare i 2 wo previsti, che Vic aveva postato la scorsa settimana. Ma dipende da come procede..

Su quei 2 giorni pero' avevo un po' di domande da fare, magari me li rivedo nel pome, cosicchè Vic potrebbe dare un'occhiata in serata, sempre gli va! Solo che se poi domani non me la sento, i sensi di colpa sarebbero esagerati!!
Mo' vediamo..
Buona giornata ragazzi!

Posta posta che sei poco credibile...

[nicole.3]

Posta posta che sei poco credibile...

(ma lo usavi prima??!!naaaa)
Pensi che io scappi??
Dico solo che non so se domani me la sentiro'!!E ci sta tutto!!Non sono "guaritissima"

Ho guardato le schede, ho cercato qualcosa su utube (e m'e' apparsa Vivix,grande!) ed alla fine l'unica cosa che ho da dirti è che il multipower non c'e' nella mia pale, quindi eventualmente il calf in piedi al multi lo cambiamo in normale calf in piedi?

E pooooi..ma quant'è bello questo Ghr..ma quantoooo?!!!!
Mi sa che mi faro' 4 risate prima,durante e dopo averlo fatto sempre se riesco a trovare il modo per provarlo!! Pero' son curiosa "degli effetti", mai fatto finora.
Ciao Viiccccss!

[bury]

ciao nicole

[nicole.3]

'Giorno Viccss,mi è stato proprio vietato andare in pale Gio e Ven.. ma da Lunedi... operativaa!! ( Dai non dirmi che ci credi!!?!)
Non solo..e posso anche andare 3giorni! Niieentee, troppo direi
Pero' non mi aspetto nulla tranquillo, se vuoi posso fare le ultime 2 schede A-B da te postate e fare o un ABA-BAB ..oppure un A-B con in mezzo un bel cardio,,no?!
Let me know
Buon weekend a tutti!!

---------- Post added at 14:39:52 ---------- Previous post was at 14:39:16 ----------

ciao nicole

Ciao Buuu!!!

[Vic]

'Giorno Viccss,mi è stato proprio vietato andare in pale Gio e Ven.. ma da Lunedi... operativaa!! ( Dai non dirmi che ci credi!!?!)
Non solo..e posso anche andare 3giorni! Niieentee, troppo direi
Pero' non mi aspetto nulla tranquillo, se vuoi posso fare le ultime 2 schede A-B da te postate e fare o un ABA-BAB ..oppure un A-B con in mezzo un bel cardio,,no?!
Let me know
Buon weekend a tutti!!

A
Panca inclinata 4-8-4-8 60”/90”
Croci panca piana 8-8-8 60”
Lento avanti 8-8-6-6 60”/90”
Alzate frontali manubri non alternato 3x8 + Alzate laterali 3x10 + Alzate a 90° 3x10 60”/90”
Curl bil. in piedi 6-6-6 60”
Curl manubri in piedi alternato 6-12-6-12 60”
Calf in piedi 6-12-6-12-6-12 30”
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)

B
Squat 3-6-3-6-3-6 60”/90”
Pressa 6-12-6-12 60”
Leg ext. 8-8-8 60” (con sosta in alto e strizzata tenuta 2” ad ogni ripetizione)
Leg curl 6-6-6 60”
Stacchi GQT 8-8-8 60” (con strizzata di chiappe tenuta almeno 1” ad ogni ripetizione)
Abduttori 8-8-8 50”
Hip Abduction 15-15-15-15 senza sosta (http://www.youtube.com/watch?v=ajIIN...eature=related)
Cyclette 10’

C
Lat avanti 10-8-6 60”
Trazioni supine 4-4-4 60”/90” (provando a salire da sola e tenendo le negative)
Rematore bil. 6-12-6-12 60”
Lat avanti presa inversa 8-8-8 + Rowing torso 8-8-8 (con sosta indietro di 2” ad ogni ripetizione) 60”
French press manubri panca quasi piana 8-8-8 60”
Push down 6-12-6-12 60”
Crunch con disco dietro la testa(5kg) lente 4x6/8 + Alzate gambe 4x15 90”
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)



...

[nicole.3]

...

ci vorrebbero 1000 rep..
ps.non riesco a inviartene neanche una pero'..!!Ma tanto..una.. non sarebbe stata sufficiente ^_^

---------- Post added at 19:37:58 ---------- Previous post was at 18:59:47 ----------

Viccss come mai le ripetizioni si alternano in questo modo?
Che tipo di lavoro è?
Scusa ma son curiosa

---------- Post added at 19:53:35 ---------- Previous post was at 19:37:58 ----------

Vic please un paio di domande:
A
Panca inclinata 4-8-4-8 60”/90” con bilanciere giusto?
Lento avanti 8-8-6-6 60”/90” bilanciere o manubri?


---------- Post added at 19:59:35 ---------- Previous post was at 19:53:35 ----------

C
Rematore bil. 6-12-6-12 60” sempre presa inversa?


---------- Post added at 20:10:55 ---------- Previous post was at 19:59:35 ----------

Lat avanti presa inversa 8-8-8 presa stretta?!

[Vic]

Vic please un paio di domande:
A
Panca inclinata 4-8-4-8 60”/90” con bilanciere giusto? SI
Lento avanti 8-8-6-6 60”/90” bilanciere o manubri? BILANCIERE


---------- Post added at 19:59:35 ---------- Previous post was at 19:53:35 ----------

C
Rematore bil. 6-12-6-12 60” sempre presa inversa? NO PRESA PRONA


---------- Post added at 20:10:55 ---------- Previous post was at 19:59:35 ----------

Lat avanti presa inversa 8-8-8 presa stretta?! PRESA POCO OLTRE LARGHEZZA SPALLE

[nicole.3]

Eccomi qua. Non mettevo piede in palestra dal 26 Gennaio(!).Diciamo che prima per motivi di lavoro e poi per l'influenza sono rimasta ferma t r o p p o direi.
Ieri pero' non è stato un bel ritorno, perche' quando non vado ad allenarmi per un po' è come se perdessi il ritmo e forse pure un po' la voglia. Mi son sentita "pesante"(sicuramente per l'alimentazione seguita in quest'ultimo periodo),tipo "goffa" (buffo ma è cosi'!), senza energie (e qui è la testa che comanda forse),ogni tanto qualche accenno di giramenti di testa
Il wo in se per se va bene, tutti esercizi dei quali "conosco" l'esecuzione. Caruccio le SS delle alzate.



A 1°settimana

Panca inclinata 4-8-4-8 60”/90” 22,50kg/20kg
Croci panca piana 8-8-8 60” 8kg
Lento avanti 8-8-6-6 60”/90” 17,50/20kg
Alzate frontali manubri non alternato 3x8 5 kg (3°serie da 4kg)
+ Alzate laterali 3x10 4kg
+ Alzate a 90° 3x10 60”/90” 3kg
Curl bil. in piedi 6-6-6 60” 13,50kg
Curl manubri in piedi alternato 6-12-6-12 60” 6kg/5kg
Calf in piedi 6-12-6-12-6-12 30” 14kg/12kg
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)

Devo cambiare un po' testa, altrimenti non ci siamo.
Ciaooo raga!!!



.....

[Vic]

Eccomi qua. Non mettevo piede in palestra dal 26 Gennaio(!).Diciamo che prima per motivi di lavoro e poi per l'influenza sono rimasta ferma t r o p p o direi.
Ieri pero' non è stato un bel ritorno, perche' quando non vado ad allenarmi per un po' è come se perdessi il ritmo e forse pure un po' la voglia. Mi son sentita "pesante"(sicuramente per l'alimentazione seguita in quest'ultimo periodo),tipo "goffa" (buffo ma è cosi'!), senza energie (e qui è la testa che comanda forse),ogni tanto qualche accenno di giramenti di testa
Il wo in se per se va bene, tutti esercizi dei quali "conosco" l'esecuzione. Caruccio le SS delle alzate.



A 1°settimana

Panca inclinata 4-8-4-8 60”/90” 22,50kg/20kg (..poco divario...next week 25kg e 20kg...)
Croci panca piana 8-8-8 60” 8kg
Lento avanti 8-8-6-6 60”/90” 17,50/20kg (.....next week 20kg e 22.5kg...)
Alzate frontali manubri non alternato 3x8 5 kg (3°serie da 4kg)
+ Alzate laterali 3x10 4kg
+ Alzate a 90° 3x10 60”/90” 3kg
Curl bil. in piedi 6-6-6 60” 13,50kg
Curl manubri in piedi alternato 6-12-6-12 60” 6kg/5kg (..poco divario...next week 7/8kg e 5kg...)
Calf in piedi 6-12-6-12-6-12 30” 14kg/12kg (..poco divario...next week 20kg e 14kg...)
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)

Devo cambiare un po' testa, altrimenti non ci siamo.
Ciaooo raga!!!



.....

Ciao nicole...nel quote qualche indicazione...

...per il resto...finalmente l'hai capito che devi impegnarti???

[santib]

tranquilla che ricominciando riprendi il ritmo giusto

[nicole.3]

Buonasera,
anche oggi ce l'ho fatta! ..non ero molto convinta a dire il vero, ma una volta dentro non ho avuto altra chance
Ammazza che wo!!!!! Sarà che anche le gambe erano in letargo ma già dopo lo squat avevo 2 mattoni nel quadricipite
In merito infatti avrei una domanda: -E' normale sentire cosi' tanto il quadricipite nello squat?
Poi dopo la pressa..le ho perse..Cosa??Le GAMBE!! Addirittura non sono riuscita a fare Leg Ext..GIURO!! Ho provato 42kg che era quanto normalmente faccio..Vedendo che la situazione non lo consentiva sono scesa di molto ad ogni serie, fino a rendermi conto che il problema era portare su le gambe..a prescindere dal peso!!! Tremavano troppo!
Ed han continuato a tremare per tutto il wo!
Alla fine le gambe mi hanno ringraziata quando son salita sulla Cyclette Si son sciolte e rilassate un attimo!! (ripeto: un attimo!)
Immagino il risveglio di domani
Finalmente un esercizio dove ho sentito per bene lavorare i glutei: Stacchi Gt Beeelli!

B 1°settimana
Squat 3-6-3-6-3-6 60”/90” 23,50kg/21kg
Pressa 6-12-6-12 60” 70kg/50kg
Leg ext. 8-8-8 60” (con sosta in alto e strizzata tenuta 2” ad ogni ripetizione) 30kg/25kg/20kg
Leg curl 6-6-6 60” 12kg
Stacchi GQT 8-8-8 60” (con strizzata di chiappe tenuta almeno 1” ad ogni ripetizione) 33,50kg
Abduttori 8-8-8 50” 35kg
Hip Abduction 15-15-15-15 senza sosta
Cyclette 10’

[Vic]

Buonasera,
anche oggi ce l'ho fatta! ..non ero molto convinta a dire il vero, ma una volta dentro non ho avuto altra chance
Ammazza che wo!!!!! Sarà che anche le gambe erano in letargo ma già dopo lo squat avevo 2 mattoni nel quadricipite
In merito infatti avrei una domanda: -E' normale sentire cosi' tanto il quadricipite nello squat?
Poi dopo la pressa..le ho perse..Cosa??Le GAMBE!! Addirittura non sono riuscita a fare Leg Ext..GIURO!! Ho provato 42kg che era quanto normalmente faccio..Vedendo che la situazione non lo consentiva sono scesa di molto ad ogni serie, fino a rendermi conto che il problema era portare su le gambe..a prescindere dal peso!!! Tremavano troppo!
Ed han continuato a tremare per tutto il wo!
Alla fine le gambe mi hanno ringraziata quando son salita sulla Cyclette Si son sciolte e rilassate un attimo!! (ripeto: un attimo!)
Immagino il risveglio di domani
Finalmente un esercizio dove ho sentito per bene lavorare i glutei: Stacchi Gt Beeelli!

B 1°settimana
Squat 3-6-3-6-3-6 60”/90” 23,50kg/21kg (next week 27kg e 20kg)
Pressa 6-12-6-12 60” 70kg/50kg
Leg ext. 8-8-8 60” (con sosta in alto e strizzata tenuta 2” ad ogni ripetizione) 30kg/25kg/20kg
Leg curl 6-6-6 60” 12kg
Stacchi GQT 8-8-8 60” (con strizzata di chiappe tenuta almeno 1” ad ogni ripetizione) 33,50kg
Abduttori 8-8-8 50” 35kg
Hip Abduction 15-15-15-15 senza sosta
Cyclette 10’

Ciao nicole...brava...voglio sempre leggere wo come questi...

P.S. nel quote qualche piccolissima indicazione di poco conto...

[nicole.3]

Ciao nicole...nel quote qualche indicazione...

...per il resto...finalmente l'hai capito che devi impegnarti???

Grazie Viccss, pero' devo dirti che molti di quei pesucci erano il max che potevo fare con quelle rip,quindi credo abbassero' quelli con le rip.piu' alte

Sapevo gia' che devo impegnarmi ..il problema non sta li

tranquilla che ricominciando riprendi il ritmo giusto

E questo è vero